Často kladené otázky o umývadlách Abs - školenie; výživa
Najčastejšie otázky o valcoch abs
Najdôležitejšie otázky a odpovede týkajúce sa tréningu a výživy pre valchový abs - poháňaný krycím modelom Christian Engel.
Iba optimálna kombinácia tréningu a výživy vám pomôže dosiahnuť valcha abs z dlhodobého hľadiska. Učte sa z našich častých otázok o používaní valcha tým, že sa vyhnete častým chybám, aby ste čo najlepšie optimalizovali svoje tréningy a výživu ab pre cieľ „valcha abs“.
Okrem našich často kladených otázok o valchových brušných dutinách tu nájdete náš tréningový plán so šiestimi baleniami
Otázka: Chcem kabinu abs. Ako často by som mal týždenne cvičiť brušné svaly?
Odpoveď: Spravidla je dostatočný tréning brušných svalov 2-3 krát týždenne. Ani odborníci v oblasti kulturistiky a fitnes necvičia brušáky častejšie. Brušné svaly, ako každá iná svalová skupina, potrebujú dostatok času na zotavenie z náročného tréningu. Vždy majte na pamäti, že sval nerastie počas tréningu, ale skôr keď odpočívate.
Otázka: Momentálne držím bielkovinovú diétu. Môžem trénovať brušné svaly každý deň počas diéty, aby som im dal väčšiu definíciu?
Na a! Hlavným cieľom diéty je odbúravať tuky a udržiavať čo najviac svalov. Nie je možné stratiť tuk tréningom brucha. Všeobecne platí, že tuk sa nikdy nedá lokálne spáliť. Nenapadne vám každý deň trénovať hrudník, aby spaľoval tuky na hrudníku. Spaľovanie tukov a teda lepšie definovanie nepochádza zo silového tréningu, ale zo zmeny stravovania (diéta) a dostatočného vytrvalostného tréningu (kardio tréning). Viac rád nájdete tu: kardio tréning spaľovačov tukov
Otázka: Musím používať karnitín na to, aby som dostal abs?
Odpoveď: Nie, najdôležitejšie je, aby ste viedli zdravý životný štýl v kombinácii s vyváženou a rozmanitou stravou.
Otázka: Môžem urobiť 500 opakovaní situpov každý deň. Napriek tomu nevidíš moje brušné svaly. Prečo?
Odpoveď: To, či vidíte alebo nevidíte brušné svaly, závisí od percenta vášho telesného tuku. Môžete mať krásne a silné brušné svaly, ale ak máte súčasne príliš veľa telesného tuku, vaše brušné svaly budú pokryté tukovou vrstvou, a preto nebudú viditeľné. Svojho telesného tuku sa nezbavíte 500 brušákmi, ale iba zmenou stravovania (stravy) a dostatočným vytrvalostným tréningom. Čím menej tuku na sebe máte, tým lepšie vidíte brušné svaly
Náš tip na šesť balíčkov: Kniha „Školenie na šesť balíčkov“!
Zistite všetko o výcviku na šesť balíkov už teraz! Vďaka skvelým tipom a trikom na tréning a výživu!
Kliknite sem a objednajte si: Zarezervujte si šesťbalenie
Otázka: Aké cviky sú najlepšie pre valchu abs?
Odpoveď: Najefektívnejšie cvičenia pre brušné svaly na bruchu sú nasledovné:
- Crunch: Športovec leží uvoľnene na chrbte. Predkolenia ležia na rovnej lavici. Ruky sú preložené cez hrudník. Teraz zdvihnite jednu po druhej hlavu a hornú časť tela z podlahy, aby brušné svaly zostali napnuté počas celého cvičenia. V hornej polohe sú brušné svaly opäť napnuté na maximum.
- Závesné zdvihy nôh: Športovec visí na vyťahovacej tyči s roztiahnutými rukami a rukoväťou na šírku ramien. Na vykonanie cviku sú kolená stiahnuté smerom k hrudníku. V hornej polohe sú brušné svaly opäť napnuté na maximum. (Toto cvičenie je vhodnejšie pre pokročilých používateľov. Začiatočníci používajú stoličku Romain pre väčšiu podporu počas cvičenia)
- Bočné push-upy: Športovec tu leží bokom na predlaktiach a chodidlách. Nohy zostávajú zatvorené. Bočné brušné svaly sa teraz precvičujú miernym zdvihnutím zadku.
Otázka: Koľko sérií a opakovaní je optimálnych pre môj tréning brucha?
Odpoveď: Odporúčame vám absolvovať 3 vyššie uvedené cviky s 15-30 opakovaniami každý, v závislosti od vašej úrovne výkonu. Je dôležité zmeniť poradie cvikov v každom tréningu. Ak ste obzvlášť motivovaní, môžete tiež urobiť všetky 3 cviky bez prestávky medzi nimi. Až keď dokončíte všetky 3 cviky, dajte si 60 sekúnd prestávku pred začatím 2. série.
Správne tréningové plány pre fitnes a kulturistiku pre budovanie svalov alebo odbúravanie tukov nájdete tu: Tréningové plány pre budovanie odbúravania svalového tuku
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.