Čo je to meditácia a prečo by mala byť súčasťou vašej každodennej rutiny
Napísal Mihai
Hluk v uliciach, zabuchnuté dvere, v pozadí počuť televízory, telefóny, ktorých upozornenia neprestávajú, piesne, ktoré rezonujú zo slúchadiel mojich kancelárskych kolegov. To všetko je súčasťou nášho každodenného života a je to všetko faktor stresu, úzkosti, frustrácie a nervov. Ak sa ťažko sústredíte, máte nespavosť alebo často zistíte, že sa príliš hneváte na maličkosti, existuje jednoduchý prostriedok, ktorý vám zmení život. Vitajte vo svete meditácie! Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tejto praxi.
Čo je to meditácia?
Ak sa pozriete na internet, nájdete tu desiatky, ak nie stovky definícií, čo znamená meditácia. Existuje toľko vysvetlení, pretože táto metóda sa používa rôznymi spôsobmi. Pretože nie sme odborníkmi v tejto oblasti a pretože Dalajláma vám pravdepodobne bude vedieť dať najlepšiu odpoveď, hovoríme vám, čo je to meditácia, ktorej má každý porozumieť.
Nemôžeme kontrolovať, čo sa deje okolo nás, ale môžeme ovládať svoju vlastnú myseľ a svoje vlastné reakcie. Aby sme to dosiahli, potrebujeme meditáciu. Ide o to, pokúsiť sa dištancovať od toho, čo sa deje okolo vás, a sústrediť sa na svoju vlastnú myseľ. Pomocou meditácie sa môžete lepšie sústrediť, zaspať, byť pozitívnejší, ovládať svoje reakcie a ďalšie.
meditácia znamená to pretvárať svoju myseľ tak, aby ste mohli žiť čo najlepšie. Účelom tejto praxe nie je premeniť vás na nového človeka, ale naučiť vás vidieť veci z novej perspektívy a lepšie porozumieť sebe a svojmu okoliu. Účelom meditácie je tiež pomôcť vám žiť v prítomnosti a sústrediť sa na veci, ktoré robíte bez toho, aby vaša myseľ „odchádzala“ inam.
Ako meditujeme?
Aby ste mohli meditovať, musíte sa naučiť, ako to urobiť. Začína to pár minútovými krátkymi sedeniami a postupne budete môcť dosiahnuť 15 až 20 minút nepretržitej meditácie. Ak ste začiatočník, mali by ste sedieť v pohodlnej polohe, najlepšie na stoličke s operadlom. Postavte sa rovno, ale pohodlne, s nohami na podlahe. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Začnite dlhými inhaláciami a postupne sa vráťte k normálnemu dýchaniu. Venujte pozornosť svojmu telu, keď dýchate a pokúste sa naň sústrediť. Zatvorte oči a ďalej sa sústreďte na svoje dýchanie a svoje telo. Uvidíte, že dosť skoro vaša myseľ odíde inam, ale to nie je problém. Len začínate. Postupne sa naučíte sústrediť sa iba na svoje telo, dych a myseľ, ignorovať okolité zvuky.
Aj keby som ti dal trochu úvod meditácia nie je možné vás tu naučiť všetko, čo potrebujete vedieť o tejto praxi. Preto to odporúčame hlavný priestor, stránka venovaná meditácii, ktorá vám bude krok za krokom pomáhať.
Prečo používať Headspace?
Headspace má mimoriadne užitočnú aplikáciu, ktorá vás naučí meditovať. Poskytne vám tiež tipy a techniky podľa toho, na čo sa chcete zamerať, napríklad: meditujete, pretože máte nespavosť, meditujete, pretože rýchlo stratíte sústredenie, meditujete, pretože čelíte depresii a podobne.
Aplikáciu je možné stiahnuť zadarmo a má sprievodcu úvodnými reláciami, takže sa môžete dozvedieť, čo robiť.
Neexistuje dokonalá meditácia, takže budete mať sedenia, pri ktorých je vaša myseľ úplne iná, musíte si však na meditáciu zvyknúť čo najčastejšie.
Môžete si stiahnuť headspace pre iOS a Android.
Výhody meditácie
Meditácia znižuje stres
Jedným z hlavných dôvodov, prečo je meditácia tak populárna, je to, že pomáha znižovať stres. Táto prax vás naučí byť trpezlivejšou, pozornejšou a mať pozitívnejší prístup. Pomáha vám tiež ovládať vaše reakcie. Keď teda máte čistú myseľ, je oveľa jednoduchšie nehnevať sa a zostať pokojný.
Pomáha vám lepšie sa sústrediť
Lezie vám každý zvuk, ktorý vydáva klávesnica vašich kolegov, na nervy? Zdá sa vám, že každé 2 sekundy niekto vo vašom okolí kýcha alebo kašle. Vinou tohto postoja je nedostatok schopnosti sústrediť sa na veci, ktoré chcete robiť. meditácia pomôže vám to aj tentoraz a pomocou tejto praxe sa naučíte, ako ovládať svoju myseľ a myšlienky a ignorovať hluk v pozadí.
Meditácia vás robí šťastnejšou
Niekoľko štúdií ukazuje, že táto prax má blahodárne účinky na mozog a počas meditácie je pravá strana mozgu (zodpovedná za pozitívne emócie) aktívnejšia ako ľavá. Meditácia vás tiež núti sústrediť sa viac na seba.