BZ Hanau-Main-Kinzig; Môj spôsob, ako sa cítiť dobre
Znova z roku 2021
V prípade akýchkoľvek otázok nás môžete kontaktovať v pondelok až štvrtok od 9:00 do 16:00 telefonicky na čísle (06181) 25 55 00. Alebo nám môžete poslať e-mail na adresu [email protected]
Väčšina ľudí, ktorí dlhé roky bojujú so svojou obezitou, sú už dlho odborníkmi na vedomú výživu. Napriek tomu to v skutočnosti nefunguje tak, aby sa dosiahlo významné a udržateľné chudnutie.
Radi by sme vám predstavili našu „cestu k pohodlnej váhe“, trochu odlišný koncept, ktorý vám dáva impulz na uskutočnenie dlhotrvajúcich zmien vo vašom správaní.
Pretože iba keď sa niečo pohne v hlave, váhy sa budú natrvalo pohybovať správnym smerom.
Žiť šťastný život - kto by to nechcel?
Všetci sa stabilne pohybujeme po našich vychodených diaľniciach každodenného života a rutiny. Tieto široké cesty poznáme a sú pohodlné, a preto na nich radi zostaneme, aj keď mnohí z nás majú pocit, že tieto cesty nie sú pre nás vždy dobré.
Zvládnuť neznámy východ a možno tak objaviť krásne nové cesty nie je ľahké, pretože to vyžaduje veľa odvahy. Uznanie príčin starých, sebapoškodzujúcich životných vzorcov je prvým krokom pri uskutočňovaní dlhodobých zmien, ktoré vedú k skutočným zlepšeniam v budúcnosti.
Chudnutie začína a v našej hlave pracuje natrvalo, potom môže mať pozitívny vplyv aj na organizmus.
Stres z minulosti a každodenného života vedie k priberaniu
Všetci prechádzame životom a nosíme so sebou batoh. To je viac menej zabalené. Obzvlášť silno zavážia negatívne skúsenosti, bolesti a samozrejme súčasné starosti a problémy.
Niektorí z nás majú silu a energiu prenášať túto batožinu po celý život bez emocionálnych obmedzení, iní s ňou majú problémy. Každý, kto je menej schopný zvládnuť svoj ťažký batoh, získal v priebehu svojho života stratégie a vzorce, ako stále napredovať. Niektoré z týchto vzorcov sú však sebapoškodzujúce a vedú k vlastnému životu: Patrí sem aj nezdravé stravovacie správanie alebo neopatrné zaobchádzanie s vlastným telom.
Frustrácia z jedla ako útecha a smútok z tuku ako ochranný štít
Pohodlná čokoláda je symbolom spojenia medzi emóciami a stravovacím správaním - duša trpí hladom. Keď sa cítime zle, napríklad preto, že sme smutní alebo osamelí, môže siahnutie po cukríku alebo vrecku s čipsami niekedy zlepšiť náš emocionálny stav. Negatívne emócie a jedlo teda priamo súvisia. Čo sa však deje v našich hlavách? Hrajú sa o psychologické mechanizmy a staré vzorce správania.
Môže byť veľmi užitočné rozpoznať tieto mechanizmy a vzorce správania. Pretože až potom môžete rozvíjať ďalšie mentálne stratégie a naučiť sa ich implementovať do každodenného života. Takto idete krok za krokom na ceste k svojej pohodlnej váhe a zdravšiemu a lepšiemu životu.
Viera a blokáda
Ste si istý, že máte negatívne presvedčenie a presvedčenie o svojej váhe alebo vzhľade. Tieto viery sa často rozvíjajú v detstve a potom zvyčajne pretrvávajú. Napríklad: „Beží to v rodine“, „Nikdy to nezmením“, „Bez ohľadu na to, čo jem, vždy priberiem“, „Musím dojesť tanier“, „Vždy mám hlad“, „s chudnutie mi aj tak nikdy nefunguje “.
Takéto zovšeobecnenia sú blokovaním akejkoľvek zmeny. Ak si myslíte, že niečo nemôžete urobiť, nenápadne nájdete spôsoby, ako znemožniť začiatok zmeny. Týmto spôsobom môžete vždy nájsť spôsoby, ako interpretovať fakty tak, aby boli v súlade s existujúcou vierou.
Vedomé vnímanie takýchto zastaraných vzorcov však môže byť začiatkom preorientovania a zmeny, ktorá otvára nové obzory!
Nové životné ciele
Ako chcem byť, ako chcem byť?
Definovanie cieľa a jeho dosiahnutie pomocou motivácie a energie môže byť silným motorom trvalej zmeny správania.
Ak ste sa rozhodli, že sa budete cítiť lepšie, nie je užitočné zamerať sa na svoje vnímané slabosti, ale skôr na pozitívne vyhliadky do budúcnosti. Individuálne sa líšia: pre niekoho je to predstava, že by mohla ísť opäť na dlhé túry, iná by mala oblečené štýlové oblečenie alebo by sa mohla na seba opäť pozitívne pozerať v zrkadle. Vyhodiť staré zvyky cez palubu nie je ľahké, ale ľahšie sa to stane, keď sa v procese nájdu pozitívne skúsenosti.
Môže byť užitočné na začiatku nestanoviť ciele príliš vysoko, inak môže byť frustrácia už naprogramovaná. Má zmysel navrhnúť cestu po novej ceste tak, aby sa cítila dobre a prvé etapy neboli príliš veľké, inak sa cesta pravdepodobne skončí príliš skoro.
Mnoho ľudí verí, že so starobou už nie je možný nový začiatok. Psychickú silu je možné získať aj neskôr v živote, pretože osobnosť človeka nie je nikdy vytesaná do kameňa. Neuronálna plasticita mozgu je zachovaná do vysokého veku. Nie je preto prekvapením, že osobnosť sa môže kedykoľvek v priebehu života rozvíjať a meniť pozitívne.
Buďte k sebe dobrí - prežívajte šťastie
Buďte trpezliví sami so sebou!
Nátlak a tlak na seba vedú k zlým pocitom, a tým často k sebapoškodzujúcemu správaniu. Dobrotivé, prijímanie pocitov k sebe samým je veľmi prospešné a zmierňuje stres. Posilnenie sebaprijatia a tým dobrý vzťah k sebe samému umožňujú zažiť seba samého ako hodnotného a efektívneho a mať vplyv a kontrolu aj v zložitých situáciách.
Ak ste na ceste k zmene vo svojom živote, starajte sa o seba dobre. Je dôležité, aby v každodennom živote bola rovnováha medzi napätím a rovnováhou: Aké zdroje máte na dobitie batérie? Sociálne kontakty sú obzvlášť dôležité. Štúdie preukázali, že silný pocit spolupatričnosti s ostatnými ľuďmi mimoriadne posilňuje naše mentálne sily. Ľahkosť a humor, najmä v podobe vnútorného postoja k životu, aktivujú spolu s nami silné zdroje.
Diéta a cvičenie
Diéta a pohyb sú samozrejme veľmi dôležitými stavebnými kameňmi na ceste k požadovanej hmotnosti a udržateľnému lepšiemu a zdravšiemu životu.
Rozhodujúcim faktorom pre úspešnú zmenu stravovacieho správania a pohybových vzorcov je však psychický stav. Ak nemáme motiváciu niečo riešiť a musíme každý deň bojovať proti vnútornému odporu, potom je akýkoľvek druh stravovania a cvičebného programu od samého začiatku odsúdený na neúspech. Pozitívne základné držanie tela, rovnako ako potešenie zo zdravého pohybu a dobrý pocit z tela sú kľúčovými bodmi pre vašu telesnú hmotnosť.
Fyzické problémy a choroby
Niekedy je obezita spôsobená aj fyzickou poruchou alebo ochorením, ktoré môže viesť k nadmernému zadržiavaniu tuku alebo vody. Často ide o ochorenie štítnej žľazy alebo hormonálne poruchy. Niektoré pravidelne užívané lieky môžu tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti. Preto je samozrejme v každom prípade dôležité, aby ste dostali príslušné lekárske vyšetrenia, rady a ošetrenie.
Múdrosť mnohých
S ostatnými je to oveľa jednoduchšie - vrátane cesty k pohodlnej váhe. Sme spoločenské bytosti a chceme okolo seba ľudí, ktorí sú citliví na naše problémy a ktorí nám poskytujú podporu. Skupina ponúka chránené prostredie, nové perspektívy a často veľa zábavy. Spoločný prístup k zmenám v skupine umožňuje ľahší pokrok, pretože všetci účastníci môžu ťažiť zo skupinovej múdrosti.
Spoločná inteligencia skupiny je bohatým zdrojom, z ktorého môže každý jednotlivec čerpať. Využitie týchto vedomostí a motivačného potenciálu z tvorivej rozmanitosti a intuície je efektívna metóda, ktorá dá vášmu životu nový smer. Zmena sa stáva realitou.
hypnóza
Hypnóza je zvláštny stav vedomia, ktorý je spojený so zvýšenou pozornosťou a jasnosťou a zároveň je mimoriadne uvoľnený. Tento stav sa dá porovnať s intenzívnym denným snom.
Preto keď ste zhypnotizovaný, nikdy neurobíte nič, čo by ste neurobili, keď ste hore. Hypnóza ani žiadne návrhy nemôžu pôsobiť proti vašej vôli alebo vášmu želaniu.
Moderná hypnóza je efektívna koučovacia metóda. Váš osobný rezervoár pozitívnych skúseností, existujúce stratégie zvládania a vaše silné stránky sa aktivujú hypnotickými technikami a použijú sa na riešenie problémov. Hypnóza môže vytvoriť stav relaxácie - takzvaný tranz -, v ktorom je pozornosť zameraná na určitú myšlienku alebo myšlienku. Naše podvedomie začína byť vnímavejšie k sugestívnym nápadom, a tak možno niekedy prekvapivo rýchlo dosiahnuť požadované zmeny v správaní.
Takéto predstavy môžu vyvolať silné nutkanie konať, narušia sa staré vzorce správania a blokády. Pozitívne nápady môžu viesť k pôsobivým zmenám osobnosti.
cieľová skupina
Kurz je určený pre dospelých bez vážnych fyzických alebo psychických obmedzení. Inak neexistuje žiadna požiadavka - iba túžba po zmene