Carmen, autorka časopisu Joyfully Active; Strana 20 z 52
Výhody olejnatých semien a semien + darček za zdravé občerstvenie
Vlašské orechy a semená patria medzi najkontroverznejšie jedlá, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Niektorí tvrdia, že sú veľmi výživné a pomáhajú znižovať zápal v tele a znižujú riziko srdcových chorôb a cukrovky, iní sa boja a vyhýbajú sa im zo strachu, že priberú. Urobme im spravodlivosť. Aká je pravda?
Pravda je, že obe tvrdenia sú pravdivé a majú potrebné hviezdy.
Rumunské, pekanové, makadamiové alebo brazílske orechy, mandle, kešu, pistácie, konope, sezam, tekvicové semená, slnečnicové semená, ľan a všetky ich olejnaté semená a semená sú dôkazom toho, že príroda počula výraz „silné esencie sa uchovávajú v malých nádobách“.
Sú plné vitamínov (A, D, E, K), minerálov (železo, zinok), fytosterolov, vlákniny, tokoferolov a zoznam úžasných zložiek koncentrovaných v týchto malých „nádobkách“ môže pokračovať. Niet divu, že sú v kategórii super potravín.
O vášňach a o tom, ako sa rodia
Je veľmi motivujúce a inšpiratívne vidieť ľudí, ktorí sú nesmierne zanietení pre to, čo robia, ktorí sa tejto vášni venujú a nakoniec sú v tom, čo robia, veľmi dobrí - či už hovoríme o povolaní, športe, umení alebo niečom inom. Poďme však dokázať jednu vec: nikto sa neusiluje o niečo z čistej vášne. Vášeň nie je to isté ako úrok.
Vášne sa nerodia zo dňa na deň, ale objavujú sa a budujú sa postupne, na ceste, ktorá je často náročná.
A čo nás núti začať na tejto ceste? Zvedavosť, ambície, rôzne potreby (rast, učenie sa, zmena, niečo dokázať atď.), Sú veľa dôvodov.
Vášeň prichádza potom. Nie je to vášeň, ktorá je na prvom mieste, ale čin.
Ako správne vykonávať základné fitness cviky: tipy od šampiónky Ancy Surdu
Pred pár dňami som išiel na workshop s Ancou Surdu, dvojnásobnou majsterkou sveta a Európy vo výkonnostnom aerobiku, z ktorého som ukradol niekoľko užitočných rád o biomechanike pohybu v športe. Tu je niekoľko vecí, na ktoré si treba dať pozor pri základných cvičeniach, aby ste predišli zraneniu.
Ak ste s pohybom na začiatku cesty, stačí si pri cvičení cviky trochu naštudovať a potom ich budete vykonávať správne, prirodzene. A aj keď nie ste na začiatku, môžete zistiť, že spôsob práce je nesprávny a skôr či neskôr vám môže spôsobiť problémy.
Tu sú najdôležitejšie veci, pokiaľ ide o správne vykonávanie základných cvikov:
Filipíny - ryžové terasy, zavesené rakvy a adrenalín v jaskyniach
Kam by ste šli, keby ste mali na výber medzi niektorými rajskými plážami, s bielym pieskom a húfmi farebných rýb plávajúcich priezračnou vodou, plávaním žralokov, turistikou cez ryžové terasy - prírodný zázrak pestovaný človekom - a pláž plná večierkov a zábavy? Možno vás bude lákať tvrdiť, že by ste ich videli všetky, ale na dovolenku kratšiu ako mesiac by to nebolo reálne.
Filipíny stavajú cestujúcich do zložitej situácie od samého začiatku. Na jednej ceste s pravidelnými sviatkami nevidíte všetko, čo môžu ponúknuť, takže cestovné plány zvyčajne obsahujú niekoľko cieľov a končia sľubom, že sa vrátite a uvidíte, čo ste nedostali. zostať.
Rovnakým príbehom som si prešiel pred tromi rokmi, keď som prvýkrát pricestoval na Filipíny s veľkými plánmi, ale uvedomil som si, že dva týždne, ktoré som mal, sa nedá rozdeliť na príliš veľa cieľov. Nakoniec som potom navštívil Coron a veľmi krátko Boracay (čo ma príliš nezaujalo).
Ako zostať aktívny na dovolenke - jednoduché cvičenia kdekoľvek
Keď si vezmete dovolenku, vezmú si dovolenku aj vaše svaly. A pár dní sedavého životného štýlu stačí na to, aby sa trochu pokazilo to, čo ste si vybudovali na tréningu. Nebuďme však extrémni - dovolenka je obdobím relaxácie a prestávka od fyzickej aktivity je nielen prospešná, ale aj nevyhnutná. Ale je celkom jednoduché vyhnúť sa svalovej horúčke po prvom vyplávaní po návrate z dovolenky.
Najťažšia časť je v skutočnosti mobilizácia. Keď vstanem z postele alebo na solárium, aby som sa spotil, vždy mám vážne ťažkosti, keď som mohol byť trochu lenivý. Z doterajších skúseností z prázdnin a pokusov o presun som si uvedomil, že som 3 veľké faktory, ktoré nás spôsobujú problémy:
1 - nedostatok nálady. Je ťažké začať, ale spokojnosť je veľmi veľká, ak uspejete. Stojí za to pohnúť sa minimálne, aby ste zabránili škrípaniu a horúčke, ktoré na vás číhajú po návrate domov.
2 - nedostatok miesta. Už nie ste na vlastnom ihrisku, už nemáte doma park, kde ste bežali, už nemáte priestrannú telocvičňu. Niekedy musíte čeliť obmedzeným zdrojom, ale potrebujete iba telesnú hmotnosť. Inak záleží na vašej kreativite, či z niektorých schodov, lavice alebo kusu nábytku urobíte tréningový nástroj.
3 - nedostatok kontextu. Nie nevyhnutne čas, pretože je nemožné nenájsť 15 voľných minút denne, ale náhodou ste na ceste, cez letiská, autobusy, unavení nič nerobiť. Musíte len prijať situáciu a udržať si motiváciu na ďalší deň.
10 dôvodov, prečo stráviť svoju budúcu dovolenku na Filipínach
Práve som sa vrátil z druhej dovolenky na Filipínach a už som zvedavý, kedy bude tretia. Toto turné bolo úspešnejšie ako prvé, pretože som mal k dispozícii viac času, ale aj preto, že návšteva pred tromi rokmi mi pomohla vedieť, čo mám čakať, takže všetko bolo teraz jednoduchšie.
Možno si o Filipínach myslíte, že je to miesto s exotickými plážami, kde sa dá robiť nielen fotografiami. Našťastie to tak vôbec nie je. Medzi milovníkmi cestovania v ázijských krajinách sa hovorí, že Filipíny sú tým, čím bolo Thajsko pred 20 rokmi, s nedotknutými prírodnými krásami a veľmi malou turistickou oblasťou v porovnaní s inými preplnenými destináciami.
Ak máte otázky týkajúce sa dovolenky na Filipínach, som tu, aby som vám pomohol a aby ste chceli cestovať, tu je 10 dôvodov, prečo by ste si mali vziať svoju budúcu dovolenku práve tam:
Tri dobré rozhodnutia prijaté v roku 2015
Viem, že obdobie súvahy je už dávno preč, ale až teraz som si mohol vydýchnuť a pozrieť sa na to, čo bolo dobré a čo menej dobré v roku 2015. Stalo sa veľa zmien, také veci, ktoré ma robia znovu presvedčili, že myšlienka kontroly je úplná ilúzia. Ale pretože všetko, čo sa nám stane - dobré alebo zlé - je chybou našich rozhodnutí, chcem vám povedať o troch rozhodnutiach, ktoré som rád, že som urobil minulý rok.
V chronologickom poradí to boli:
Zubný strojček
Čo som odkladal dva roky, keď som si uvedomil, že keby som si ho dal na seba, keď mi to bolo odporúčané, už by som si ho vyzliekol. Je to už rok, čo ju nosím a posledné prognózy čeľustného ortopéda z Dent Estet mi dávajú asi dva a pol mesiaca. Cítil som to po pár týždňoch ako niečo, čo je mojou súčasťou, ale to neznamená, že nebudem šťastný, keď sa rozídeme a budem sa usmievať s „holými“ zubami.
Zľavový itinerár + súťaž
Pretože sme si vás už zvykli na tipy o zaujímavých zľavách, pripravili sme krátky itinerár zimnej zľavovej sezóny, ktorá sa oficiálne začala 15. januára. Nielen so športovými uterákmi sme zahrnuli aj civilné oblečenie, rovnako ako nejaké domáce.
Nebudem v krajine, aby som si ponuky užil, ale som si istý, že by som sa zastavil pri:
Tezyo - je obchod otvorený v decembri v Băneasa Shopping City s obuvou a doplnkami. Nie sú to športy, ale každodenné, ale myslím, že som videl na poličke a pár bežeckých topánok. Majú iba niekoľko dobre vybraných značiek a produktov a ich umiestnenie je „pre fajnšmekrov“. Myslím si, že je to skvelé, pretože nerád chodím príliš pešo, kým nenájdem niečo, čo sa mi páči. Vzal som si od nich niekoľko veľmi pekných tenisiek od spoločnosti Pepe Jeans, ale zostala mi predstava páru od Geoxu úplne úžasná, ale ktorú som sa rozhodol, že sa k zľavám nepriblížim 🙂 Uvidíme, kto dorazí najskôr a zober ich.
Projekty s IMPACT a najdrahšou spomienkou na dobrovoľníctvo
Písal sa rok 2011, bol začiatok jesene a vôbec som netušil, že sa chystám položiť základ nielen pre doteraz (a doteraz) najchladnejší dobrovoľnícky projekt, ale aj pre jedinečný zážitok, na ktorý sa bude navždy spomínať.
Reč je o Veľkej stavbe, dni, keď sa skupina láskavých ľudí z celého sveta zhromaždila v komune Băltești v Prahovej a postavila desať domov za päť dní. Moja časť nebola významná - omietla som ju a rozotrela po stenách, nosila som materiály z miesta na miesto, pribíjala som dlaždice na steny, ale bola som jedným z kolies, ktoré umožnili, aby desať znevýhodnených rodín strechu nad hlavou.
Tento pocit a spomienka na atmosféru na webe, s dobrou vôľou tých, ktorí radi pomôžu, sú veci, na ktoré sa nezabúda.
Rovnako nezabudnuteľné sú šance stať sa projektmi nadácie New Horizons Foundation, ktorá už 15 rokov podporuje programy zážitkového vzdelávania mladých ľudí.
E-kniha zadarmo: Sprievodca spustením 2016
Po 3 rokoch sa vraciam na Filipíny
Nedávno som ti hovoril, že odtiaľto na chvíľu budem preč. Konečne idem na exotickú dovolenku, ktorú som si minulý rok nemohol vziať, ale som rád, že začínam nový rok. Nasledujú tri týždne na Filipínach, tri týždne podvádzania v zime, vymanenie sa z rutiny, čas na meditáciu a objavovanie toho, aké zázraky vo svete zostávajú.
Nebol to nevyhnutne plánovaný cieľ. Minulý rok sme hovorili o dovolenke mimo kontinentu, ale pretože sme nechceli, aby bola na jednom mieste (alebo sme ju chceli príliš veľa), rozhodli sme sa počkať, kým nenájdeme lepšiu ponuku.
Dôvody prestávky tu
Posledné dva týždne blog zanedbávam, ale mám dva dobré dôvody.
1 - Pracujem na niečom, o čom dúfam budú užitočné pre začiatočníkov 🙂 Žiadne spojlery, čoskoro sa dozviete, o čo ide.
2 - Pripravujem sa na sviatky. Zatiaľ najdlhšia dovolenka. 3 týždne na Filipínach.
Áno, bol som tam pred 3 rokmi, ale teraz je ideálny čas vrátiť sa späť. Pretože minulý rok sme cestovali menej, dali sme sa v tomto období nasmerovať rozpočet na dlhší exotický výlet. A keď som našiel letenky z Dubaja do Manily a vrátil som 150 eur, vzal som to ako znamenie.
Preto tu nebudem veľmi aktívny ani nasledujúce tri týždne. Ale zverejním prekvapenie z bodu 1, naplánujem nejaké články a svoj facebook vyplním obrázkami z pláže, takže mi nebudeš príliš chýbať.
Nový závod v Bukurešti - 10K & Family Run
Združenie bežeckých klubov v Bukurešti, ktoré organizuje Medzinárodný polmaratón v Bukurešti (alias jarný polmaratón) a Medzinárodný maratón v Bukurešti (jesenný maratón), minulý rok oznámilo, že má v pláne pridať do kalendára na cestách po hlavnom meste ďalšie dva preteky. Dnes sa oznámenie stalo oficiálnym, otvorením registrácií do novej súťaže na kratšiu vzdialenosť - 10K & Family Run.
Preteky sa konajú 3. apríla a začínajú na Námestí ústavy.
Rozlíšenie na kilogram
Možno ste sa toho druhý deň najedli trochu viac a ostala vám po ňom stopa viny. Aj dnes, prvý mesiac nového roka, sa máte v úmysle vzdať cukru, múky, ovocia, mäsa, oleja a všetkého, čo spadá do kategórie „zlé jedlo“, alebo držať diétu s rezervou ryže a kávy. za deň, po ktorom tri dni ovocie a potom mliečne výrobky. Avšak drastické opatrenie malo dostať vás na správnu cestu ideálnej postavy na váhe. Ntz, ntz
Chvíľu sa budete cítiť skvele. Schudnete, budete sa cítiť ešte lepšie fyzicky, plní energie, pretože už nejete rýchle občerstvenie a pretože vaše telo bude fungovať na základe stresových hormónov, ktoré vám dodajú ilúziu, že nádrž môžete nosiť jedným prstom.
Toto bude fungovať, kým neprestane fungovať, a hormóny prežitia vám prinesú všetky kilá, únavu, problémy s trávením a zadržiavanie vody späť, hromadu.
Keď sa zdravé športy stanú nezdravými
Včera som čítal článok Silviu Bălana a pripomenulo sa mi téma, ktorej sa my, tí, ktorí športujú z vášne, radi vyhýbame - zranenia, ktorým sme vystavení, tak vážni, že môžu ovplyvniť náš životný štýl pre vždy.
Stručne povedané, Silviu je jedným z najlepších horských bežcov v Rumunsku. To je to, čo rád robí a zaberá mu väčšinu času. Nedávno mu diagnostikovali dva herniované disky, jeden sa dotýkal nervu.
Zranenie znamená nielen ukončenie tréningu a súťaží (na dlhší čas), ale aj úplnú zmenu životného štýlu, ktorá bude musieť zahŕňať dlhé hodiny fyzioterapie a fyzikálnej terapie. A možno bolestivejšou ako bolesť chrbta je skutočnosť, že sa musí odmalička vzdať svojej veľkej vášne, behať po horách a dokonca sa vyhýbať mnohým iným formám fyzickej námahy.
Zranenia na dennom poriadku
Ak sa pozriete na zoznam najbežnejších úrazov bežcov, uvidíte, že je veľmi dlhý a obsahuje ľahšie obnoviteľné problémy, ale aj niektoré, ktoré sa podpisujú nielen na športovom výkone, ale aj v každodennom živote.
Od klasickej bolesti kolena, plantárnej fasciitídy, tendinitídy, poranenia menisku, ilio-tibiálneho syndrómu, triviálneho (ale strašného) podvrtnutia, chrbta, bedier, členkov až po stresové zlomeniny. A sú to len tie bežné, pretože ak si prečítate celý zoznam, máte veľkú šancu, že váš obľúbený šport zostane na gauči.
Jeden z najlepších kardiológov v Bukurešti ma varoval pred rýchlostným tréningom (anaeróbnym systémom), takzvanými intervalmi alebo kúskami. Povedal mi, že si ničím srdcovú bunku a že ak nebudem podávať výkony a nebudem sa tým živiť, idem si radšej zabehať. Každý deň nájdete niečo nové a dosť šokujúce, je dôležité, ako interpretujete a čo urobíte potom.
Ako môže byť šport (akéhokoľvek druhu), tak zdravý, odporúčaný a propagovaný, príčinou toľkých vážnych zdravotných problémov?
Z môjho pohľadu hovoríme o dvoch kategóriách vystavených zvýšenému riziku úrazu - veľmi začínajúcich športovcov a výkonnostných športovcov.