Diéta pre migrény
Migréna sa dá ovplyvniť primeranou stravou - na tom sa zhodujú odborníci. Akú úlohu však zohráva jedlo pri vzniku migrény? Môže zmena stravovania pomôcť zabrániť záchvatom bolesti hlavy? Aj keď skutočné príčiny migrény ešte neboli preskúmané, je isté, že jednotlivé záchvaty bolesti sú spôsobené súhrou jednotlivých spúšťačov. Takéto tzv Spúšťacie faktory môžu to byť rôzne vplyvy prostredia, napríklad stres, zmeny počasia, hluk alebo hormonálne zmeny. Dôležitú úlohu zohráva aj strava.
Diéta ako spúšťač migrény?
Postihnutí často pozorujú vplyv stravy na ich migrény. Mnohí hlásia migrénové záchvaty po konzumácii určitých potravín: Často sa spomínajú napríklad:
- červené víno
- syr
- Citrusové ovocie
- Sladkosti
Tiež zvýrazňovač chuti Glutamát, Konzervanty ako sú dusičnany a napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v alkohole a tvrdom syre Histamíny sú podozriví z toho, že spôsobujú migrény.
Spúšťače sa nedajú tak ľahko pomenovať. Niektorí z postihnutých popisujú napr káva ako spúšťač migrény, zatiaľ čo pre ostatných vedie stiahnutie kofeínu k záchvatom. A hoci čokoláda bývala spúšťačom migrény, dnes vieme, že chuť na sladké je skôr známkou blížiaceho sa záchvatu migrény.
Okrem toho sa často uvádza, že migrenici trpia určitými intoleranciami, ako sú histamíny alebo glutamát. Postihnutí by preto mali venovať osobitnú pozornosť úlohe, ktorú strava zohráva pri ich vlastných útokoch.
Nájdite svoje vlastné spúšťače migrény
Odborníci odporúčajú jednotlivé spúšťacie faktory pomocou a Denník migrény Vysetrovat. Okrem frekvencie a závažnosti záchvatov migrény by sa mali podrobne zaznamenávať napríklad nasledujúce faktory:
- Trvanie a kvalita spánku
- Poveternostné podmienky
- výživa
Je potrebné poznamenať, že zvyčajne trvá niekoľko hodín od zjedenia jedla až po útok.
Postihnutí môžu spolu s lekárom nájsť osobné spúšťače migrény. Ak sa ukáže, že spúšťačom je vaša vlastná strava, zlepšenie môže spôsobiť vynechanie alebo konzumácia určitých potravín.
Tipy na výživu pri migréne
Pretože sa vplyv stravy na migrény líši od človeka k človeku, lekári odporúčajú plošne sa vyhýbať určitým potravinám. Cielené vynechanie sa odporúča, iba ak boli ako spúšťač jednoznačne označené jednotlivé potraviny.
Ani známe spúšťacie faktory však nemusia zakaždým vyvolať záchvat bolesti hlavy, pretože rozhodujúcim faktorom je často interakcia viacerých faktorov.
Jesť vyvážene a pravidelne
Odborníci majú podozrenie, že spracovanie podnetov v mozgu migrenikov je spojené so zvýšenou potrebou energie. Aby sa zabránilo záchvatom, mali by chorí jesť pravidelne, nevynechávať jedlo - najmä raňajky - a ubezpečiť sa, že telu dodávajú výživné látky malé občerstvenie. Dôležitý je aj dostatok pitnej vody.
Migrenici by mali dbať na zdravú, vyváženú a zdravú stravu, ktorá nezaťažuje organizmus. Napríklad príliš veľa tuku, soli alebo korenené jedlo môže byť ťažké v žalúdku. Hotové jedlá často obsahujú farbivá, konzervačné látky alebo zvýrazňovače chuti, a preto sú horšie stráviteľné ako čerstvé, domáce jedlo.
Vegetariánske alebo vegánske ako riešenie?
Zásadná zmena vegetariánskej, vegánskej alebo zásaditej stravy môže - rovnako ako pôstne kúry - priniesť zlepšenie, pretože tieto diéty sa nezaobídu bez výraznejších stimulov z potravy. Takéto eliminačné diéty však môžu tiež viesť k symptómom nedostatku a následne k zhoršeniu symptómov.
Je preto dôležité pozorne sledovať svoje vlastné telo a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc. Postihnutí by tiež mali venovať pozornosť svojej rovnováhe horčíka a vitamínu B2. Okrem relaxácie a pohybu môže správna strava pomôcť predchádzať migréne.