Čas na chudnutie a kontrolu stravovania - výmena stohov

Nie som veľmi zdatný v chôdzi, ale musím trochu schudnúť pre svoje tučné malé bruško. Rád by som išiel behať, pretože neviem plávať a bojím sa hlbokej vody (2m a viac), hanba mi.

kontrolu

Chcem vedieť, koľko času musím zabehnúť za týždeň a koľko musím zabehnúť. Teším sa na odpoveď, koľko času alebo ako ďaleko by som mal bežať.

A ako mám kontrolovať svoje stravovacie návyky? Neviem, koľko kalórií mám v jedle.

odpovedať

Ak nemáte skúsenosti s behaním, máte nadváhu a máte zlú kondíciu, program Couch to 5K (C25K) vždy odporúčam. Pozostávajú z 3 až 4 tréningov týždenne, ktoré trvajú medzi 20 a 30 minútami mierneho cvičenia.

  • Predpokladá sa, že nemáte žiadne bežecké skúsenosti. Preto bude nejaký čas trvať, kým si v nohách vybudujete silu, aby ste sa nezranili
  • Strieda chôdzu a jogging, na rozdiel od iných programov, ktoré striedajú jogging a beh. Intervaly chôdze vám poskytnú veľa odpočinku a nezaťažujú sa. To tiež pomáha predchádzať zraneniam z nadmerného používania.
  • Začína to veľmi krátkymi tréningami s nízkou intenzitou, čo zase znamená, že by ste sa nemali zraniť, nemali by ste mať veľa DOMS a mohli by ste cvičiť. Táto posledná časť je dôležitá, pretože ak je vykonaná správne , by mal všetci byť schopný dokončiť C25K, čo je skvelý spôsob, ako motivovať ľudí!

Jedným dôležitým faktorom ste vy V žiadnom prípade by mal bežať príliš rýchlo. Čo tým myslím, mali by ste byť schopní viesť rozhovor pri behaní, inak to bude príliš rýchle. Áno, to takmer určite znamená neuveriteľne pomalé tempo, ale vzhľadom na to, že ste pred štartom boli úplne sedaví, je to obrovský krok hore! V zásade necvičíte, aby ste zhodili kilá, ale aby ste sa dostali do formy, aby ste mohli po program môže stratiť kilá.

Najdôležitejšou vecou, ​​na ktorú sa momentálne treba sústrediť, je neospravedlňovať sa a začínať. Pokračujte v dobrej práci a až budete hotoví s C25K, vyberte si nový cieľ. Čokoľvek robíte, neprestávajte cvičiť!

Pokiaľ ide o vašu stravu, myslím si, že by to mala byť iná otázka, aj keď najjednoduchší spôsob, ako sledovať svoje kalórie, je viesť si denník a venovať nejaký čas zisťovaniu, koľko kalórií je vo všetkom. Ty ješ. Predpokladajme, že máte nadváhu z prejedania sa a necvičenia, teraz si z jedálnička vypustite sladkosti a alkohol. Tieto veci nepotrebujete a budú vás len tlstnúť.