C; t ČAS musíte urobiť CARDIO, ak chcete schudnúť -, inšpirácia každý deň
Dnes sme pripravili špeciálny materiál, z ktorého podľa knihy zistíte presné „množstvo“ kardio cvičení, ktoré na chudnutie potrebujete.
Väčšina žien chce schudnúť len pár kíl, ale šport nie je zrovna spojencom, ktorého chce väčšina z nás využiť.
Našťastie pre vás máme niekoľko trikov, ako „roztopiť“ niekoľko kilogramov a zároveň venovať najmenej času fyzickej aktivite.
Citovaný osobný tréner elitedaily.com Prezradí vám niekoľko športových tajomstiev, najmä preto, že počuje veľa sťažností od klientov, ktorí nenávidia kardio. A beh je zďaleka jedným z najnenávidenejších zdrojov kardio cvičenia, tvrdí špecialista.
Zistite, koľko kardia potrebujete na rýchle výsledky.
Šprint, čo najviac šprintu
Vysoko intenzívny intervalový tréning (Vysoko intenzívny intervalový tréning resp HIIT) je trend, ktorý sa vo svete fitness rýchlo rozvíja, a to oprávnene.
Tieto HIIT sedenia trvajú 8 až 20 minút, Aj keď tradičné cvičenie s nízkou intenzitou trvá zvyčajne 40 až 90 minút.
Počas intervalového tréningu vysokej intenzity alebo HIIT by ste mali vykonávať intervaly cvičení s maximálnym úsilím, po ktorom nasleduje obdobie zotavenia alebo prestávky.
Myslieť na šprint 20 až 60 sekúnd, nasledovaný 30 až 90 sekúnd ľahkého chodu (pomalý beh), potom opakujte cyklus niekoľkokrát, medzi 5 až 10 krát.
Alex Hurwitz, osobná trénerka citovaná spoločnosťou Elite Daily tvrdí, že by odporučila začiatočníkom vyskúšať pomer 1: 2, pokiaľ ide o čas tréningu a čas na zotavenie alebo prestávku; ľudia na strednej úrovni odporúčajú pomer 1: 1 a ľudia na vyššej úrovni odporúčajú pomer 2: 1.
HIIT alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou je nielen oveľa pohodlnejší, ale umožňuje aj väčšiu stratu telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty.
HIIT tiež vedie k účinku nazývanému v špecializovanom jazyku „post-burn“ v dôsledku nadmernej spotreby kyslíka po cvičení, čo v preklade znamená, že po tréningu budete spaľovať ešte viac kalórií.
V skutočnosti štúdia od Jeffrey W. King z East Tennessee State University ukázali, že vysoko intenzívny intervalový tréning zvyšuje bazálny metabolizmus (n.r., počet kalórií, ktoré vaše telo spáli, keď je v pokoji) počas nasledujúcich 24 hodín.
Robte, čo potrebujete, nič viac
Zvážte, koľko kardio cvičení momentálne robíte. Nerobíte vôbec kardio? V takom prípade začnite dvoma alebo tromi začiatočníckymi HIIT sedeniami týždenne.
Robíte už veľa kardia alebo chodíte párkrát do týždňa na hodinovú spinning? Potom budete určite musieť zvýšiť intenzitu alebo frekvenciu svojich cvičení. Zdroj.