10 športových potrieb pre domácu telocvičňu
Bežecký pás, trenažér a nástenné tyče - je tiež súčasťou cvičebného náradia, ale spravidla zaberajú príliš veľa miesta a nepoužívajú sa úplne na iné účely, ale skôr ako vešiaky na oblečenie. Zariadenia uvedené nižšie zaberajú málo miesta.
TRX je veľmi praktický simulátor funkčného tréningu. Okrem toho sa dá vziať na služobné cesty alebo dokonca na dovolenku, pretože je to jednoduché, zaberá to málo miesta a stačí na to, aby ste si našli silný stĺp, ktorý vydrží vašu váhu. 😉
- 5 cvičení s TRX pre bežcov →
- Sprievodca cvičením so slučkami TRX →
Medbol
Medbol je celkom lacný simulátor, ktorý nezaberie veľa miesta, takže ho možno bezpečne uložiť aj v malej miestnosti. Štandardná hmotnosť Medzoly je 1 až 11 kg, existujú však aj varianty a ťažšia: 50, 60 a dokonca 75 kg. Povrch je zvyčajne vyrobený z hustej drsnej gumy, ktorá zabraňuje vkĺznutiu medoly. „Plnenie“ zvyčajne pozostáva z pilín, piesku alebo špeciálneho gélu.
- Medbol - lacnejší a kompaktný trenažér →
- VIDEO: 33 cvičení s medicínskou loptou zo zdravia mužov →
Rotoped (bicykel pre fitness, valček pre tlač)
Rotoped je považovaný za jeden z najlepších nástrojov pre prácu na tlači. Okrem tlače sú pri práci zahrnuté aj svaly chrbta, hrudníka, rúk a nôh.
Okrem štandardnej verzie s jedným kolesom existujú aj ďalšie úpravy: s dvoma a štyrmi kolesami, s resetovacím mechanizmom a posunutým ťažiskom.
Video 1
Video 2
Závažia
Na zaistenie dodatočného stresu počas cvičenia sa bežne používajú pomôcky na váženie. Toto závažie môže byť na nohu (0,5 až 10 kg), na ruku (0,5 - 2 kg), na váhu v páse (3 - 21 kg), závažie vesty (4 - 64 kg) a tiež na rukavice ( používa sa hlavne na výrobu ostrého a silného úderu).
V lacnejších verziách nie je hmotnosť regulovaná, plnivo je špeciálny piesok. Drahšou a kvalitatívnejšou možnosťou sú plechové závažia, ktorých hmotnosť sa dá upraviť pridaním špeciálnych platní (hmotnosť jednej platne je 50 - 400 g).
S vybavením na cvičenie so závažím môžete vykonávať štandardné cviky, ktoré sa predtým vykonávali bez ďalšej váhy, napríklad beh a dokonca aj plávanie. V takom prípade by pohyby mali byť plynulé.
Je vhodné začať s malou váhou a záťaž postupne zvyšovať. Hmotnosť je možné sčítať alebo odčítať. Redukcia hmotnosti zvyšuje stres spôsobený počtom prístupov alebo vzdialenosti (keď beháte) a pomáha predchádzať návykovým účinkom.
Video 1. Váženie nôh
Video 2. Váženie nôh
Video 3. Váhy na ruky
Video 4. Váženie jadra
Masážne valčeky
Masážne valčeky sa nepoužívajú na vykonávanie cvičení, sú to záchrana unavených svalov po tréningu a chrbta po dlhom dni pri počítači, aby sme jednoducho nemohli prejsť. Prichádzajú v rôznych priemeroch, s rôznymi tuhosťami, s hladkým alebo reliéfnym povrchom.
Video 1. Práca s celým telom
Video 2. Práca s chrbticou
Video 3. Odstráňte bolesti krížov
Činky
Klasické činky sú pevne odlievané, to znamená, že sa ich hmotnosť nemení. Preto je lepšie kúpiť súpravu s rôznymi hmotnostnými triedami na úpravu zaťaženia. Ekonomickejšia voľba z hľadiska finančných aj priestorových požiadaviek - skladacie činky, ktoré vám umožnia upraviť váhu pridaním alebo odobratím vymeniteľných úložných zariadení.
- VIDEO: 38 variant cvikov s činkami zo zdravia mužov →
Švihadlo
Samozrejme, lano je lepšie skákať na ulici. Ale ak ste si istí jemnosťou svojich skokov, alebo ak bývate na prízemí alebo v súkromnom dome, potom by sa mohol stať vašim domácim simulátorom. 😉
- VIDEO: 50 rôznych cvikov s lanom →
- Cvičenia s lanom pre začiatočníkov i profesionálov →
- VIDEO: Ako správne skákať cez švihadlo + ZWOW # 70 →
Pilates krúžok
Izotonický krúžok pre Pilates je univerzálne športové vybavenie a dokonale študuje celé telo. Môže mať dva priemery: ženská verzia 35 cm a voliteľnejšia voľba pre mužov, okolo 38 cm.
Video 1
Video 2
Video 3
Vrecko s pieskom
Sandbag je ďalší športový projektil, ktorý dokonale zapadá do koncepcie rotopedu. Hmotnosť sa pohybuje medzi 10 a 100 kg. Môžete to zmeniť sami zakúpením špeciálneho plniva alebo jednoducho ísť po piesku na najbližšiu pláž. Hlavným rysom tejto guľky je, že piesok sa neustále pohybuje vo vnútri tela a stabilizuje situáciu, ktorú musíte byť pripojení, aby ste mohli pracovať so všetkými svalmi tela, dokonca aj s tými, o ktorých ste možno nevedeli. 😉
Video 1. 26-minútové cvičenie celého tela
Video 2. 15 cvičení s vrecom s pieskom
Video 3. Ženská kardioverzia s vrecom s pieskom
expandér
Expander je športový projektil, ktorý svojim stláčaním a naťahovaním pomáha pracovať cez svaly. Existuje veľké množstvo expandérov (karpálne, ramenné, zväzkové trubice, „motýlik“, lyžiar, plavec, boxer a multifunkčné expandéry), ale rozhodli sme sa zastaviť pri jednom z najjednoduchších a najuniverzálnejších - elektroinštaláciách a páskových expandéroch. Turniket je lepší na precvičenie svalov rúk a pás je ideálny na prácu na nohách.