Často kladené otázky o školení EMS - to, čo ste vždy chceli vedieť
Najčastejšie otázky týkajúce sa školenia EMS
Naše FAQ
Všetko, čo ste vždy chceli vedieť o školení EMS
Tu vysvetľujeme témy a otázky, ktoré naši zákazníci často kladú ohľadom školenia EMS. Ak máte ešte jednu otázku, neváhajte nás kontaktovať.
Čo je to EMS školenie a ako to v skutočnosti funguje?
EMS znamená „elektrická stimulácia svalov“. S výcvikom EMS cvičíte rôzne statické alebo dynamické cvičenia. Máte na sebe funkčnú vestu s elektródami. Týmito elektródami prúdia neškodné bioelektrické impulzy, ktoré jednak stimulujú všetky svalové skupiny v tele súčasne („celotelový tréning“), a za druhé robia cviky oveľa intenzívnejšie ako pri bežnom tréningu, pretože EMS tréning zasahuje aj hlboké svaly.
EMS v zásade funguje ako zosilňovač. Pri každom pohybe, ktorý v normálnom živote vykonáte, je motorický nerv stimulovaný pomocou bioelektrických impulzov z mozgu, aby vaše svaly dostali „príkaz“ na kontrakciu (svalová kontrakcia). Výsledok: svaly sa stiahnu a vy môžete napríklad niekomu bežať alebo si podať ruku. Počas 20-minútového celotelového tréningu EMS nespúšťa tento bioelektrický impulz váš mozog, ale naše tréningové zariadenie. Váš sval sám nevie povedať, či tento príkaz na kontrakciu pochádza z mozgu alebo zvonku. EMS je teda v podstate externe pôsobiacim turbom podľa vlastného princípu vášho tela.
Pre koho je vhodné školenie EMS?
Bez ohľadu na to, či sú mladí alebo starí, či už sú to muži alebo ženy, nevrlí športovci alebo súťažiaci športovci - tréning EMS je vhodný pre každého.
Vďaka presnej kontrole intenzity tréningu pomocou prístroja EMS a vášho osobného trénera dokážeme 20-minútový tréning optimálne prispôsobiť vašim cieľom a vašej výkonnostnej úrovni.
Je EMS bezpečný?
Áno. Veľké množstvo štúdií teraz jednoznačne potvrdilo neškodnosť EMS tréningu pre zdravých športovcov. Elektrostimulácia pochádza z rehabilitácie a fyzioterapeuti a zdravotnícki pracovníci ju bezpečne a úspešne využívajú už desaťročia. Pred vašim prvým tréningom si spolu prejdeme aj zdravotný dotazník.
Platí to naopak: pravidelné celotelové tréningy s EMS majú pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Na čo si musím dať pozor pred a po tréningu?
Všeobecne je dôležité, aby ste sa pri cvičení EMS fitnes cítili „zdraví“. V prípade infekcií, prechladnutia, nadmernej únavy alebo iných fyzických obmedzení neodporúčame trénovať, pretože inak môže dôjsť k preťaženiu.
Uistite sa, že ste predtým dostatočne popili a aby malo telo dostatok energie na intenzívny tréning. Takže prosím, necvičte nalačno. Krátko po tréningu odporúčame konzumovať ľahko dostupný zdroj bielkovín (napríklad proteínový koktail alebo proteínová tyčinka) - prípadne v kombinácii so sacharidmi. To umožňuje optimálnu regeneráciu a rýchlejší rast svalov.
Ako sa cíti tréning EMS a či ma bolia svaly?
Najlepšie sa to dá opísať intenzívnou vibráciou. Je to a treba to cítiť intenzívne, ale nebolí to. Cvičenie môže byť veľmi namáhavé a boľavé svaly na druhý deň sú možné. Ale to je aj zmysel nášho krátkeho, intenzívneho tréningu. Bolestivé svaly sú možným indikátorom namáhavého kondičného tréningu. Svalové vlákna sú stimulované štrukturálnou zmenou intenzity jednotky s cieľom ich zväčšenia, t. J. Posilnenia.
Čo odlišuje kult tela od ostatných poskytovateľov EMS?
V spoločnosti Körperkult dbáme na to, aby naši zákazníci cvičili správne. Pretože kto to nevie? Trochu sa nudíte za svojím strojom v posilňovni a možno tentokrát necvičíte tak, ako vám to kedysi ukázal tréner. To sa nám nikdy nestane! Na každom školení je po vašom boku osobný tréner, ktorý vám ukáže cviky šité na mieru vašim potrebám, v prípade potreby vás opraví a motivuje.
Kombinujeme tiež EMS impulzy s funkčným tréningom. Táto zmes je receptom na úspech. Pretože okrem vysoko efektívneho pôsobenia svalov na EMS trénujeme aj vašu koordináciu a vaše každodenné motorické schopnosti.
Pre ktoré športy je EMS tréning vhodný ako doplnkový tréning?
EMS tréning je možné využiť ako doplnkový tréning pre všetky športy. Mnoho profesionálnych športovcov z rôznych oblastí (napr. Futbal, golf, zimné športy) využíva náš tréning a potvrdzuje náš úspech. Cvičením EMS zvyšujete svoju rýchlostnú a vytrvalostnú silu.
Pre váš šport môžu naši osobní tréneri koordinovať cvičenia a váš tréningový plán špeciálne pre vás.
Prečo má kombinácia EMS kardio a EMS silový tréning zmysel?
Pre efektívnu a dlhodobú fyzickú zdatnosť musíte vždy kombinovať tréning kardio a budovanie svalov. EMS silový tréning buduje vaše svaly a EMS kardio posilňuje kardiovaskulárny systém a optimalizuje spaľovanie tukov.
Školenie EMS je vyčerpávajúce?
To úplne závisí od vás a vašich cieľov.
Školenie môže byť veľmi namáhavé a navyše spotené. Váš osobný tréner dokáže presne riadiť intenzitu prostredníctvom zariadenia EMS a vybraných cvičení.
Budeme vás samozrejme motivovať a pokúsime sa školenie čo najefektívnejšie.
Nikoho však nezahlcujeme! Nakoniec určíte, kde sú vaše limity
Prečo sa školenie vykonáva s osobným trénerom?
Vaše 20-minútové cvičenie prebieha vždy pod dohľadom kvalifikovaného osobného trénera.
Prečo? Na jednej strane dbáme na to, aby boli funkčné cviky ušité na mieru vám a vykonávali ich správne. Na druhej strane vás osobní tréneri motivujú a pošteklí z vás posledný kúsok sily.
Dôležitá je pre nás vysoká úroveň starostlivosti pred, počas a po školení EMS! Preto tiež dbáme na to, aby ste zostali na lopte a po niekoľkých týždňoch nevynechali tréning.
Ako sa mení svalová koordinácia a vedomie tela?
Aby sme zohľadnili aspekt koordinačných schopností a zlepšenia vedomia tela (propriocepcia), do nášho tréningu sme začlenili veľa rozmanitých kondičných cvičení z oblasti funkčného tréningu. To znamená, že mnohé z cvičení kultu tela simulujú každodenné pohyby, aby sa špeciálne trénovala medzisvalová koordinácia a vedomie tela. Z nášho pohľadu je to jediný spôsob, ako vytvoriť holistické a cielené školenie EMS!
Mimochodom: štúdie preukázali, že 60% testovaných osôb si po tréningu EMS zlepšilo rovnováhu.
Pasívny pohybový aparát sa trénuje aj pomocou EMS tréningu kultu tela?
Áno. Intenzívna stimulácia aktívneho muskuloskeletálneho systému (celých kostrových svalov) v našom funkčnom tréningu podporovanom EMS vedie tiež k adaptačným procesom v pasívnom muskuloskeletálnom systéme (kosti, chrupavky, väzy a medzistavcové platničky). Kosti sa krátko „deformujú“ tlakovým a ťahovým zaťažením kostrových svalov.
Počas procesu regenerácie sa prispôsobujú tomuto predchádzajúcemu stresovému stimulu vytváraním novej kostnej látky. Ďalej dochádza k zvýšeniu množstva anabolických (anabolických) hormónov, ako sú rastové hormóny, testosterón, DHEA (dehydroepiandrosterón) a tiež estrogénu, a tým k celkovej zlepšenej stabilizácii a tvorbe pasívneho muskuloskeletálneho systému.
Mimochodom: EMS tréning sa úspešne používa už mnoho rokov na prevenciu osteoporózy (úbytku kostnej hmoty).
Prečo je školenie EMS také efektívne?
Pomocou impulzov EMS je adresovaných viac ako 90% vašich svalov - a to pri každej kontrakcii. To znamená, že pri rôznych cvikoch netrénujete len niekoľko svalov, ale vždy aj celé svalstvo. Pri jednotlivých cvikoch sa zameriavame aj na požadované časti tela.
Ďalšia výhoda: Na rozdiel od konvenčného silového tréningu sa venuje pozornosť aj hlbším svalom, čo je obzvlášť užitočné pri problémoch s chrbticou.
Môžem prísť na školenie EMS, aj keď mám problémy s chrbtom?
Najčastejšie sťažnosti na chrbát vyplývajú zo slabého svalstva, napätia, nesprávneho držania tela alebo svalovej nerovnováhy. To je miesto, kde prichádza naše EMS školenie obzvlášť efektívne a časovo nenáročné: Všetky svalové skupiny v chrbte sú adresované súčasne. Dosahujú sa tiež svaly natiahnutia chrbta (hlboké svaly chrbta), ktoré sú v každodennom kancelárskom živote často nedostatočne trénované.
Silový tréning s EMS zlepšuje vaše celkové držanie tela a zvyšuje vašu fyzickú zdatnosť. Týmto spôsobom sa dá predchádzať sťažnostiam a existujúce bolesti chrbta sa dajú zmierniť alebo úplne vylúčiť.
Účinnosť komplexného EMS tréningu na zníženie bolesti chrbta bola dokázaná
Môžem trénovať panvové dno pomocou EMS tréningu?
Áno a ako! EMS tréning je jednou z najefektívnejších tréningových metód na riešenie problémov s panvovým dnom, pretože cielený tréning panvového dna dokáže vybudovať všetky svaly zapojené do panvového dna. Mnoho ľudí, hlavne žien vo veku od 40 do 40 rokov, ale najmä po tehotenstve, bojuje so slabými svalmi panvového dna a v dôsledku toho často s močovou inkontinenciou. Po pôrode sa brušná stena a panvové dno zväčšia a nadbytočné tukové usadeniny sa často hromadia na bruchu a bokoch. Často sú ovplyvnené aj posturálne svaly, ako sú hlboké chrbtové a brušné svaly. Cieleným školiacim programom dostanú naši osobní tréneri tieto problémy pod kontrolu spolu s vami.
Inkontinencia moču je v Nemecku rozšíreným ochorením. Mnoho ľudí, najmä žien, trpí dočasnou alebo trvalou inkontinenciou. V dôsledku slabého spojivového tkaniva, extrémneho fyzického stresu a nadmernej hmotnosti môžu orgány v panve klesnúť. Za slabosť kontinentu môže byť okrem iného zodpovedný aj postupujúci vek a stres. Výsledkom môžu byť okrem zníženia kvality života aj depresie, sociálna izolácia alebo obmedzený sexuálny život.
Môžem pomocou EMS budovať svaly?
Nielenže môžete, aj budete! Pretože budovanie svalov je ústrednou súčasťou tréningu EMS. A takto to funguje: Pri každom pohybe sú vaše svaly oslovované bioelektrickými impulzmi z vášho mozgu. Výsledok: vaše svaly sa stiahnu. Pri cvičení EMS to nie je váš mozog, ale tréningové zariadenie, ktoré dodáva tento impulz svalom a mnohonásobne zosilňuje vlastný efekt tela. Pomocou EMS sú takmer všetky svaly na tele precvičované súčasne a oveľa intenzívnejšie ako zvyčajne. Váš sval sa naozaj nestará, odkiaľ prežíva kontrakciu. Na zvýšenú záťaž reaguje vždy rovnako: s adaptáciou = rastom! Pretože EMS tréning je taký intenzívny, treba klásť osobitný dôraz na regeneráciu. Cvičenie čoraz dlhšie prináša často iba jednu vec: podstatne dlhší čas regenerácie!
Takže skôr krátke a sladké s dostatkom relaxu a správnej výživy! Svaly sa koniec koncov nevytvárajú počas tréningu, ale až potom.
Aké sú výhody EMS školenia v porovnaní s klasickým školením?
Výhoda EMS spočíva v obrovskej stimulácii rýchlo šklbajúcich svalových vlákien, ktoré sa obzvlášť podieľajú na budovaní svalov a generovaní rýchlej sily.
V klasickom silovom tréningu sú zahrnuté iba ku koncu série, s príslušne vysokou intenzitou. To vytvára veľké namáhanie kĺbov a väzov, ku ktorému počas tréningu EMS nedochádza z dôvodu nedostatku ďalšieho namáhania. Preto sa hovorí o „jemnej metóde“, hoci EMS tréning môže mať na svaly intenzívnejší účinok a je často veľmi namáhavý.
Zároveň je vďaka EMS tréningu možné vďaka enormnému počtu zapojených svalov dosiahnuť enormné zlepšenie vytrvalosti.
Aký vplyv má strava na moje tréningové úspechy?
Aspoň 50 percent úspechu v tréningu závisí v zásade od správneho stravovania, pretože vyvážená strava je zásadne dôležitá pre fyzickú zdatnosť a zdravie. Pre individuálny tréningový plán sú rozhodujúce aj vaše osobné ciele (budovanie svalov, chudnutie).
Ženy majú tiež veľké svalové prírastky?
Č. Fyziologicky nie je možné, aby ženy nabrali svaly ako mužský kulturista, pretože ich prirodzená hladina testosterónu je hlboko pod úrovňou mužov. Ani ten najintenzívnejší tréning EMS nespôsobí, že vaše svaly paží a nôh abnormálne opuchnú. Svaly žien majú tendenciu vyvíjať sa „do dĺžky“, čo sa rovná napínaniu. Vďaka EMS tréningu môžu ženy vytvárať pevné a silné svaly a znižovať percento telesného tuku. Týmto spôsobom získajú ženy atraktívnu, prirodzene krásnu postavu a transformujú svoje problémové partie na predvádzacie oblasti.
EMS pomáha pri celulitíde?
Áno. Naši zákazníci to opakovane potvrdzujú. EMS trénuje takmer všetky svaly vo vašom tele súčasne a oveľa intenzívnejšie ako zvyčajne. Výsledok: Znižuje sa telesný tuk, budujú sa svaly, napína sa spojivové tkanivo, aktivuje sa metabolizmus a zvyšuje sa všeobecná výkonnosť. To všetko vedie k zlepšeniu pleti a redukcii celulitídy.
Prečo vám pri chudnutí pomáhajú silnejšie svaly?
Z diéty a obrazovej dilemy existuje východisko: naše svaly! Svaly sú dlhotrvajúcimi hitmi nášho tela. Čím viac svalovej hmoty je, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu, tým viac spaľovaných kalórií a ľahšia regulácia telesnej hmotnosti a formovanie postavy.
Kedy nemôžem urobiť EMS?
V zásade každý zdravý človek, ktorý môže aj športovať („zdravo pre šport“), môže využiť EMS tréning. Existujú nasledujúce výnimky.
Ak ste tehotná, počkajte s tréningom EMS niekoľko týždňov po pôrode.
To isté platí, ak máte kardiostimulátor alebo máte neurologické ochorenie, pokročilý diabetes, srdcovocievne ochorenie, rakovinu, nádorové ochorenie alebo tuberkulózu. Ak ste prechladnutí alebo ste mali bakteriálnu infekciu, mali by ste si aspoň oddýchnuť, čo platí aj pre akýkoľvek iný šport.
EMS tréning môže poškodiť moje srdce?
EMS tréning nie je nič iné ako externe pôsobiaci zosilňovač vlastného telesného princípu adresovania svalov pomocou bioelektrických impulzov. Počas tréningu pracujeme s takzvanými nízkymi frekvenciami, ktoré sú neškodné pre srdce a orgány. Preto: Ak ste zdraví, nemáte srdcovo-cievne ochorenia a nenosíte kardiostimulátor, výcvik EMS nie je pre vaše srdce nebezpečný. Impulz EMS nedosahuje srdce ani orgány.