Buďte ľahko zdraví - flexibilný životný štýl - #fitlife
Matei Teodoru - fitness blogger & Online Coach - dáva nám tipy na flexibilnú stravu a na to, ako môže spôsobiť, že sa na stravu nebudeme pozerať so strachom.
Čo je flexibilná strava a flexibilný životný štýl vo fitnes?
Postupom času sa implementovalo, že aby sme dosiahli dobré výsledky v telocvični a aby sme mohli všeobecne vytvárať zmeny v našej fyzike, je potrebné rešpektovať niektoré stále jedlá, „zdravé“ a príliš nepríjemné.
Znejú takto:
- Musíte sa zbaviť všetkých návykov, ktoré vás pri vašom životnom štýle bavia, pretože nie sú zdravé.
- Večer nemôžete jesť (najmä sacharidy).
- Diéta je založená iba na zelenine so zdrojmi bielkovín.
- Aby ste schudli, musíte robiť hodiny kardio.
- Musíte trénovať hodiny s obrovským objemom, aby ste si vytvorili svalovú hmotu a oveľa viac.
Ďalším zmätkom ľudí je tiež vzhľad doplnkov, ktoré sa majú používať, ešte predtým, ako si položia otázku ohľadom tréningovej rutiny, ktorú by mali dodržiavať, alebo koľko kalórií by mali zjesť na požadovaný účel.
Z týchto dôvodov sa väčšina ľudí môže tohto životného štýlu držať iba veľmi krátko. Ľudia sa rozhodnú pre krátkodobé extrémy, aby si dosiahli výsledky po tomto „obetavom období“.
No tak to nefunguje. Vo fitness by sa mal zážitok vnímať ako maratón a NIE ako šprint. Odolnosť je oveľa dôležitejším faktorom ako rýchlosť.
Teraz, flexibilná strava - ak sa hodí k vašim makrám (IIFYM) - pomáha miliónom ľudí viesť príjemnejší a hlavne udržateľnejší životný štýl!
Čo nakoniec znamená flexibilná strava?
Každý človek má určitý počet kalórií, ktoré musí denne/týždenne konzumovať, aby si udržal svoju váhu. Toto sa tiež nazýva (kcal) úroveň údržby. Ak teda budete jesť menej dôsledne ako toto číslo, muž stratí váhu a ak zje viac ako toto číslo, automaticky priberie. Toto je energetická bilancia a je založený na vede.
Takže absolútne každá potravina, či už je „zdravá“ alebo takzvaná „špinavá potravina“, obsahuje kalórie (výživová hodnota). Výpočet počtu kalórií závisí od zvolenej hmotnosti a spolu s ostatnými jedlami sa tak zmestí do našej dennej potreby.
Kalórie sa tiež delia na makroživiny: bielkoviny, tuky a sacharidy. Toto sú 3 hlavné živiny, ktoré nás vedú a počítajú našu výživovú hodnotu.
Vykonaním niekoľkých podrobných výpočtov na začiatku sa naučíme poznať svoje telo a vedieť pozeráme sa na tanier inak s jedlom. Celý tento proces vytvárania rámcov sa po chvíli stane automatizáciou a je oveľa ľahší, ako sa zdá.
Kľúčové je umiernenosť a vyváženosť. V energetickej bilancii je to oveľa dôležitejšie AKO jeme za deň (v kcal) ako v akom čase alebo ako často.
Avšak aj keď by sme si mohli dovoliť jesť „hriešne“ a stále mať výsledky, nesmieme zanedbávať vitamíny, minerály, vlákninu atď. Nájdu sa skôr v zdravých potravinách, takže pre optimálny životný štýl je odpoveďou opäť moderovanie.!
Tento prístup k flexibilnej strave je oveľa modernejší a je ľahko použiteľný pre každého, najmä však DURABLE.
S malými krokmi a potrebnými chybami sa z toho prehnaného cieľa, ktorým sa dva mesiace pred letom okamžite stane fitneska, stane skutočný životný štýl a krok k dobru. dlhý termín!
Sledujte nás na Instagrame: