Burpees - spotreba kalórií a pokyny od profesionála - FITBOOK
Z FITBOOKU | 13. decembra 2019, 15:30
Málokedy iné cvičenie rozbehne kardiovaskulárny systém rýchlejšie a spáli toľko kalórií: Burpee, cvičenie z kozmu Crossfit, sa do našej obývačky už dávno dostalo. Pre maximálny tréningový efekt je rozhodujúce správne prevedenie. A to sa samozrejme na FITBOOKU dozviete.
Burpee je kombinované cvičenie, ktoré integruje drep, push-up a strečing. Ak to robíte správne, môžete trénovať celú škálu svalových skupín - a vytrvalostných výhod súčasne. Osobný tréner Erik Jäger vo videu ukazuje, čo je dôležité pri správnej technike.
Obsah
- Ktoré svalové partie sa trénujú v burpees?
- Koľko kalórii spália burpees?
- Ako sú burpees správne vykonávané?
- Správna poloha rúk
- Existuje menej namáhavý variant burpee?
- Odporúčanie odborníka na školenie
- Odkiaľ pochádza burpees svoje meno?
Ktoré svalové partie sa trénujú v burpees?
Burpee (tiež známy ako push-up výskok alebo push-up strečový výskok) je vysoko intenzívna kombinácia drepov, tlakov a drepu. Počas vykonávania je potrebných veľa veľkých svalových skupín súčasne: na chrbte, stehnách, zadku, bruchu, ale aj na rukách a pleciach. Vďaka tomu je burpee vysoko efektívnym cvičením celého tela. Ďalšie plus: Kombinované cviky ako tieto zlepšujú vďaka komplexnej pohybovej postupnosti schopnosť reakcie a koordinácie, ako aj vytrvalosti súčasne.
Koľko kalórii spália burpees?
Niekoľko číslic ilustruje účinnosť možno celkom dobre: Na burpee sa spáli priemerne 1,4 kalórie - so 14 burpees (a to dokážete celkom dobre ako primerane trénovaný človek) získate 20 kalórií, za ktoré vyjdete asi na štyri poschodia by sa musel zvýšiť. Burpees sú teda veľmi vyčerpávajúce, ale práca sa vypláca. Priebeh tréningu je rýchly, zlepšuje sa výdrž a vďaka rýchlo sa zvyšujúcej frekvencii dýchania zažijete efekt spaľovania na vlastnom tele.
Skôr ako začnete: Jeho dômyselné výhody môžu využiť iba tí, ktorí burpee skutočne robia.
Ako sú burpees správne vykonávané?
Stojte vzpriamene, prsty smerujú mierne smerom von. Pokrčte sa nízko s rukami položenými na podlahe medzi kolenami. Teraz silno zatlačte jedným skokom. Z tejto (doskovej) polohy urobte push-up, pričom sa vaša horná časť tela dotýka podlahy. Znova zatlačte hore a vyskočte z pohybu s nohami vonku vedľa vašich rúk. Nakoniec vyskočte (priamy skok). Burpee je pripravený!
Správna poloha rúk
Pri tom venujte zvláštnu pozornosť polohe vašich rúk: mali by zostať v jednej línii pod vašimi ramenami. Pri skákaní neklesajte dozadu bokmi a zadkom - vyrovnáte to napnutím brucha a zadku. Nakoniec pri skoku vpred sa uistite, že chodidlá pristávajú zvonku vedľa rúk a nie medzi nimi.
Existuje menej namáhavý variant burpee?
Stane sa to menej namáhavým, ak sa vzdáte skokov v push-up a namiesto toho chodidlá chodíte za sebou. A: Môžete si tiež položiť kolená pre príťahy.
Odporúčanie odborníka na školenie
Najskôr je potrebné opäť povedať: Push-up strečové skoky sú mimoriadne namáhavé, preto začnite s nízkym počtom opakovaní, ktoré každým tréningom zvyšujete. Radí osobný tréner Erik Jäger s päť až desať opakovaní naraz (alternatívne rovnaké číslo na určitý čas, napr. jednu minútu), potom vždy ďalej zvýšiť na 15, 20, Bez ohľadu na úroveň tréningu odborník odporúča tréning tri až štyri vety.
Odkiaľ pochádza burpees svoje meno?
Burpees nemá nič spoločné s anglickým „to burp“, je však pomenovaný po svojom vynálezcovi Royal Huddlestone Burpee. Američan vyvinul v roku 1939 test kondície, od ktorého základného cviku sa vyvinul dnešný burpee.
O osobe: Erik Jäger je funkčný tréner v oblasti fitnes a mnoho rokov je úspešným osobným a atletickým trénerom. „Tréner hlavného mesta“ motivuje ľudí k športu na svojom kanáli Instagram. Medzi jeho zákazníkmi je množstvo celebrít.