Čau, baby kilá! Facky; FITPLAN Chudnutie po tehotenstve - 1. časť - Patschehand
Jedno z mojich tohtoročných novoročných predsavzatí? Iste, absolútny dlhoročný bežec: schudnite a získajte kondíciu (ter). Aj keď Junior obohacuje môj život už takmer 15 mesiacov, štyri tvrdohlavé kilogramy sa stále držia môjho mäkkého žalúdka a vratkých rúk. Ako by som chcela znovu získať svoju osobnú váhu, ktorú som mala pred tehotenstvom. A hlavne zapadnúť do mojich obľúbených kúskov oblečenia. Ach áno: moje telo sa potom môže tiež chcieť trochu sprísniť рџ ? ‰
Po niekoľkých neúspešných pokusoch som analyzoval dôvody. A vytvoril plán, ktorý vyhovuje každodennému životu mojej mamy a životu s batoľaťom. Pretože chudnutie ako mama je úplne iné. Takže je to tu: Patschehands “FITPLAN”, aby sa po tehotenstve osviežili a schudli. A keďže to my matky milujeme efektívne, budem tentokrát stručný (minimálne na moje pomery ...) a predstavím vám všetky tipy a informácie v kompaktnej podobe
V tejto prvej časti vám poviem, ako som pred štyrmi rokmi schudol 20 kíl, aké ciele mám teraz a ako ich chcem dosiahnuť vo vzťahu k najdôležitejšiemu faktoru - výžive. *
V druhej časti Patschehandovho „FITPLANU“ vám ukážem, ako integrujem svoju „špeciálnu“ stravu do rodinnej kuchyne s malým dieťaťom. Veď ktorá mama má čas a chuť tráviť hodiny pri sporáku? V tretej časti sa okrem iného venujem športu. Je vecou cti, že vás budem informovať o ďalších častiach toho, ako to chodí s Patschehandovým „FITPLANOM“, nie?
1. Jemný, odolný, vhodný na každodenné použitie - Moje požiadavky na „FITPLAN“
Skrátim to: Som oboznámený s témami chudnutia, diéty a formovania postavy cvičením. Roky. Po stretnutí s Papa Juniorom som za necelé dva roky pribral takmer 20 kilogramov. Potrebná motivácia po niekoľkých polovičatých pokusoch o chudnutie konečne dodala silvestrovská fotografia v roku 2013. A tak som naštartoval so zmenou stravovania, ktorá mi vyhovovala dobre a cvičením. Nielenže tých 20 kíl bolo dole. Svaly, ktoré som trénoval, mi dali začiatkom roku 2015 podobu môjho života.
Otehotnela som začiatkom roku 2016. A pribrala presne 20 kíl (náhoda? Malý gýč bohyne, ktorá je zodpovedná za ženské telo?). Ku koncu tehotenstva som považovala myšlienku, že môj nezdravý životný štýl túto váhu pred nedávnom zabral, za dosť úžasnú. Ale o svoje krivky dieťaťa som sa nebála. Nakoniec som si bola istá: Po pôrode si dosť rýchlo nájdem cestu späť do svojej starej formy. Teraz už viem, ako na to.
Už ste uhádli: Nebolo to také ľahké. Pretože, ach, aké prekvapenie, nemohla som robiť viacnásobné týždenné návštevy telocvične ako dojčiaca a inak zaneprázdnená matka. Športujete doma? Dlho to bolo iba rozuzlenie. Jedlo, bohužiaľ, vyzeralo len na prvý pohľad lepšie.
Stravoval som sa zdravo, do svojho jedálnička som zabudoval veľa zdravých jedál a každý deň som varil čerstvý. Ale bohužiaľ si do môjho žalúdka našlo cestu príliš veľa sladkostí, mastné dobroty prekypujúce cukrom. Môj hlad navyše nemal hraníc, hlavne v prvých mesiacoch hodín dojčenia. Rovnako ako moje veľkosti porcií (nájdete v mojom článku „Nerozumiem ti s plnými ústami, zlatko!“ Alebo: O malých odmenách v každodennom živote mamičky). Môj predchádzajúci koncept výživy? Dávno zabudnuté! Dlho mi to nepripadalo také dramatické (ako sa dočítate v mojom článku o tlaku tela, ktorému sú často vystavené mladé matky). Medzitým ma trápia posledné kilogramy dieťaťa.
Keďže ani malé kilogramy sa nanešťastie magicky neroztopia z bokov múmie (zaslúžime si to!), Zastihla ma krutá realita: Aby som sa zbavil posledných štyroch kíl a opäť sa zmontoval, musím sa aktivovať. A aby moje predsavzatia opäť nezlyhali, položil som si pri príprave svojho nového pokusu otázku:
- s batoľaťom, o ktoré sa doma postarám ja,
- je ešte ďaleko od noci na prespanie a
- tiež rada dojčí večer a v noci
Odpoveď na túto otázku mi pripadá takto:
Môj „FITPLÁN“ musí ...
A teraz môj konkrétny cieľ: do Veľkej noci sa chcem opäť zmestiť do svojich obľúbených nohavíc (Je ťažké posúdiť, či som skutočne schudol štyri kilá. Koniec koncov, rast svalov je tiež žiaduci).
2. Žiadne počítanie kalórií, žiadne vrčanie žalúdka, žiadny jo-jo efekt: (vyvážená) strava
Teraz, keď som si sám objasnil, ktoré požiadavky musí môj „FITPLAN“ spĺňať, sa stáva konkrétnym. Aby som schudol pomaly (ale rovnomerne), v dobrej nálade a so skvelou každodennou vhodnosťou pre mamu, stravujem sa takto:
Základný princíp je založený na programe „štíhly spánok“ Dr. Detlef Pape.Prečo? Pretože pre mňa to bola prvá zmena v mojom stravovaní, ktorú som dokázala natrvalo a šťastne realizovať. O 20 kilogramov menej za 12 mesiacov (z toho prvých 12 kilogramov kleslo za päť mesiacov) je toho dobrým dôkazom, že?
Najväčšie výhody „štíhleho spánku“ В (z môjho pohľadu)?: Nepočítajte kalórie, nevážte presné množstvá ani nepočítajte body, žiadne zákazy, žiadne hladovanie. Stravovanie podľa tohto konceptu nie je príliš náročné, najmä v porovnaní s inými diétami a výživovými konceptmi.
Vhodnosť na každodenné použitie je veľmi vysoká, pretože pri výbere jedla alebo receptov existuje iba niekoľko obmedzení. Pre mňa tiež dôležité: nemusím kupovať žiadne koktaily na výmenu jedla alebo podobne drahý tvaroh (to sa mi vôbec nepáči ...). O koncepte ma presvedčili trvalé úspechy bez jojo efektu, ktoré je možné dosiahnuť vyváženou a rozmanitou stravou. Priznávam: keď som knihu čítal prvýkrát, bol som trochu skeptický. Avšak vyjadrenia autora Dr. PapeВ ma presvedčil, aby som to skúsil pred štyrmi rokmi.
Aké sú nevýhody a kde je úlovok? Háčik alebo (filcová) výnimka bola a je pre mňa jednoznačne pri večeri. To musí byť málo sacharidov. Tiež by ste tu nemali podvádzať, pretože program vďačí za svoj názov hlavne tomu, že večera s nízkym obsahom sacharidov má na organizmus.
A áno, funguje to úžasne dobre. A áno, to veľmi motivuje. Napriek tomu to bola pre mňa veľká zmena, keď som sa večer zaobišiel bez pizze, cestovín, chleba a spol. Proste milujem jesť teplé neskôr. Iste - bolo veľa jedla pre dušu s množstvom kalórií. Nechcem už potom myslieť ani na časté občerstvenie. Po kŕmení orgií som sa však väčšinou cítil ochabnutý, unavený a ťažký (čo som tiež bol ...). Večer s nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa pre mňa skončil.
Zvykanie si na prechod na euro trvalo ešte pár týždňov. Ale potom, čo som našiel niekoľko obľúbených receptov, bolo to každý večer jednoduchšie. Chcem byť úprimný: Ráno som opäť vedel, čo znamená tešiť sa na raňajky, cez „štíhly spánok“ рџ ? ‰ To je roztomilé ...
Mimochodom, už pár dní robím „Slim in Sleep“. A hoci teraz mám doma batoľa, ktoré sa večer samozrejme nezaobíde bez sacharidov, zmena je pre mňa teraz druhýkrát oveľa ľahšia.
Ak vás zaujímajú podrobnosti o téme „Štíhly spánok“ alebo ak chcete ihneď začať, odporúčam túto knihu - moju štandardnú prácu - na túto tému: