Bývalá lyžiarska hviezda alpského lyžovania Ronja Mayr vo fitnes rozhovore v Schongau
Aktualizované: 30.06.17 - 18:38
#BurggenerMadlMitMuckis: Ronja Mayer je po skončení svojej lyžiarskej kariéry stále skutočne fit.
Po skončení profesionálnej kariéry je lyžiarka Ronja Mayr stále aktívna a trénuje takmer každý deň. Dvadsaťdvaročná Burggenerová v rozhovore prezradila, prečo sa musí vždy pohybovať, aké zameranie venuje tréningu a čo si myslí o diétach.
Ahoj Ronja, ako bývalý profesionálny športovec to teraz môžeš mať ľahké. Koľko športu je stále v dennom rozvrhu?
Ronja Mayr: Uf, stále som zaneprázdnená. V pondelok a piatok trénujem na olympijskej základni v Garmisch-Partenkirchene. V utorok a vo štvrtok chodím na rehabilitácie. Ale dnes som preskočil. Ako bývalý športovec - to mimochodom znie hrozne - to teraz môžem robiť veľmi uvoľnene (smiech).
Štyri jednotky sú stále celkom slušné. Pokojné sedenie nie je úplne vaša vec, však?
Mayr: Nie naozaj. Potrebujem iba šport a pohyb. Inak mám po večeroch zlú náladu a nie som zaneprázdnená. Cez deň mám veľa času, kým sa začne štúdium. Okrem toho chcem zostať vo forme a nedostať bruško (smiech). Extrémnemu silovému tréningu sa však už nevenujem. V mojich jednotkách už nie sú statické cvičenia. Teraz venujem veľkú pozornosť flexibilite a koordinácii. Momentálne veľa trénujem vo vode.
Musíte byť opatrní, keď budete jesť po ukončení kariéry?
Mayr: Jasný. Býval som schopný jesť, jesť, jesť. V tom čase som trénoval šesťkrát týždenne. Väčšinou dni, tri hodiny dvakrát. Veľa toho spálite. Dnes je to iné. Preto si viac všímam svoje stravovacie návyky a vynechávam zmrzlinu. Ale nepreháňam to.
Skúšali ste niekedy diétu?
Mayr: Raz. Počas pôstu. Bolo to strašné. Vždy som bola hladná - a potom som opäť pribrala (smiech). Už nikdy nebudem držať diétu. Radšej vynechám čokoládu alebo si idem zabehať.
V našom poslednom rozhovore ste povedali, že chcete čoskoro zabehnúť polmaratón.
Mayr: Od toho mám ešte ďaleko. Vlastne ani nemôžeš nazvať môj jogging joggingom. Bola to skôr skupina dôchodcov. Ale s kolenami to nejde rýchlejšie. Ale stále je to zábava.
Ronjin tréningový zoznam skladieb
Ronja Mayr je vtipné dievča, ako sa hovorí v Bavorsku. Chuť hudby môže byť tiež o niečo farebnejšia. Ronja má na ušiach zmes hip hopu, elektro a jazzu alebo klasický crossover. A ak to chcete trochu ťažšie, na vrchole je porcia indie rocku od Awolnation alebo Imagine Dragons. Tu si môžete vypočuť zoznam skladieb.
Ronjino silové cvičenie
1. Doska
Takto sa to robí: Začínate v štvornohej polohe. Teraz choďte na lakte v opore predlaktia a rukami formujte päste. Teraz natiahnite obe nohy dozadu a vyrovnajte svoje telo od hlavy po päty v jednej priamke. Vaše chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bokov a položené na chodidlách. Aktívne napnite svoje základné svaly a vydržte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde. Stále dýchajte rovnomerne.
To prináša: S matkou všetkých cvičení základnej stability precvičujete chrbtové aj brušné svaly. Posilňuje sa však aj veľké množstvo ďalších svalových skupín, ako sú triceps, svaly ramien, hrudníka a nôh.
Opakovanie/vety: Začiatočníci: 5 sérií po 20 sekúnd. Pokročilí: 5 sérií po 45 sekúnd.
Potrebné vybavenie: č
Tip odborníka: Napnite zadoček a nenaťahujte ho! Vďaka tomu je cvičenie ešte intenzívnejšie.
2. Bočné výpady
Takto sa to robí: Začínate vo vzpriamenej polohe s rukami v bok. Teraz posuňte svoje ťažisko na jednu stranu, uvoľnite nohu z podlahy a urobte široký výpad do strany. Horná časť tela ide mierne dopredu a zároveň sa boky tlačia dozadu. Nohu, ktorá robí krok, ohnete na 90 stupňov. Koleno majte vyrovnané nad špičkou. Druhá noha zostáva natiahnutá a vonkajším okrajom chodidla sa tlačíte do strany.
To prináša: Bočný výpad je dokonalým cvikom, ak chcete mať tvar zadku a prednej a vnútornej strany stehien. Bočné výpady formujú a posilňujú gluteálne svaly a adduktory.
Opakovania/série: Začiatočníci: 10/5 pokročilí: 20/8
Potrebné vybavenie: č
Tip odborníka: Všimnite si vyrovnanie ohnutého kolena. Dĺžka kroku nesmie byť príliš krátka. Ste v bezpečí, keď je vaša noha kolmá a koleno zostáva presne nad pätou.
3. Výpady
Takto sa to robí: Začínate v postoji stupňov. Oba prsty smerujú dopredu, horná časť tela je vzpriamená. Dajte jednu nohu na loptu. Teraz pokrčte nohy, až kým nebude vaše predné stehno rovnobežne s podlahou. Predné koleno vám pri poklese zostáva nad pätou. Chrbát majte dlhý, aby vaša váha tela zostala rovnomerne rozložená na obe nohy po celú dobu pohybu. Počas cvičenia sa hýbu iba nohy, horná časť tela zostáva vždy v stabilnej, vzpriamenej polohe.
To prináša: Výpady sú jedným z najlepších cvičení na vycvičenie zadku a nôh. Existuje niekoľko cvikov, ktoré zapájajú toľko veľkých svalových skupín súčasne. Znamená: Spálite veľa kalórií.
Opakovania/série: Začiatočníci: 10/5 pokročilí: 20/8
Potrebné vybavenie: Pezziball. Alternatíva: stolička
Tip odborníka: Ak máte problémy s rovnováhou: držte sa iba za stôl. Pozor: nevyberajte dĺžku kroku príliš krátku. Medzi stehnom a dolnou časťou nohy udržujte uhol 90 stupňov.
4. Bočné dosky
Takto sa to robí: Začnete ležať na boku. Nohy sú zatvorené a natiahnuté. Opierajte sa o svoje pravé predlaktie. Váš lakeť je tesne pod ramenom. Teraz dajte ľavú nohu pred pravú, podoprite sa o chodidlá a predlaktie a pomaly zdvihnite panvu. Zdvihnite boky, kým vaše telo nebude v línii od hlavy po päty. Svojou spodnou rukou sa aktívne odtláčajte od podlahy a udržujte svoje rameno stabilné. Ľavá ruka smeruje priamo hore.
To prináša: Bočné dosky sú ideálnym cvičením pre bočné brušné svaly. V bočnej opore predlaktia alebo v bočnej opore precvičujete hlavne šikmé brušné svaly. Tu viditeľne vytvarujete vonkajšiu kontúru tela a stiahnete pás. Cvičený je aj driek, nohy a plecia.
Opakovania/série: Začiatočníci: 5 sérií po 20 sekúnd. Pokročilí: 5 sérií po 45 sekúnd
Potrebné vybavenie: č
Tip odborníka: Cvičenie môžete obmieňať tak, že pri tom zdvihnete a spustíte boky. Rameno majte stabilné a telo vyrovnané.
Ronja Mayr v rozhovore pre emodži
Profesionál v ľadovom hokeji tu odhaľuje a ukazuje, ako sa Nick Latta z Kölner Haien udržuje v lete fit. Tiež zo série #sportfutzi na čítanie: Koučka SUP Christina Höcherl z Hohenpeißenberg vysvetľuje, prečo paddleboard nahrádza fitness štúdio. A horská cyklistka Leoni Fend z Peitingu odhaľuje svoje hotspoty pre bicykle v krajine Schongauer Land.