Celá strava, obmedzujúca, ale efektívna - strana 2 z 2 - chudá alebo tučná

Donúti vás spievať!

Bez ohľadu na to, aké veľké je pokušenie, budete sa musieť škále vyhýbať 30 dní. Je to ďalšie základné pravidlo tejto diéty. Prečo? Pretože keď sa zameriavate na vývoj telesnej hmotnosti, zvyšujete stav frustrácie a navyše prehliadate ďalšie fyzické a duševné premeny, ktorými prechádzate. Autori Whole30 vyzývajú dietujúcich, aby sa vážili pred a po skončení. Výsledky budú odmenou za vaše úsilie.

obmedzujúca

Ukážka týždenného menu

Raňajky: šalát z čerstvého ovocia a káva, bez pridania cukru;

Snack č. 1: hrsť orechov a mandlí;

Obed: časť rýb v rúre so zeleninou;

Snack č. 2: ovocie podľa vášho výberu;

Večera: časť grilovaného mäsa a sezónny zeleninový šalát.

Raňajky: 2 varené vajcia, káva bez pridania cukru;

Snack č. 1: ovocné a zeleninové smoothie;

Obed: časť grilovaných rýb;

Večera: porcia grilovaného kuracieho mäsa sprevádzaná artičokmi.

Raňajky: 2 vaječné omelety a pohár mandľového mlieka, bez pridania cukru;

Snack č. 1: hrsť sušeného ovocia;

Obed: zeleninová polievka a časť grilovaného kuracieho mäsa;

Večera: časť grilovaného lososa s prírodnými zemiakmi.

Raňajky: banán a káva, bez pridaného cukru;

Snack č.1: zelenina a zeleninové smoothie;

Obed: časť grilovaného moriaka s dusenou zeleninou;

Snack č. 2: šálka zeleného čaju, bez pridania cukru;

Večera: porcia rýb s pečenou zeleninou.

Raňajky: šalát z čerstvého ovocia, káva bez pridania cukru;

Snack č. 1: surová zelenina podľa vkusu (paprika, mrkva atď.);

Obed: časť grilovaného kuracieho mäsa so šalátom, obohatená o tekvicové semiačka a sušené ovocie;

Večera: grilovaná zelenina s omeletou pripravená iba z bielkov.

Raňajky: šalát z čerstvého ovocia, káva bez pridania cukru;

Snack č.1: zelenina a zeleninové smoothie;

Obed: časť grilovaného moriaka s dusenou zeleninou;

Večera: kapustová polievka z kapusty a časť zapečených krúžkov kalmára;

Raňajky: dve varené vajcia a pohár mandľového mlieka;

Snack č. 1: surová zelenina;

Obed: časť vyprážaných alebo pečených rýb so zeleninovou oblohou;

Snack č. 2: šalát z čerstvého ovocia;

Večera: časť grilovaného kuracieho mäsa s miešaným šalátom, obohatená o píniové oriešky a tekvicové semiačka.

Strava Whole30 mení spôsob, akým uvažujete o jedle. Zmení vaše návyky a chute, pomôže vám obnoviť zdravý emocionálny vzťah k jedlu a vášmu telu. Má potenciál zmeniť spôsob stravovania po celý život.