Bye bye, mávanie rukami Cielené cviky na definované ruky - FIT FOR FUN

Obnovenie ochabnutej hornej časti paží netrvá veľa času: tri cviky denne, ktoré trvajú maximálne desať minút, pomôžu vyhlásiť vojnu mávajúcim ramenám.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Keď ste skutočne prestali, majte nadlaktím o niečo ďalej?

Mnoho žien starších ako 20 rokov má problémy s ovisnutými hornými ramenami, ktoré strácajú definíciu. Zlá správa: ak s tým chcete niečo urobiť, pomôže vám iba cielené školenie.

Dobrá správa: desať minút denne stačí na to, aby ste vlniacim sa ramenám povedali vlnu! Cviky sú tiež absolútne vhodné na každodenné použitie.

Tí, ktorí vytrvajú, budú odmenení štíhlejšími, vymedzenými rukami už po dvoch týždňoch. A budúce leto si špagetové topy a šaty bez rukávov prídu na svoje úplne novým spôsobom.

Týmito cvikmi sa lúčite s mávaním rúk

1. Triceps Flex

Potrebuješ: Zvýšenie podpory (okraj postele, lavička alebo schodík)

Tak sa to robí: Dajte ruky za seba na vzostupe a natiahnite nohy (doska hore nohami). Dajte nohy na šírku ramien. Keď sa nadýchnete, pokrčte ruky a spodok dajte tesne pod podlahu. Pri výdychu znova natiahnite ruky a vyjdite hore.

2 x 10 opakovaní

2. Tesné kliknutia

Potrebuješ: bez vybavenia

Takto sa to robí: Ľahnite si na brucho. Ruky umiestnite do výšky hrudníka, v šírke ruky. Lakte držte pri tele. Začiatočníčky si môžu kľaknúť na kolená („dámske kliky“), zatiaľ čo skúsenejšie nohy vyložiť. Napnite jadro tela, narovnajte a pokrčte ruky ako pri bežných klikoch. Pozor: ruky natiahnite úplne!

Pri tomto cviku sa pracuje s tricepsom, prednými ramenami a pectoralis major.

2 x 10 opakovaní

3. Predĺženie tricepsu

Potrebuješ: Činka alebo fľaša na vodu

Takto sa to robí: Vezmite svoju váhu do jednej ruky. Trochu sa predkloňte a ohnite lakte dozadu. Potom predlaktie natiahnite dozadu bez toho, aby ste sa pohli, krátko ho podržte a znova ohnite. Triceps zostáva napätý.

---