Časopis pre šport, fitnes; Výživa; Blogový archív Príprava na jar - základy

Jar je už tu, čo znamená, že sa začína plážová sezóna. Aby ste sa na pláži cítili bezpečne, vaše telo by malo byť vo forme.

Základy správnej výživy na jar

šport

Príprava na jarné základy

Dobrá výživa, rovnako ako dobré cvičenie, je jednoduchá - osvojte si základné návyky a dôsledne ich cvičte. Trochu vedomostí a oveľa viac disciplíny je tajomstvom krásneho vyzerania na jar.

Zdravie a fitnes sú horúcou témou, najmä keď je plážová sezóna tak blízko. Ako ste si mohli všimnúť, na každom rohu je posilňovňa a nepreberné množstvo diétnych a kulturistických receptov na budovanie svalov a spaľovanie tukov. Konkurencia je tvrdá, sľuby bizarné a všetci sme zmätení, podozriví a nakoniec hluchí. Máme nespočetné množstvo možností, ako sa vo svojom živote najesť a urobiť veľa pre fitnes. Poďme všetko vyjasniť a opraviť pár vecí.

  • Polasik, Damian (autor)
  • 160 strán - 21/11/2017 (dátum zverejnenia) - CreateSpace Independent Publishing Platform (vydavateľ)

Pravidlá správneho stravovania, aby ste sa udržali vo forme

Pravidlo 1

Drž sa ďalej od tukov, prebytočnej soli a jednoduchých cukrov. Vylučuje 99% jedál rýchleho občerstvenia, chutí a nealkoholických nápojov. Kto ich potrebuje Za pár krátkych týždňov ich už nebudete chcieť a pýtate sa, prečo ste to jedli!

Pravidlo 2

Jedzte jednoduché raňajky s dostatkom uhľohydrátov a bielkovín, ktoré dodajú vášmu metabolizmu na celý deň a dodajú prísady pre budovanie svalov a svalov. V zásade bielkoviny vytvárajú zásoby energie a svalov a sacharidov. Raňajky môžu byť ľahko pripraviteľnou položkou, od kvalitného proteínového kokteilu po misku ovsených vločiek, porcie tvarohu, ovocia a kávy.

Poznámka: Ak si ráno nedáte malé zdravé jedlo, vaše telo sa obráti na energiu vo vašom svalovom tkanive, čo spôsobí zrútenie a svalový deficit. Pridajte každé ráno kvalitný vitamínový a minerálny prípravok, ktorý vloží chémiu tela do poriadku a efektívnosti.

Pravidlo 3

S akýmkoľvek úsilím jete každé 3 až 4 hodiny po celý deň - každé jedlo je opäť tvorené z bielkovín a sacharidov. Akákoľvek kombinácia týchto spôsobov je dokonalá: tuniak/ryža, chudé mäso/pečené zemiaky, tvaroh a ovocie, kuracie mäso/cestoviny atď. (Vegetariáni - vo svojej strave prijímajte dostatok bielkovín.)

Pravidlo 4

Ak chcete pribrať, jedzte viac a jedzte častejšie. Buďte pripravení na poriadnu objemovú hmotnosť - štíhle svaly prichádzajú pomaly, ale isto. Ak chcete schudnúť, jedzte menej a stále tak často, že väčšinu kalórii konzumujete skoro ráno.

Pravidlo 5

Jesť medzi jedlami je v poriadku, ak je občerstvenie skutočne výživné! Nenechajte ich nahradiť jedlo alebo si zvyknite. Medzi dobré občerstvenie patrí ovocie alebo zelenina, nízkotučné muffiny, proteínové tyčinky, odtučnený jogurt, celozrnné bagety, tvaroh atď.

Pravidlo 6

Najdôležitejšou živinou vo vašom tele je čistá voda. Kvalita vašich tkanív, ich výkonnosť a odolnosť voči zraneniu absolútne závisia od kvality a množstva vody, ktorú pijete. Pite po celý deň, najmä počas cvičenia.

  • Heßmann, Isabell (autor)
  • 240 strán - 01.06.2020 (dátum zverejnenia) - Christian Verlag GmbH (redaktor)

Záver

Dodržujte tieto pravidlá týkajúce sa ľahkej stravy, aby ste boli v dobrej kondícii a cítili sa dobre nielen počas sezóny na pláži, ale aj po celý rok.