Carnitina Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

cristian

margarit

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Karnitín je obľúbeným doplnkom pri chudnutí, ale má nespočetné množstvo ďalších zdravotných výhod.

Ďalej uvádzame desiatky vedeckých odkazov (štúdie, metaanalýzy atď.) Na podporu týchto tvrdení. Pri čítaní článku musíme hľadať aj argumenty. Acetylovanú formu som vložil do obrázka, pretože sa mi javí ako najužitočnejšia (vrátane pre zvýšenie testosterónu, pamäti a mentálnej koncentrácie). Kliknutím na obrázok nižšie získate ďalšie informácie.

doplnky výživy

Čo je to l-karnitín?

Karnitín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa produkuje v pečeni z lyzínu a metionínu. Nachádza sa tiež v mliečnych výrobkoch, rybách a červenom mäse. Karnitín je súčasťou enzýmu palmityltransferáza, ktorý umožňuje mastným kyselinám s dlhým reťazcom preniknúť do bunkovej membrány a spáliť ich na energiu. Umožňuje tiež oxidáciu pyruvátu na energiu, ktorá by mohla znížiť produkciu kyseliny mliečnej (dôležitá pre športovcov a diabetikov).

Aké sú výhody karnitínu?

Pre tých, ktorí chcú vedecké zdroje, aby mohli diskutovať o argumentoch, nie o facebookovej parerológii.

Karnitín pre športovcov: zlepšuje vytrvalosť a zotavenie

Štúdie preukázali ďalšie pozitívne účinky:

- zvyšuje prepravnú kapacitu IGF-1
- znižuje oxidačný stres na svaly počas a po tréningu.
- znižuje svalovú horúčku
- podporuje rast vlasov a nechtov
- pomáha pri chronickej únave, nízkej imunite, zdraví srdca, pri znižovaní hladiny cholesterolu a triglyceridov.

V žiadnom prípade „nezvyšuje“ cholesterol, ale znižuje hladinu oxidovaného, ​​čo bolí. Jediným problémom je, ak máte dysbiózu (nevyváženú črevnú flóru). V takom prípade sa karnitín transformuje zlými baktériami na toxickú látku (podľa definície toxín). Ale ak máte dysbiózu, nulovou prioritou je vyriešiť dysbiózu. Je to jednoduché: zvýšený príjem vlákniny (prebiotiká) a probiotík. Takže v strave musíte jesť veľa šalátov. To je ale prekvapenie!

Znie to ako žart, ale cesnak zabíja tieto „zlé“ baktérie a problém s transformáciou karnitínu na TMAO sa už neobjavuje.

V tejto kapitole máte v inom článku a čo je s mikrobiómom (čo a kto), zistite sami.

- zvyšuje vnímavosť androgénových receptorov, zvyšuje testosterón a svalovú hmotu.

- zvyšuje plodnosť mužov

- spomaľuje starnutie nervového systému a mozgu

V prípade potreby doplniť?

Za ideálnych podmienok, zdravá výživa (vrátane mäsa) a mierne cvičenie, telo dokáže vyprodukovať dostatok l-karnitínu pre svoje potreby.
V podmienkach moderného života (stres, znečistenie, fajčenie, káva, nedostatočný odpočinok), zneužívaní potravy (aj tých, ktoré sa robili pred rokmi) zvyšuje intenzívna fyzická námaha potrebu karnitínu a suplementácia sa stáva veľmi užitočnou.

Tí, ktorí už majú diagnostikované ochorenie (cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia), by mali vyhľadať lekára vyvinutého s najnovšími informáciami a potvrdiť mu možnosť doplniť l-karnitín.

Dávka: 1 - 3 gramy denne (s 3 - 5 g denne v prvých dňoch), pred tréningom hodinu a večer, pred spaním.

Je obzvlášť užitočný u vegetariánov a vegánov, ktorí majú nízky príjem tejto aminokyseliny v strave.
Je to bezpečný doplnok a môžu ho užívať deti, tehotné ženy, starší ľudia.

Kliknutím na obrázok nižšie získate tekutý produkt l-karnitínu, ľahko asimilovateľný, s vysokou koncentráciou a antidopingový certifikát:

cristian

Keď l-karnitín pôsobí pri chudnutí?

Karnitín má maximálnu účinnosť v štyroch situáciách:

  • sa spaľuje veľa tukov (vysoké percento telesného tuku)
  • keď aeróbny výcvik zaujíma dôležité miesto
  • existuje kalorický deficit (stav nevyhnutný pre chudnutie tak ako tak) získaný stravou a športom.
  • keď sú zdroje potravy obmedzené (napr. vegánska strava)

Čaká však stále niekto chudnutie „tým, že bude jesť toľko, koľko chce“ a bez športu? Pravdepodobne áno. Ale doplnky výživy prichádzajú s dobre premysleným a aplikovaným programom výživy, športu a odpočinku. Niektoré doplnky výživy môžu upraviť menej kvalitnú stravu, ale nemôžu na vašom mieste ubehnúť kilometre.

Kvapalné varianty sú k dispozícii aj na www.suplimente.ro s lepšou asimiláciou.

Všetky karnitínové výrobky od spoločnosti Now Foods používajú originálny l-karnitín, CarniPure, Lonza, Švajčiarsko. Foods má teraz certifikáciu GMP (Good Manufacture Practice), takže akékoľvek falzifikáty alebo nekvalitné prísady skryté v doplnkoch sú vylúčené. Je dôležité vyberať kvalitné doplnky, nie falošné.