Celá rodina si môže trénovať super ski-fit - FITBOOK
Z príbehu značky | 19. januára 2018, 9:40 hod.
Pre všetkých lyžiarov a fanatikov do hôr: Vleky sú hore - plná rýchlosť vpred! Ale žiadne super lístky sa neobjavujú bez správneho tréningu vopred! Majsterka sveta v lyžovaní Maria Höfl-Riesch a osobný tréner Arthur Hein exkluzívne prezradia, ako môžete teraz bodovať na svahoch.
Prašan, zjazdovky, párty - lyžiarska sezóna sa začala! Viac ako 14 miliónov Nemcov minulý rok urobilo svahy nebezpečnými. A každý rok ich je viac. Prečo? Žiadny iný šport sa k lietaniu tak nepribližuje. Je to návykové. Ale pozor: Ak ste dlho nič nerobili, ste zranení! A potom sa zábava na lyžiach rýchlo skončí.
Olympijská lyžiarska víťazka Maria Höfl-Riesch: „Pred prvým zjazdom musíte trénovať“
Každý musí pracovať, aj tie najväčšie hviezdy: Pre trojnásobnú olympijskú lyžiarsku šampiónku Mariu Höfl-Rieschovú sú hory jej obývacou izbou - a predsa: „Po týždňovej pauze od lyžovania ma pri prvom lyžovaní vždy bolia svaly.“ Musí tiež trénovať. Potvrdzuje to osobný tréner a lyžiarsky inštruktor Arthur Hein („Holmes Place“, Berlín): „Pri lyžovaní používame svaly, ktoré v bežnom živote až tak nevyužívame.“ Ide to z kopca, ale aj na svaly. Bez sily v nohách sú väzy a kĺby príliš namáhané. "Tvrdené telo kĺže po trati ako Porsche po diaľnici." Stará hrkálka naopak cíti každú hrčku, “porovnáva fitneska. Dobre trénované ruky a nohy, ako aj spevnený trup tlmia a stabilizujú telo.
Netrénovanými nohami trpia najmä kolenné kĺby. "Aspoň sa predĺženie nohy rýchlo unaví." Koleno stráca svoju podpornú a pridržiavaciu funkciu, čo môže viesť k slzám väzov alebo menisku, “hovorí Hein. Tretina všetkých prípadov úrazov na lyžiach je liečená na problémy s kolenami. Ženy oveľa častejšie ako muži: 45 percent žien a necelých 25 percent mužov si zraní kolená.
Tip 1: začnite cvičiť štyri týždne pred prvým zostupom
Ak si urobíte čas štyri až šesť týždňov pred dovolenkou, máte istotu: „Nie je to žiadna raketová veda. Lyžiarska gymnastika je také veľké slovo, cvičenia sú ľahké a dajú sa vykonávať kdekoľvek. “Ak je naplánovaná rodinná dovolenka, môže trénovať hneď celý klan. Obľúbená klasika Artura a Márie: „Drep s jednou nohou! Viem, že to znie nudne, ale pri tomto jednom cvičení využívam všetky hlavné svalové skupiny súčasne. Možno stará topánka, ale rovnako efektívna ako Kung Fu, “hovorí so smiechom osobný tréner.
Športový tréner a lyžiarsky inštruktor Arthur Hein pre FITBOOK zostavil „Fixný fitnes program pre zjazdovky“: osem cvičení pre malých aj veľkých, každé 15 minút, dvakrát až trikrát týždenne:
Tip 2: Dobre oblečený je polovica úspechu
Hrôza pred každou lyžiarskou dovolenkou: Zbaľte si všetko a vtesnajte to do auta. Arthur Hein odvádza strach: „Trik je v tom, že si na mieste požičajte čo najviac! Tí, ktorí lyžujú jeden týždeň v roku, nepotrebujú vlastné vybavenie. Takže máte vždy najaktuálnejšie lyže a môžete vyskúšať najnovší carvingový model. “Prilby sú teraz k dispozícii aj v každej požičovni lyží, väčšinou hneď vedľa zjazdovky. Maria Höfl-Riesch dodáva: „Topánky by som si prenajala pre deti, inak by ste skoro každý rok potrebovali nové, pretože rýchlo rastú. Dospelí by si ich mali kúpiť, ak plánujú lyžovať aspoň raz ročne. “Spomína na svoje vlastné detstvo:„ Moji rodičia boli okrem balenia aj neskoro večer v lyžiarskej pivnici, aby mi pripravili lyže. Bez vašej podpory by som to nezvládol. ““
To najdôležitejšie pre kufor zostáva: lyžiarske okuliare, vetruvzdorný termo lyžiarsky oblek (ochladzuje svah rýchlosťou!), Kukla (pre mínusové januárové dni) a nepremokavé rukavice - najlepšie palčiaky, pretože vás udržia teplejšie ako prstové rukavice. Tiež nevyhnutnosť: Ochrana pokožky: tenká vrstva studeného krému a vysoký slnečný ochranný faktor! Horské slnko prichádza - aj keď na ňom nič nie je vidieť!
Lyžiarske eso a trojnásobná olympijská šampiónka Maria Höfl-Riesch je profesionálka v oblasti odevov na zjazdovkách: „Predtým kombinézy, dnes cibuľový systém!“
"Mimochodom, jazda bez prilby sa už nepovažuje za" cool "! Všetci lyžiari nosia prilby, čo je na všetkých zjazdovkách nevyhnutnosťou! Navyše: Ak dôjde k zrážke s vodičom prilby, hrozí osobe bez prilby ešte väčšie zranenie, “varuje Hein.
Arturov zasvätený tip: „Ak si chcete kúpiť vlastné vybavenie: v outletových centrách mimo lyžiarskych stredísk, najmä na konci sezóny, sú často skvelé ponuky! V domovských mestách bez lyžiarskeho spojenia alebo v samotných lyžiarskych strediskách sú obchody zvyčajne predražené a rady sú zlé. ““
A kam idete, keď je kufor konečne zatvorený? Ski ace Maria pozná takmer všetky lyžiarske strediská v Európe. Váš exkluzívny tip: „Obertauern, najsnežnejšia lyžiarska oblasť v Rakúsku v Salzbursku! Pomer cena/výkon je správny, je vhodný pre rodiny s deťmi a chystá sa aj párty na après-ski. “
Alternatíva k zostupu: veľké cvičenie za malý rozpočet
Máte stres z vyzdvihnutia detí, nemáte toľko peňazí vo vrecku alebo jednoducho nemáte náladu na alpské šialenstvo? Riešením je beh na lyžiach! Lyžiarsky inštruktor Arthur Hein nadchne: „Toto je superšportová kombinácia tréningu a čerstvého vzduchu.“ Pretože: Beh na lyžiach trénuje kardiovaskulárny systém a svaly súčasne. „Beh na lyžiach má z ortopedického hľadiska oveľa väčší zmysel: na rozdiel od zjazdu neexistujú žiadne otrasy a vibrácie, ktoré by ohrozili telo, a krk a chrbtica sú menej namáhané.“
Klasické bežky sú veľmi intuitívne a ľahko sa učia. "Len skús! Urobil som to aj pred dvoma rokmi! “Hovorí Hein. Ešte športovejší variant: rezba! Hein vysvetľuje: „Pohyb je rovnaký ako v ľadovom hokeji. Carvingová lyža má ostré hrany, pretože sa nepohybuje v pevných dráhach, ale voľne. “To je oveľa namáhavejšie a vyžaduje viac vyváženosti. Výhoda: Aj keď je málo snehu alebo nie sú žiadne stopy, je to vždy a všade možné. Pre vybavenie: ľahká lyžiarska bunda podobná joggingu: „Ak vám je pred behom zima, potom ste oblečený tak akurát,“ hovorí profesionálny tréner Hein.
Höfl-Riesch vie: prvé sánkovanie, bitky, von s najmenšími!
„Sneh robí deti sebavedomými!“ Lyžiarska hviezda Maria Höfl-Riesch to vie. Bývalá lyžiarska pretekárka a trojnásobná olympijská víťazka začala svoju kariéru na svahoch v troch rokoch po tom, čo sa naučila chodiť. Vie, ako môže byť lyžovanie od malička naozaj zábavné. "Ale nehádž to do hlbokého konca!" Čo je svalový tréning pre rodičov a staršie deti, pre najmenších by mal byť dostatok času vonku na snehu. Takže všetci sú dobre pripravení, ”uviedla lyžiarska hviezda.