Celková premena od muža s bruškom k profesionálnemu kulturistovi - chudému alebo tučnému
Ahoj, volám sa Adi Rauti, mám 35 rokov a chcem vám povedať, ako sa mi podarilo schudnúť, úplne zmeniť môj životný štýl a neskôr sa zapojiť do súťaží v kulturistike.
Vždy som bol kamarát so športom, do 24 rokov som hrával futbal, potom fitnes iba údržbu. Ale nemal som vyváženú stravu, nikdy som nebral do úvahy to, čo sme jedli. To plus chaotický život, stratené noci a čas potrebný na koordináciu môjho podnikania povedali. Vo výške 1,74 m som mal maximálne 115 kilogramov.
Necítila som sa vôbec dobre a mala som všelijaké problémy spôsobené kilami navyše. Spočiatku som sa teda rozhodol schudnúť. Nie sám, ale výber profesionálneho inštruktora: Decebal Olteanu, kulturista s pôsobivou povesťou a jeden z najlepších trénerov v krajine. Naučil ma veľa z toho, čo viem o výžive a tréningoch, a momentálne sa spolu pripravujeme na súťaže.
Na chudnutie som používal ketogénnu diétu (na internete je veľa materiálov). Je to pomerne ťažká strava a zameriava sa na konzumáciu zdravých tukov, bielkovín a veľmi malého množstva zeleniny alebo ovocia. Pravidlom je, že tuky sa nikdy nespájajú so sacharidmi. Jedlo, ktoré som jedol väčšinou, boli vajcia, mäso, mastný syr, maslo, kyslá smotana, orechy, mandle. Jeden deň v týždni, nedeľa - prestávka na stravu, ale bez preháňania. Užíval som aj doplnky výživy a najviac mi pomohol L-karnitín.
Chodil som každý deň na tréning, niekedy som mal dva tréningy denne, a to ako na kardio, tak aj v posilňovni. Školenie je dnes rovnaké: 4 dni v týždni, tréning v posilňovni a kardio každý deň - hodina behu alebo chôdze na bežiacom páse.
Moje školenie je štruktúrované takto:
Streda: nohy a brucho
Sobota: nohy a brucho
Za prvý rok som schudol asi 72 kilogramov. Potom, vedený veľmi dobrými výsledkami, som v januári začal s prípravou na súťaž Tiger Classic 2014, v októbri. Mal som špeciálny tréning, v ktorom som nahromadil svalovú hmotu, dosiahol som 90 - 95 kg. Potom som v súťaži stratil asi 75. Z 15 účastníkov klasickej kulturistiky som sa dostal na 10. miesto. Fitness potom bol pre mňa veľkým úspechom, aj tým, že som tam bol jednoducho, medzi športovcami, ktorí už roky trénujú. Tento rok som trénoval špeciálne na súťaže a v každej z troch súťaží Tiger Classic som sa umiestnil na vrchole rebríčka. Získal som 4. miesto, 3. miesto a 2. miesto v klasickej kulturistike.
Pre mňa mi šport veľmi pomohol nájsť rovnováhu v osobnom aj pracovnom živote. Som presvedčený, že každý môže schudnúť a vylepšiť svoj fyzický vzhľad, ak chce a má odbornú pomoc. Viac obrázkov so mnou na: www.cellsportscenter.com.
ako som schudla, keto dieta, neskutocna premena