Časté chyby, ktoré vám vrátia pôvodnú váhu (po chudnutí)
Je povzbudivé rýchlo si všimnúť požadované výsledky pomocou a obmedzujúce diéty čo môže viesť k a rýchlejšie chudnutie. Reštriktívna strava a chudnutie však v krátkom čase ovplyvnia hormóny, ktoré sú zodpovedné za pocit hladu. To znamená, že je nielen psychicky a fyzicky ťažšie znova dosiahnuť chudnutie, ale že vaše hormóny v skutočnosti pôsobia aj proti vám.
Aj keď údaje poskytnuté národným registrom na kontrolu hmotnosti ukazujú, že niektorým ľuďom sa podarilo schudnúť najmenej 30 kilogramov a udržať si túto zmenu, s touto výzvou sa spájala miera zlyhania 99%. Väčšinou je to tak preto, lebo väčšina ľudí sa zameriava viac na svoju stravu ako na svoju stravu. udržiavanie hmotnosti. (1) Tu je niekoľko príčin, ktoré ovplyvňujú, ako si môžete udržať svoju váhu na požadovanom indexe:
Vzdali ste sa diéty
Chudnutie je len polovica úspechu: na výsledkoch, ktoré dosiahnete stravou, nezáleží, ak sa vám nepodarí udržať chudnutie navždy. Ak sa náhle vzdáte svojho stravovania alebo rutinného tréningu po dosiahnutí svojho cieľa, nedávajte svojmu telu nástroje, ktoré sú potrebné na udržanie tejto zmeny.
Aj keď niektoré diéty môžu fungovať rýchlo, z dlhodobého hľadiska sa neodporúčajú a neposkytujú zdroje potrebné na udržanie chudnutia. Výsledkom je, že odborníci na výživu odporúčajú, aby diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, boli nahradené malými zmenami, ktoré je možné zapracovať do dlhodobého plánu chudnutia, a to nielen na niekoľko týždňov.
Ste zhovievavejší
Aj keď ste boli počas procesu chudnutia prísni na to, čo ste jedli, po dosiahnutí svojho cieľa by ste mohli byť zhovievavejší. Extra krajec chleba na večeru alebo iný pohár vína sa nemusí zdať ako dôležitá vec, ale časom sa ich množstvo môže zvyšovať.
Na druhej strane ste viac obmedzujúci
Zdá sa byť ľahké to dosiahnuť: odstrániť zo stravy sacharidy, byť opatrní pri živočíšnych bielkovinách alebo nejesť dezert, a tak by sa kilogramy mohli výrazne znížiť. Tento plán môže fungovať, ale iba na krátky čas a môže viesť k nerovnováhe vo výžive.
Ak napríklad vylúčite zo stravy sacharidy, vaše telo sa bude viac spoliehať na svoje vlastné zdroje a keď opäť začnete jesť sacharidy, môžete rýchlo pribrať.
Zdravie žalúdka
Čoraz viac sa objavuje výskum zameraného na vzťah medzi zdravím žalúdka a chudnutím - preto sú probiotiká také populárne - a pozornosť na gastrointestinálny trakt vám môže pomôcť mať plochejšie brucho.
Podľa American Scientific môžu rôzne žalúdočné baktérie regulovať rôzne hormóny, vrátane toho, ktorý sa volá ghrelín a ktorý stimuluje hlad. Spotreba spracovaných potravín môže nielen zahltiť systém prázdnymi kalóriami a chemikáliami, ale môže poškodiť aj črevný ekosystém a zničiť baktérie, ktoré vám prirodzene pomáhajú udržiavať správnu váhu.
Zle ste interpretovali pocit hladu
Súčasťou ťažkostí s udržaním hmotnosti v požadovaných výškach je, že vaše telo nechápe, že chcete dosiahnuť určitý počet kilogramov. Aj keď sa obávate, že sa hodíte do niekoľkých menších riflí, náhle obmedzenie kalórií vás môže presvedčiť, že vaše telo hladuje.
Keď chudnete, hladiny leptínu, ktoré pomáhajú kontrolovať hlad, už nie sú také kontrolované, čo vám dáva väčší pocit hladu, ako telo v skutočnosti cíti. Pri jedle počúvajte svoje telo: je žiaduce cítiť sa skôr spokojní ako príliš plní a dávajte pozor, aby ste jedli pomaly. Akútny hlad môže byť tiež znakom dehydratácie, takže predtým, ako sa ponáhľate na občerstvenie, nezabudnite vypiť vodu.
Nemáte dostatok spánku
Výhody dobrého spánku sú už známe a hlboký spánok je kritickou súčasťou straty a udržania hmotnosti. Nielenže pocit únavy zvyšuje hladinu stresu a kortizolu, ale je pravdepodobnejšie, že si vyberiete nezdravé jedlá. Keď ste unavení, vaše telo potrebuje sacharidy, a keď nie ste unavení, neurobíte to najzdravšie. (2)
Jete rovnaké množstvo ako predtým, ako ste schudli
Pamätajte, že už nepotrebujete rovnaký príjem kalórií ako pred chudnutím.
Keď chudnete, váš metabolizmus môže byť pomalý a chudnutie sa môže znižovať. To je problém najmä s pribúdajúcim vekom, ale dobrý spôsob, ako pôsobiť proti pomalému metabolizmu a udržiavať svalovú hmotu, je silový tréning. Štúdia tiež ukázala, že chudnutie môže prispieť k čistému úbytku chudej hmoty u starších mužov. (3)
Nesledujete, čo jete
Denníky o jedle, či už staromódne pomocou pera a papiera, alebo pomocou aplikácie alebo webu, môžu byť užitočným každodenným nástrojom pri chudnutí a udržiavaní týchto zmien. Ak prestanete dávať pozor na jedlá, ktoré konzumujete, riskujete, že sa stanete menej zodpovednými.
Školenie nefunguje
Ľudia sa môžu natoľko zapojiť do tréningovej rutiny, že už nefunguje. Odborníci navrhujú vytvoriť rutinu, ktorá vás môže baviť a v ktorej chcete pokračovať. (4)
Vychádzajúc z myšlienky, že obezita vedie k zvýšeniu chorobnosti, úmrtnosti a zdravotného postihnutia, chudnutie, po ktorom nasleduje obnovenie hmotnosti, tento proces chudnutia iba sťažuje. Zatiaľ čo vedecké a klinické úsilie v posledných rokoch viedlo k identifikácii dôležitých mechanizmov, ktoré regulujú homeostázu v telesnej hmotnosti, mnoho ďalších vecí, ktoré ovplyvňujú udržiavanie hmotnosti, zostáva neznámych.
- Potraviny, ktoré môžu zmierniť úzkosť
- Chrípková diéta (čo jesť a čo piť)
- Gadgety a kuchynské náradie pre zdravšie varenie
- Stravovacie návyky - priaznivé účinky zdravej výživy
- Potraviny, ktoré znižujú vašu chuť k jedlu
- Aké ryby by som mal jesť? Vrchol najlepších rýb a tých, ktorým sa treba vyhnúť
- Vrchol z najalergénnejších potravín
- Mrazené potraviny - čo je dobré a čo nechovať v mrazničke
- Tipy, ako udržať ovocie a zeleninu dlhšie čerstvé
- Možno to nebude tak, ako ste si mysleli - Mýty o varení
- Ako ľahko pridať vlákninu do svojho jedálnička
- Odporúčania občerstvenia (medzi jedlami)
- Najlepšie tipy na najlepšie jedlo
- Aké mäso si vyberieme?
- Expirované jedlá - čo je a čo nie je rizikové jesť
- Skryté zdroje soli v strave
- Najzdravšie šalátové dresingy
- Čo mám jesť, keď darujem krv?
- Pred darovaním krvi mám dovolené jesť?
- Čo znamená vyvážená strava?
Môže sa vyskytnúť veľa ľudí s nadváhou alebo obezitou, ktorí začnú s chudnutím.
Mnohí z nás sa mobilizujú, aby dosiahli požadovanú váhu a snažia sa byť aktívnejší, motivovaní buď úzko.
Prečo je také ťažké udržať si váhu po chudnutí pomocou diéty? Ihla.