Časť V pre vyváženie tela; DR
Vitajte v online kurze Body Balance, časť V.
Stratégie proti EFEKTU JO-JO
Toto je názov článku z Ärzteblatt (číslo 5, 3. februára 2017)
Národný register kontroly hmotnosti odporúčal nasledujúce faktory:
- Fyzická aktivita najmenej jednu hodinu denne
- Každý deň raňajkujte
- Znížený príjem tukov
- Samomonitorovanie príjmu potravy a aktivity
- Váženie raz týždenne.
V súlade s tým som sa spýtal pacientky z mojej praxe na jej osobný úspech.
Strata hmotnosti 53 kg za jeden rok.
Jennifer, schudla si 50 kíl za 9 mesiacov. Údaje sú zaručené, boli v mojej praxi na kalibrovaných váhach.
Aká bola vaša motivácia pri chudnutí ?
Sám som sa cítil dosť nepríjemne, bol som so sebou nespokojný, vždy som sa cítil vyčerpaný. Všetky tieto okolnosti ma motivovali k chudnutiu.
Ako ste zmenili príjem potravy ?
Zmenil som celú stravu, len som sa začal zdravšie stravovať. Upustil som od všetkých sladkostí a namiesto konzumácie vysokokalorických nápojov som prešiel úplne na minerálku. Zredukoval som alkohol. Ovocie a zelenina sú v mojom dennom jedálnom lístku, mäso s mierou a redukcia sacharidov. Pijem oveľa viac ako predtým.
Čo vám najviac pomohlo ?
To je dobrá otázka - čo mi najviac pomohlo? - Áno, pri pohľade na váhu vidno, že to naozaj funguje. To mi pomohlo najviac. Je to vždy ďalšia motivácia vidieť, že ste na dobrej ceste. Každý gram, každé kilo, ktoré bolo preč, malo pre mňa obrovský úspech.
Mali ste „suché kúzla“ ?
Úprimne povedané, ťažko som mal sériu prehier. Boli chvíle, keď som napríklad mal chuť na čokoládu, ale potom som vždy jedol ovocie alebo zeleninu, a tak som prežil tie chvíle chutí na jedlo. Vôbec som nemal dlhé suché kúzla.
Vo svojom živote ste už veľa stratili, aký je váš plán proti jojo efektu ?
Dieta si nechavam takto. Aj ja raz urobím výnimku, zjem kúsok koláča, ale určite vynechám všetky sladkosti a sladké nápoje. Zatiaľ to ide celkom dobre.
Ako držíte krok so športovou aktivitou ?
Teraz som sa príliš nešportoval. Máme psa a každý deň som veľa chodil s deťmi. Hýbala som sa 2 hodiny denne, občas som išla plávať.
Kto vo vašom prostredí vás najviac motivoval a chválil ?
Väčšinu podpory som získal od partnera a babky. Pochválili ma slovami „Hej, vidíš padať kilá“, „Tvoj nový vzhľad ti vyhovuje!“ Tieto vyhlásenia mi dali silu pokračovať.
Z dôvodu vysokej hmotnosti už nemôžete cítiť fyzické ťažkosti, ktoré ste vtedy mali ?
Zvykla som si pri nadváhe veľmi rýchlo vydýchnuť, také lapavé dýchanie som mala veľmi rýchlo, to už tak nie je. Môžem chodiť na oveľa viac prechádzok a už ma viac nebolí chrbát. To sa určite zlepšilo. Som tiež oveľa zdatnejší, táto ochromujúca únava je preč. som v pohode!
Jennifer, ďakujem za tento rozhovor. Na záver chceme prezradiť malé tajomstvo:
V mojej praxi ste mali dieťa v roku 2016, takže malú časť z chudnutia môžeme pripísať chatárke a tehotenstvu.
Váš úspech je úžasný, všetko najlepšie do budúcnosti!