Carmen Bruma „Postavu som získala späť za 2 a pol mesiaca od narodenia“ - Štíhla alebo Tučná

Chudé alebo tučné: Po pôrode ste sa okázale zotavili! Prezraďte nám, aké je vaše tajomstvo?

získala

Carmen Bruma: Už to nie je tajomstvo, zverejnil som to. Má názov „Tehotenský denník - Ako kontrolovať svoju váhu a mať zdravé dieťa“ a je možné ho nájsť v kníhkupectvách po celej krajine a online na librarie.net. Riešením môjho rýchleho zotavenia bola kontrola stravy počas tehotenstva. Ak v tehotenstve priberiete 30 - 40 kilogramov, bude pre vás za normálnych okolností ťažké rýchlo sa vrátiť k svojej predchádzajúcej postave. Na druhej strane, ak vážite iba 10 kg, ako sa to stalo v mojom prípade, môžete svoju postavu získať späť veľmi rýchlo. Trvalo mi to 2 a pol mesiaca.

S.G .: Vaše vlastné skúsenosti vás inšpirovali k napísaniu knihy venovanej výžive tehotných žien?

C.B .: Áno, toto je uhol prístupu vo všetkých 3 mojich knihách. Nie som lekár a nikdy som o tom netvrdil. Som žena, ktorá si prešla určitými skúsenosťami a ktorá zdieľa riešenia, ktoré v jej prípade fungovali, v nádeji, že budú užitočné pre ostatných. Mne napríklad veľmi pomohlo prečítať si skúsenosti iných žien, ktoré rodili prirodzene.

S.G .: Pre niektoré ženy je tehotenstvo obdobím, keď „dovolia“ čokoľvek. Ako ste sa zdržali žiadostivosti alebo pokušenia?

C.B .: Skrz vôľu, disciplínu a presvedčenie, že zdravý vývoj tehotenstva závisí aj od toho, čo jem.

S.G .: Ako vyzerá deň vo vašom živote počas tehotenstva?

C.B .: Medzi prvými týždňami tehotenstva a poslednými je veľký rozdiel. Jedného dňa v prvom trimestri, keď som mal silné nevoľnosti, sa to začalo vždy rovnakým spôsobom ...:). Vo zvyšku tehotenstva som sa cítila veľmi dobre, bola som aktívna, cvičila som až do posledného dňa.

S.G .: Ako ste zabránili striám, ktorým čelí toľko žien?

C.B .: Myslím si, že najlepším spôsobom, ako zabrániť striám, je kontrolovať svoju váhu. Ak nazhromaždíte 10 - 12 kg, správne hydratujete, budete jesť zdravé tuky a použijete krém s elastínom, kolagénom a nechtíkom, máte veľkú šancu, že sa vám strie nedostanú. To som urobil. Je zrejmé, že veľmi dôležitú úlohu zohráva aj genetické dedičstvo.

S.G .: Aké sú vaše osobné pravidlá pre návrat do formy po tehotenstve?

C.B .: Aj keď to znie paradoxne, návrat do formy po tehotenstve sa začína prvým dňom, keď máte potvrdenie, že ste tehotná. Darmo dáte nádej na vysokovýkonné prístroje, zázračné pilulky alebo drakonické diéty. Kľúč k veľkolepému uzdraveniu spočíva v 9 mesiacoch tehotenstva. Tu sú niektoré moje pravidlá:

1. Šiesty deň po narodení som cvičila 5-6 krát týždenne. Nechodil som do posilňovne, trénoval som v parku alebo doma - tréningy sú ako v mojom 3 S programe - Zdravý, Štíhly, Satula.
2. Nenosil som žiadne opasky.
3. V sofistikovanom salóne som nerobil žiadne ošetrenie.
4. Neustále som jedol (takmer denne) mäso, jogurt, vajcia, šalát, ryby, avokádo, semiačka (konope, sezam, chia, tekvica), marhule, melón, čerešne, huby, quinoa, rozdelené na 3 jedlá denne a 1-2 občerstvenie.

S.G .: Aké sú najdôležitejšie tipy pre ženu, ktorá chce otehotnieť a pripravuje sa na tehotenstvo? Ale tehotná žena?

C.B .: Existuje veľa tipov, ktoré mi pomohli a ktoré som napísala do knihy. Myslím si, že je nevyhnutné informovať sa a byť duševne pripravení na túto etapu svojho života.

S.G .: Aké zásady stravovania a životného štýlu uplatňujete na svojho malého chlapca?

C.B .: Zatiaľ kojíme, ale som presvedčená, že príklad, ktorý Vladut v rodine uvidí, je dôležitý.

S.G .: Ako dlho po narodení ste začali opäť športovať?

C.B .: Šiesty deň som zabehol 3 km.

S.G .: Ako často a koľko sa hýbete?

C.B .: 5 - 6 tréningov týždenne, maximálne 30 minút.

S.G .: Aké sú vaše obľúbené športy?

C.B .: Atletika, gymnastika a krasokorčuľovanie.

S.G .: Myslíte si, že silové cvičenia sú rovnako dôležité ako kardio?

C.B .: Áno, obe musia byť súčasťou zdravého životného štýlu.

S.G .: Existuje recept so zaručenými výsledkami, ako schudnúť a tonizovať telo v rekordnom čase?

C.B .: Všeobecne platí, že rýchle chudnutie má nejaké nepríjemné náklady.

S.G .: Mali ste niekedy diétu na chudnutie?

C.B .: Nespočetne veľa. Hovoril som o tom vo svojich knihách. Raz som mal o 35 kg viac ako teraz.

S.G .: Máš rád varenie? Ak je to tak, ponúknite prosím našim čitateľom niekoľko receptov, ktoré ste testovali!

C.B .: Rád pripravujem jedlá, ktoré sa pripravujú rýchlo, a veľa z nich zverejňujem na svojej facebookovej stránke Carmen Bruma Oficial.

Cereálny recept s jogurtom

  • 1 lyžička vyklíčenej pohánky
  • 2 čajové lyžičky vločiek prosa
  • 1 čajová lyžička konopných semien
  • 1 čajová lyžička mletých ľanových semiačok
  • 1 lyžička kokosových vločiek
  • 1 čajová lyžička goji a merisor
  • Škorica

Príprava: Všetky ingrediencie zmiešame a podávame čerstvé.

Pečeňový šalát pre dojčiace ženy

  • 100 g pečenej kuracej pečene
  • 1 papriku
  • Šalát
  • 3 čajové lyžičky bieleho alebo čierneho sezamu
  • Konopný olej
  • Soľ, kôpor

Príprava: Pečienku s vodou a trochou palmového oleja vložíme do keramickej tácky a necháme ju v rúre 30 minút, potom ju zmiešame s ostatnými ingredienciami.