Burpees Zabiják bedrového tuku číslo 1 - V lete ľahko schudnite
O burpees ste už určite počuli. Venujem im samostatný článok. Jednoducho preto, že si to zaslúžia.
Podľa mojich skúseností sú burpees najefektívnejším fitness cvičením. Nie nadarmo boli už dávno predstavené ako základné cvičenie pre americkú armádu a námornú pechotu.
Čo sú to burpees?
Burpees sú kondičné cvičenia, pri ktorých pracuje celé telo naraz. Dá sa preto s čistým svedomím nazvať cvičením celého tela.
V nemčine by sa dalo povedať aj push-upy so skokom do výšky. Ak chcete začať, skočíte zo stojaceho na kliky a urobíte kliky. Odtiaľ vytiahnite nohy späť a vyskočte. Ruky smerujú do vzduchu.
Ale radšej si pozrite video Freeletics. Podľa môjho názoru aplikácia pre fitnes priniesla Burpee skutočné oživenie.
Na začiatku je dôležité pohybovať sa pomaly a opatrne. Pretože cvičenie skutočne využíva všetky vaše svaly, existuje vysoké riziko zranenia, ak začnete príliš rýchlo. Takže buďte opatrní.
Rýchlo zistíte, že vaše srdce musí pumpovať krv do všetkých vašich svalových skupín. S každým ďalším burpee stále vyrážate dych. Cvičenie je tiež mimoriadne dobré na budovanie vytrvalosti a vytrvalosti.
Úspech je rýchly s pravidelným tréningom. Zakaždým môžete urobiť niekoľko ďalších opakovaní.
Dokážete pomocou burpees budovať svalovú hmotu?
Ó áno! Burpees pracuje s hlavnými svalovými skupinami na stehnách, hrudníku, chrbte a rukách. Vyskúšajte športovcov Freeletics. Všetky sú pomerne svalnaté, hlavne vďaka burpees.
Budovanie svalov pomocou burpees je určite možné. To si samozrejme vyžaduje určitú dôslednosť a pravidelnosť. To nás vedie k ďalšej otázke.
Mimochodom: Ak chcete cvičenie integrovať do rozsiahlejších tréningov, môžem vám odporučiť aplikáciu Freeletics. Používam ho už niekoľko rokov.
Koľko burpees ako začiatočník?
Ako je uvedené vyššie, odporúčam začiatočníkom postupovať veľmi opatrne. Teraz dokážem urobiť 40 burpees za sebou. Ale na to som intenzívne trénoval.
Pre začiatočníkov s určitou základnou zdatnosťou odporúčam na začiatok niekoľko sérií s 5-10 opakovaniami. Odtiaľ postupne zvyšujte počet a vety s citom.
Najväčší efekt dosiahnete, ak budete trénovať vždy, kým to nebude skutočne namáhavé. Cvičím sa, kým už naozaj nemôžem. Ale čím sú svaly unavenejšie, tým väčšie je riziko zranenia. Opäť: začnite opatrne.
Čo k tomu potrebujete?
Na burpees vlastne nepotrebujete nič. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek bez použitia akéhokoľvek vybavenia. Robím ich doma alebo na športovom ihrisku.
Odporúčam iba dobrú podložku na fitnes. Bez nich je tréning nepríjemný pre vaše ruky a kolená. Kvalitné fitness podložky môžete získať od spoločnosti Freeletics. Je to lacnejšie a pravdepodobne rýchlejšie na Amazone.
Tu je 5 najlepších fitness podložiek podľa hodnotení zákazníkov: