Cal, ale ako oblasť výživy
asi 2900kcal ale ako?
z kloopi »15. marca 2018 13:17
Otázka je viac-menej na vrchole. Stručne o mne:
-23 rokov
-182cm
-84kg
podľa kalkulačky by som mal zjesť okolo 2900 kcal. A to je pre mňa viac-menej obrovský problém. Nikdy som nebol fanúšikom veľkých porcií, takže ich pohľad na ne zvyčajne omrzel. Aj 4 - 6 jedál sa mi v dnešnej dobe ťažko podarí a po 2/3 hodinách nie je hlad taký veľký, aby som chcel jesť. Nútiť sa jesť nie je riešením, pretože mi je hneď po zjedení 3/4 lyžice nevoľno.
Diéta v súčasnosti pozostáva z
Müsli s ovocím/Celozrnný chlieb s kuracím mäsom /
Ovsené vločky so srvátkou na raňajky, podľa nálady a času
Kuracie/mleté hovädzie mäso/ryby so zeleninou a ryžou/cestoviny na obed
A večer buď teplé alebo studené, podľa času a želania
Medzi nimi sú ovocné alebo zeleninové občerstvenie, pretože sú jediné, ktoré vždy vstupujú.
Môj priemer je okolo 1900/2000 kcal.
Opäť k mojej otázke, ako môžem získať zvyšné kalórie nižšie bez veľkého úsilia a bez toho, aby som musel veľa jesť?
Som vďačný za každý tip
Re: asi 2900kcal ale ako?
z Axelander »15. marca 2018 13:19
Čo sa s vami momentálne deje na váhe? Spôsob, akým sa živíte dnes a za posledných pár týždňov. Zostáva vaša váha konštantná alebo chudnete?
Re: asi 2900kcal ale ako?
z kloopi »15. marca 2018 13:24
Axelander napísal 15. marca 2018 13:19: Nur mal so aus intresse.
Čo sa s vami momentálne deje na váhe? Spôsob, akým sa živíte dnes a za posledných pár týždňov. Zostáva vaša váha konštantná alebo chudnete?
Zostáva viac-menej konštantný
Re: asi 2900kcal ale ako?
z Michal62 »15. marca 2018 13:59
Viac tuku, menej zeleniny. Tučnejšie mäso namiesto pŕs.
To zvyšuje kalórie bez zmeny množstva.
Re: asi 2900kcal ale ako?
z Axelander »15. marca 2018 14:47
Dobre . potom hodím do miestnosti otázku, prečo by si mal zjesť 2900 podľa počítača, ale 1900 zjavne dosť?
Vypnite internet a zapnite mozog. Ak ste v súlade s tým, čo jete v týždennom priemere, kalórie na údržbu už máte. Musíte trvať iba minúty + vážiť + počítať týždeň.
Podľa mojich skúseností je to najlepší spôsob riadenia. S MERANÝMI kalóriami môžete potom v prípade potreby zmeniť usporiadanie svojej stravy. Ak chcete pribrať, pridajte 250 kcal, ak chcete schudnúť, znížte to.
Čo sa týka jedla, znie to celkom ok.
Každú chvíľu urobte malé úpravy a nehádžte všetko cez palubu. Raz uvidíte, čo vás nakoniec zmení, a budete sa toho držať dlhodobo.
Re: asi 2900kcal ale ako?
z Lapewpew »15. marca 2018 14:53
Ahoj
Býval som s tým istým problémom, že som veľa jedol a pravidelné stravovanie bolo pre mňa ťažké a to sa nezmení zo dňa na deň.
Začal som tak, že som pokračoval v strave úplne rovnako ako predtým, ale nastavil som si budík na 2 hodiny a vždy, keď zazvonil každé 2 hodiny, zjedol som banán bez ohľadu na to, či som hladný alebo nie.
Takže mi môžete natiahnuť žalúdok, zatiaľ čo dokážem zvládnuť viac ako 5000 kalórií v objemovej fáze bez toho, aby som sa stravoval zle.
A ak zvýšite svoje kalórie, potom prosím nezvyšujte svoje kalórie o 1 000 kalórií zo dňa na deň, neovplyvní to vaše telo.
Zvýšil by som ho v krokoch 150 - 200 týždenne, čo je dosť ľahké.
Ahoj Bro, vedci
Som tu nový, aby som sa s vami podelil o svoje skúsenosti i svoje chyby.
Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem asi 10 rokov, z toho 3 roky nie sú skutočne efektívne, t. J. Žiadny tréningový plán, žiadny výživový plán, žiadne členenie makier atď.
Dnes som sa poučil zo svojich chýb a rozhodol som sa tu s vami podeliť o svoje skúsenosti.