Často kladené otázky o prerušovanom pôste - prerušovaný pôst - iast
Niečo nové môže byť veľmi rýchlo mätúce. Tu nájdete bežné otázky týkajúce sa prerušovaného hladovania, kondície a výživy.
Tematicky to triedim podľa všeobecných otázok o prerušovanom hladovaní, športe a výžive.
Všeobecné otázky týkajúce sa prerušovaného pôstu
Čo môžem konzumovať počas pôstnej fázy?
Hlavne voda. Ďalej čierna káva, nesladený čaj a nápoje bez kalórií. Povolené sú tiež žuvačky bez cukru.
35 kcal je limit, ktorý by sa nemal prekročiť. U mlieka a cukru je táto hranica prekročená veľmi rýchlo, pozitívne metabolické procesy sa spomaľujú a zdravotný aspekt prerušovaného hladovania je minimalizovaný.
Vynechávam raňajky - nechýba mi energia na celý deň?
Č. Viaceré štúdie ukazujú, že v krátkych hladovkách nechýba energia. Najskoršie negatívne účinky bolo možné zaznamenať až po dňoch bez kalórií.
Čo môžem mať vo fáze stravovania?
Všetko. Nič nie je zakázané.
Musím vynechať raňajky?
Nie, môžete si umiestniť obe okná, ako sa vám páči! Namiesto vynechania raňajok môžete vynechať večeru a zahájiť pôstne obdobie.
Počíta sa pred spaním pre pôst?
Existujú nežiaduce vedľajšie účinky?
Č. Zatiaľ neboli pozorované žiadne negatívne účinky prerušovaného pôstu.
Či musím každý deň prerušovaný pôst?
Nie! Na získanie výhod sa nemusí prerušovaný pôst robiť každý deň. Niektoré sa postia iba pár dní v týždni a tým regulujú váhu.
Prispôsobte si ho pre svoje účely a ciele - nič nie je vytesané do kameňa.
Musím sa presne držať svojich časových okien?
Nie! Buďte flexibilní a prispôsobte ich svojim každodenným výzvam. Čím ste stálejší, tým lepšie sa vám telo dokáže prispôsobiť. IF bude pre vás ešte ľahší.
Fáza aklimatizácie: ako zvládam hlad?
Rozptyľujte sa, nemyslite na jedlo. Káva a čaj veľmi pomáhajú, pomôcť môžu aj prechádzky alebo perlivá voda - vyskúšajte to!
Môžem integrovať prerušovaný pôst bez toho, aby som chcel chudnúť?
Prirodzene! Môžete tiež budovať a naberať svaly prerušovaným pôstom.
Mám iba 15 rokov (alebo 80) a chcel by som vyskúšať prerušovaný pôst: Musím niečomu venovať pozornosť?
Nie, v zásade neexistujú rozdiely pre rôzne vekové skupiny. Vo fáze rastu by ste však mali venovať osobitnú pozornosť konzumácii dostatočného množstva potravy!
Existujú ľudia, ktorí by nemali robiť prerušovaný pôst?
Nie som si vedomý žiadnych skupín chorôb, ktoré nesmú prerušovaný pôst. Mnoho štúdií teraz ukázalo, že môže dokonca pomôcť - vrátane chemoterapie a mnohých zápalových ochorení. Aj pri roztrúsenej skleróze možno terapeutický úspech dosiahnuť pomocou pôstu!
Osoba s diabetom 1. typu môže absolvovať aj prerušovaný pôst - tu však nedávam žiadne odporúčania a chcela by som sa odvolať na spoluprácu s príslušnými zdravotníckymi pracovníkmi.