C. T. Fletcher: jeho tréningový plán, jeho strava a jeho životný príbeh

Základné parametre:

• Dátum narodenia:8.8.1959
• pôvod:PineBluff, Arkansas, USA.
• Hmotnosť: 113 kg
• Maximálna hmotnosť:Bench Press: 320 kg/Kolenné ohyby: 329 kg/Biceps Zdvíhanie dvoma rukami: 102 kg
• Obľúbené cviky:Bicepsový zdvih na kladke, bicepsový zdvih s činkou alebo EZ činka na Scottovej lavičke, bicepsový zdvih s činkou v sede.

C. T. Fletcher a jeho príbeh

Jeden rok po narodení sa jeho rodina presťahovala do Comptonu v Kalifornii. Fletcher vyrastal v náboženskej rodine, keď sa za neho jeho otec oženiltrestal pravidelne. Počas svojej náboženskej výchovy sa stihol zapojiť aj do pouličných gangov v Comptone, čo neskôr viedlo k tomu, že musel tráviť značný čas v nápravnej škole. Jeho ťažká minulosť mámotivovaný počas tréningov v telocvični. Neskôr sa s rodinou presťahoval späť do Lakewood v Kalifornii, kde si jeho otec kúpil vlastný kostol.

Je príliš rafinované označovať disciplínu požadovanú v jeho vzdelaní ako prísnu a „bitie“ nie je dosť tvrdý výraz na to, aby sa dal opísaťfyzické týranie ktoré on a jeho starší brat museli pretrpieť. Extrémna disciplína a časté fyzické týranie bol to ich spôsob života. To bolo všetko, čo ako deti vedeli. [1]

A lekciaktorý si vzal zo svojej prísnej výchovy bol mentálna koncentrácia a odpor, čo mu umožnilo vybudovať si slávnu kariéru v telocvični. [2]

V roku 1995 sa oženil so ženou, ktorá pracovala na tej istej pošte ako on. Spolu Vyrastalo 7 detí. Spotreba obrovského množstva rýchleho občerstvenia v koniec koncov to vážne ovplyvnilo jeho zdravie. Zatiaľ čo väčšina ľudí pripisovala svojim zdravotným problémom steroidy, CT verila, že to bol výsledok 7-8 jedál denne, z McDonalds,už viac ako 20 rokov. [2] Lekári ho varovali, že pokračovanie v tomto type stravovania by zhoršilo jeho vysoký krvný tlak (vysoký krvný tlak), ktorý už bol dosť vysoký. „Za ten čas mi bolo úplne jedno, či som sa obťažoval, keby som videl, že postupujem v zvyšovaní sily.“ [1]

fletcher

CT začalo maťsrdcové problémy v počiatočných fázach prípravy na svoj posledný silový trojboj. „Povedal som lekárom, že sa zúčastním súťaže. Ich odpoveď bola: úsilie potrebné na prekonanie veľkej váhy môže spôsobiť prasknutie aortálnej chlopne, čo vedie k smrti. Nechápavo na mňa pozerali a pýtali sa, či chápem, čo sa mi snažia vysvetliť. „Zomrieš!" A moja odpoveď: Áno, ale ako je lepšie zomrieť, ako stlačiť na lavičke, na lavičke, v najväčšej súťaži môjho života v snahe zdvihnúť najťažšiu váhu v mojom živote? " [3]

Keď mal Fletcher 42 rokov, jeho lekár mu oznámil, že má vysoký krvný tlak životu nebezpečný. Jeho stav sa zhoršoval z dôvodu každodenných tréningov, ktoré absolvoval. Iba o tri roky neskôr dostal ďalší zničujúci úder. 26. mája 2004 mu zomrela matka, jeho najväčší model. Nasledujúci rok sa Fletcherovo zdravie ešte zhoršilo. 20. mája 2005 bol prevezený z nemocnice Long Beach do lekárskeho strediska ICUna pohotovostnú operáciu srdca.

„Neskôr som od jedného z lekárov zistil, že sa mi počas operácie srdce zastavilo trikrát. Po tomto chirurgickom zákroku som utrpel dlhodobé ťažkosti, ktoré si vyžadovali mesiace hospitalizácie. Bol som veľmi slabý a na tele ste nenašli takmer žiadny sval. ““

„Vtedy som si uvedomil, že som dostal druhú šancu a prispôsobil sa zdravému životnému štýlu.“

„Po operácii som stratil prácu na pošte, kde som pracoval takmer 30 rokov. Stratil som prácu, dom, stratil som všetko. Spočiatku som sa cítil ako tulák, nezamestnaný a bez domova. “ [4]

„Bola som požehnaná príležitosťou opäť súťažiť v kulturistike a získať ďalší titul.“

„Záver je taký, že som sa nevzdal daru života. Rozhodol som sa žiť a snažiť sa o šťastie a naplnenie svojich túžob. Postupom času som bol schopný zdieľať túto vášeň s ostatnými. Rád som pomohol ostatným zistiť, čo už majú! “

Fletcherova výcviková psychológia

Zatiaľ čo niektorí ľudia hľadajú informácie na internete, v knihách alebo vo vzorcoch pre tvorba tréningového plánu, CT cvičenia len pudovo, prostredníctvom ktorého sa zdokonaľuje už 35 rokov. Pre neho je najdôležitejšie vykonať a čo najviac opakovaní. Na jeho tréning neplatia tradičné série a opakovania. Povzbudzujte ľudí nenasledovať tradičný systém a zahoďte ho do koša. Ľudia považujú jeho štýl za jeden extrémna alebo masochistická, ale CT mu volá „Metóda výcviku, ktorú si človek nemôže zvoliť.“„Nezostáva ti nič, ani iná možnosť, ani plán B, pretože to som povedal!“

„Keď odchádzate z telocvične, mali by ste byť vyčerpaní. Nastúpiť do auta by pre vás nemalo byť ľahké. “Túto úroveň únavy dosahuje okolo Metóda školenia OMW alebo tréning s jediným cvičením. Napríklad pri flexii kolena budete flexiu kolena vykonávať počas celého tréningu nohy. Inokedy vykoná ďalšie cvičenie dňa kto to chce.

strava

„Zakaždým, keď sa ma niekto spýta, čo si myslím o svojej tréningovej metóde, odpovedám: Vyskúšajte. Nikdy neodsudzuj niečo bez pokusu, tak absurdné, ako sa môže zdať. V horšom prípade zistíte, že je to absolútny nezmysel, alebo v opačnom prípade uvedenú techniku ​​doplníte do svojich tréningových znalostí. “

Prístup k výcviku je založený na tejto myšlienke „Zásluha“ svalov bez použitia steroidov, ale určite bolesť! Aj keď sa jedná o zdvih pre biceps, flexiu kolena alebo tlak na lavičke, CT sa vždy porovnáva s oveľa mladšími športovcami a väčšinou ich prekonáva. Jedno z jeho videí na YouTube je isté: „Buď sa venuješ stopercentne, alebo ani nezačneš.“ Tieto videá zachytávajú neskutočnú vášeň pre brutalitu, ktorá nikdy nebola zachytená podobným spôsobom. Ponuka Fletcherových videí praktický stimul, doslova, pre lámanie svalov. [2]

Päťdesiatšesťročný muž nemá v pláne súťažiť v žiadnej súťaži, stále má však podnikateľskú víziu a odvaha ako mladý muž. „Zatiaľ čo v mojom veku iní jednoducho akceptujú pomalú degradáciu tela, svalov a vnútorných orgánov, ja budem bojovať! Iron Addicts (jeho tím) hovorí: „Mám asi priemer!“ Po otvorení vlastnej telocvične s názvom Iron Addicts Gym a spolupráci s iSatori (kde vyvinula množstvo doplnkov výživy) sa o CT naďalej uvažuje “ hlas pravdy “a povzbudzuje ľudí neprijať obmedzenia. „Obmedzenia sú iba tie, ktoré vytvárame,“ hovorí.

Jeho telocvičňa Iron Addicts v Signal Hill v Kalifornii.,oficiálne otvorila svoje brány verejnosti v roku 2017. Toto je jeho prvá telocvičňa. Teraz je Iron Addicts Gym k dispozícii aj v Las Vegas a čoskoro sa otvorí v Miami. [1]

Tréningový plán

Zatiaľ jeho tréning spočíva hlavne v štýle silového trojboja. Spolu s parametrami kulturistiky, prekvapivo vytvára silnú postavu. [2]

plecia:

• Ramenné zdvihy s činkami do strany
• Tlak s činkami v sede
• Tlak na lavicu Smith nad hlavou v sede

Hrudník:

• Bench press na Smith Bank
• Kliky
• Bench press s činkou alebo činkami na pravej lavici
• Bench press na šikmej lavici s činkou

fletcher

• Biceps sa zdvíha na dolných kladkách oboma rukami: 10 sérií po 10 opakovaní
• Zdvihnutie bicepsu s činkou na lavičke Scott: 2 série do vyčerpania
• Zdvíhanie pre bicepsy s činkami v sede: 2 série do vyčerpania
• Zdvíhanie činiek bicepsu: 1 sada po 30 opakovaní

• Tricepsový ťah s horným úchopom: 10 sád po 10 opakovaní
• Zdvih pre triceps s činkou a sedením s činkami: 4 série do vyčerpania
• Kick-back s činkou: 2 série po 40 opakovaní
• Francúzsky tlak s činkou v ľahu: 2 série do vyčerpania
• Zdvíhanie pre triceps s činkami v sede: 1 pyramídová sada 200 opakovaní

• T-tyčový rám
• Zdvihnite s činkou do strany
• Trakcie
• Opravy
• Horný valec potiahnite široko k hrudníku

• Koleno sa ohýba
• Hack-kľačiaci [2], [5]

fletcher

Stravovanie

Filozofia jedla spoločnosti CT Fletcher má určité aspekty celkom bežné pre jeho prístup k tréningu. „Jem kvôli výsledkom,“ hovorí. Ľuďom, ktorí sa sťažujú na stravu, pretože nemá chuť, im hovorí CT: „Nejedzte tieto sračky kvôli chuti. Jete ich preto, lebo chcete vo svojom tele dosiahnuť určité výsledky. To je hlavný účel stravy. ““

Vo svojej strave chce dosiahnuť50% bielkovín, 40% sacharidov a 10% tukov. Nikdy si neváži svoje porcie, spotrebuje ich len toľko, koľko cíti, že potrebuje. Niektoré z jeho jedál pozostávajú iba zo sacharidov alebo bielkovín, pretože je to pre neho výhodné.

Typická Fletcherova diéta CT:

1. Jedlo: Vaječný bielok 12 ks (omeleta) + zelenina (jedna ruka) + morčacie alebo kuracie prsia.
2. Jedlo: Proteínový nápoj
3. Zeleninový šalát + tuniak (1 plechovka)
4. Mletá morka
5. Biela ryža (2 šálky)
6. Kuracie prsia
7. Biela ryža (2 šálky)
8. Proteínový nápoj [6]

jeho

10 príkazov na zvýšenie svalovej hmoty CT Fletchera

1. Cvičte svoju myseľ viac ako svoje telo

2. Nikdy neakceptujte obmedzenia niekoho iného

5. Predstavte si fyzický vzhľad, ktorý chcete mať

6. Nenechajte svoje telo zvyknúť si

7. Uhly sú nevyhnutné pre rast

8. Naučte sa význam slova „preťaženie“

10. Nikdy nebuď spokojný [7]

Či už ho milujete, nenávidíte alebo nemôžete zniesť, ako veľmi ho milujete, bude to ešte dlho trvať, kým CT Fletcher dobrovoľne opustí fitnes priemysel. V posledných rokoch sa týmto 56-ročným bývalým majstrom sveta v tlaku na lavičke stal osobnosť fitnes, ktorých videá je potrebné prezerať, distribuovať, napodobňovať a citovať. Jeho tréningovými partnermi, členmi rodiny a jeho kanálom YouTube sa stali ikony štýlu tréningu, s ktorými mátrpezlivosť až na doraz.

„Mojou najväčšou posadnutosťou, keď som bol mladší, bol byť najsilnejším mužom a mať najväčšie ruky na svete. Teraz sa chcem obrátiť na čo najviac ľudí a sprostredkovať im, že existuje nádej. ““

„Chcem, aby si vedel, či už je to Kai Greene alebo úplne cudzí človek, budem ich trénovať rovnako. Žena, muž, somár, opica sú čokoľvek iné, čím by si bol, ak budeš so mnou trénovať, nebudem s tebou zľutovaný. “ [4]

CT Fletcherse trénuje s Kai Greene a Danou Linn Baileyovou

Fletcher je veľmi šťastný človek, ak môže pomôcť, a na oplátku dostane tisíce správ a listov od ľudí z celého sveta o tom, ako bol pozitívny vplyv na ich život.

„Nakoniec ťa vyzývam, aby si išiel za svojimi snami, choď si za tým nedosiahnuteľný cieľ, ale tiež používaj svoje inštinkty, aby si neobetoval svoje zdravie! Vaše telo je dar od Boha, váš chrám! “ [1]

Ak na vás urobila dojem CT Fletcher, určite by sme vám odporučili tento dokumentárny film o jeho živote.