Čarovných 20 minút - pocit sýtosti
Poznáte to: jedli ste napríklad obed a uvedomujete si, že stále môžete niečo jesť. Hneď po jedle sa necítite plní. Stále cítite mierny hlad a začnete jesť ďalšiu porciu.
Po jedle počkajte asi 20 minút a všimnete si, že sa cítite plní. Za 20 minút môžete jesť veľa, napríklad dostanete druhú pomoc alebo si dáte iný dezert a tu a tam si dáte pár sladkostí.
Venujte pozornosť 20 minút - 30 minút pre dobrý pocit sýtosti (najmä pri obezite)
Pretože nakoniec jeme rýchlejšie, ako by sme mali, pocit sýtosti nastáva až asi po 20 - 30 minútach po jedle. Takto je zaistené, že budete aj po jedle stále hladní. Ak by ste mali jesť to isté jedlo pomaly a s malými sústami, ihneď po jedle by ste si všimli, že ste skutočne plní.
Ak ale zjete to isté jedlo za 5 - 10 minút, všimnete si, že by ste v skutočnosti stále mohli niečo zjesť, a potom siahnete po inej porcii alebo niečom sladkom.
To môže mať fatálne následky, pretože to zabezpečí, že nakoniec zjete viac, ako skutočne potrebujete. Ak ste zakaždým takí rýchli alebo ak nečakáte, kým sa dostaví skutočný pocit sýtosti, vedie to z dlhodobého hľadiska k priberaniu.
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne:
Koľko by ste mali zjesť ?
Aby bol dospelý človek plný, potrebuje denný príjem od 1 do 1,5 kilogramu. To znamená, že by ste sa mali uchýliť k nízkokalorickým potravinám.
Tento prístup automaticky zaisťuje, že budete jesť dlhšie a žalúdok bude naplnený správnym množstvom.
Dobrým tipom by bol normálny obed, napríklad špagety s veľkým množstvom zeleniny. Môžete napríklad pridať brokolicu a hrsť mrkvy. Vďaka tomu je jedlo menej kalorické (na 100 gramov), je to však veľké množstvo jedla a chutí vynikajúco.
Čo je jedna z najhorších chýb pri obezite?
Najväčšia chyba, ktorú môžete pri obezite urobiť, je sladké nápoje piť. Na jednej strane nedochádza k žuvaniu pri jedle a na druhej strane nenapĺňa žalúdok. Nakoniec nemusí fungovať ani črevo.
Takto je zaistené, že konzumujete zbytočné kalórie, ktoré vám bránia v chudnutí. Zistite tu v článku dôsledky sladených nápojov a oboznámte sa s možnými alternatívami.
V súhrne treba povedať, že by ste si mali dať čas na jedlo. Mali by ste sa vyhnúť unáhlenému a rýchlemu jedlu.
Potreba zjesť ďalšiu porciu sa dá znížiť aj trochou čakania. Držte sa 20-30 minút po jedle. Ak aj po 20 - 30 minútach budete mať skutočný hlad, môžete použiť jablko alebo zeleninu.
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne: