Bývalá supermodelka Cindy Crawford predvádza tréning brušných svalov, nôh a zadku
Autor: Carolin Berscheid | 5. mája 2020, 18:11
Absolútnou ochrannou známkou Cindy Crawford je jej značka krásy nad hornou perou. A bývalá supermodelka, vo svojich 54 rokoch, je nielen stále krásna žena, ale aj v závideniahodnej špičkovej forme! FITBOOK skontroloval profil Crawfordovej na Instagrame a zostavil jej obľúbené cviky.
Cindy Crawford bola jednou z THE supermodeliek v 80. a 90. rokoch. Ale aj dnes je dnes 54-ročný mladík stále žiarivo krásny - a predovšetkým v špičkovej forme! Ako to robí? Disciplína a veľa tvrdého tréningu. Prezrádza to pohľad na jej účet na Instagrame, kde pravidelne poskytuje fanúšikom informácie o svojich tréningových rutinách. Na ktoré cvičenia sa Crawford obzvlášť spolieha - FITBOOK podrobnejšie skontroloval profil Američana.
„Cindy Crawford: Tvarujte si telo“ - domáci tréning od samého začiatku
Pamela ... kto? Cindy Crawford je jednoznačne kráľovnou domáceho tréningu od samého začiatku. Začiatkom deväťdesiatych rokov vydala spolu so svojím osobným trénerom Radu Teodorescu „Cindy Crawford: Vycvičte si postavu “; tréning telesnej hmotnosti doma bez špeciálneho vybavenia. V nasledujúcich rokoch nasledovali ďalšie fitness programy, vrátane programov pre ženy po pôrode, v ktorých Cindy prezradila, ako sa po tehotenstvách so synom Presleym (1999) a dcérou Kaiou (2002) dostala späť do svojej vrcholnej formy.
Vzhľadom na karanténu v Corone a uzavreté fitnescentrá na celom svete sa teraz 54-ročná žena nedávno znovu pozrela do svojho archívu a so svojimi fanúšikmi zdieľala 25-ročné cvičebné video z prvého tréningového programu: 10-minútová rutina - veľmi štýlové pre deväťdesiate roky v džínsových teplých nohaviciach. Podľa jej komentára pod príspevkom: #DenimShortsWorkout.
Schodiskové cvičenie pre ďalšiu kardio podporu
Na čo sa Cindy Crawfordová dnes pri tréningu stále spolieha, sú kardio jednotky pre kardiovaskulárny systém, najlepšie vonku v prírode. Okrem joggingu prisahá aj na schody. Okrem vylepšenia výdrže to zaisťuje aj pekné dno. Pred takou snovou kulisou s výhľadom na more, ako je to v tomto príspevku, je to takmer všetko samo o sebe, že?
Cindy Crawford používa pri tréningu váhy
Pri cvičeniach ex-top modelu sa používajú aj ďalšie závažia. Tu napríklad malý medicinbal, ktorým Crawfordová trochu zefektívňuje svoje zahrievacie drepy.
Cvičná lopta pre efektívne cviky na spodnú časť tela
Na cviky na spodnú časť tela Cindy Crawford rada používa veľkú cvičebnú loptu, ktorú si vkliní medzi seba a stenu. Na základe toho robí drepy, pri ktorých tiež dvíha ruky. Aby si udržala stabilitu, musí okrem namáhaných nôh a spodných svalov napnúť aj brušné a chrbtové svaly.
Bývalá supermodelka prisahá týmto trikom na „Deň nôh“
Crawford tiež dopĺňa klasické cviky na nohy so závažím, tu napríklad klasický krok v kroku. Udržiavanie rovnováhy na jednej nohe je obzvlášť výhodné pre brušné svaly. Ak tiež držíte závažie nad hlavou, spôsobuje to to, že sa stabilita stredu tela pohupuje a abs ešte viac horia.
Cindy by nemali chýbať v tréningových kapelách
Cvičebné pásy môžu zefektívniť tréningy s telesnou hmotnosťou. Cindy Crawford tento trik samozrejme pozná a ukazuje nám tu na svojej terase na pláži v Malibu, ako používa pásy pri svojich cvičeniach.
„Russian Twists“ pre pevné brucho
V neposlednom rade Crawford predvádza svoju verziu skutočnej klasiky pre definované brušné svaly: Russian Twist. Vo východiskovej polohe si sadnite na zem, zdvihnite nohy a mierne pokrčte kolená. Držíte pred sebou závažie vo výške hrudníka - napríklad činku alebo medicinbal - a krútite ním hornou časťou tela zľava doprava, čím by sa malo takmer dotýkať podlahy.
Cindy Crawford tiež upravuje toto cvičenie počas tréningu pomocou trénera na udržiavanie rovnováhy: Aby udržala rovnováhu na lopte Bosu, takpovediac polovica cvičebnej lopty musí ešte viac pracovať s brušnými svalmi.