Celkové predaje; Čo je moje kalórie, ktoré potrebujú blog s nízkym obsahom sacharidov

Vo veci vedieť od Rominy Scalco 17. októbra 2014 2 komentáre

predaje

Bazálny metabolizmus, výkon metabolizmu a celkový metabolizmus: Mnohí nevedia, koľko majú v skutočnosti dovolené jesť. Najmä ak chcete schudnúť, je dôležité poznať svoj bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus - pretože chudnúť môžete iba vtedy, ak zostanete medzi týmito dvoma hodnotami.

Prvé veci - najskôr si vytvoríme jasnosť pomocou niekoľkých základných informácií.

Bazálny metabolizmus:

Bazálny metabolizmus je energia, ktorú vaše telo potrebuje na to, aby mohlo plne vykonávať všetky funkcie - v úplnom odpočinku, bez pohybu a námahy. Predstavte si, že ležíte celý deň na pláži: hoci počas tejto doby nič „nerobíte“, vaše telo pracuje veľmi dobre! Musí ovládať vaše dýchanie, starať sa o všetky vaše orgány, regulovať trávenie, udržiavať metabolizmus v chode ... Uvidíte, musí každý deň vykonávať nespočetné množstvo funkcií - či už sa hýbete alebo nie. Môžete to myslieť ako auto: bez benzínu (alebo iného paliva) nebude auto jazdiť. Ak mu dôjde benzín, koktá. Preto musíte vždy jesť aspoň základnú rýchlosť metabolizmu kalórií, inak si poškodíte telo.

Obrat služby:

Výdaj energie je časť energie, ktorá je určená vašou dennou aktivitou a pripočítava sa k bazálnemu metabolizmu. Je to výrazne ovplyvnené vašou profesionálnou činnosťou a vašim voľným časom. Napríklad: Remeselník má vyššiu fluktuáciu ako úradník. Niekto, kto veľa robí vo voľnom čase a aktívne sa venuje športu, má logicky vyšší výkonnostný obrat ako niekto, kto veľa sedí pred televízorom. V zásade tu platí: čím ste aktívnejší vy alebo váš každodenný život, tým vyšší je váš výkon.

Celkový obrat:

Celkový obrat sa potom tiež skladá takto:

Celkový obrat = základný obrat + obrat výkonnosti

Deficit kalórií:

Ste v deficite kalórií, ak zjete menej, ako je váš celkový predaj. To je dôležité, ak chcete schudnúť. Jedine tak môžete schudnúť. Ale ak si teraz myslíte: čím menej zjem, tým rýchlejšie dosiahnem svoj cieľ chudnutia, mýlite sa úplne. Je absolútne dôležité a nevyhnutné, aby ste jedli viac, ako je váš bazálny metabolizmus!

Ak chcete chudnúť zdravým tempom, platí nasledujúce pravidlo:

Váš celkový obrat - 500 kcal = pokles o 0,5 kg za týždeň

Ak chcete zhodiť jedno kilo tuku, potrebujete deficit kalórií 7000 kcal. Pri strate 0,5 kg za týždeň je to 500 kcal denne.

Určite by ste nemali viac vzlietať alebo jesť menej.

Hladový metabolizmus - takto nastáva jo-jo efekt:

Pri do očí bijúcich, jednostranných formách výživy alebo nárazových diétach nastáva YO-YO efekt VŽDY. Ak jete menej ako je váš bazálny metabolizmus, vaše telo pomaly, ale isto prechádza do metabolizmu hladu. Potom sa pre vaše telo vyžaduje absolútna pohotovosť. Tento stav môže po dlhú dobu spôsobiť obrovské poškodenie zdravia. Pretože: Vaše telo redukuje svoje funkcie na absolútne minimum. Jedným z dôsledkov toho je, že namiesto tuku odbúrava svaly. Pretože svaly sú aktívne tkanivo a na udržiavanie používajú energiu, telo sa snaží redukovať svalstvo na absolútne minimum, aby mohlo šetriť energiu. Telo útočí na tukové zásoby iba vtedy, ak to najviac znížilo svalovú hmotu. Len čo však zjete opäť o niečo viac, telo okamžite dá všetko do nových tukových zásob, pretože nevie, kedy dostane ďalší prísun energie. Výsledok: klasický jojo efekt.

Ale nielen „znovuzískaná“ váha je nepríjemná, ale aj to, že sa vám vďaka tomu úplne vypne metabolizmus. V závislosti na trvaní hladomoru môže trvať týždne, mesiace alebo roky, kým bude vaše telo schopné opäť zhodiť prebytočný tuk, t. J. Schudnúť.

Príznaky:

Ako si všimnete, že vaše telo hladuje alebo že telu nedodávate dostatok energie v podobe kalórií?

  • ste často unavení celý deň
  • máš problém sa sústrediť
  • je ti zima
  • vaša váha sa zastaví, aj keď sa veľa pohybujete
  • máte suchú pokožku
  • máte krehké, suché a matné vlasy alebo ich vypadávanie

Koľko kalórií by som mal teda zjesť každý deň?

Pri chudnutí by ste mali v zásade zvoliť svoju kalorickú rovnováhu medzi bazálnym metabolizmom a celkovým metabolizmom, nie však viac ako 500 kcal pod celkovým metabolizmom. Takže ak je váš bazálny metabolizmus 1 500 kcal a váš celkový metabolizmus 2 300, mali by ste konzumovať 1 900 kcal. Ak cvičíte v jeden deň, mali by ste to zahrnúť do kalorickej rovnováhy. To by znamenalo, že máte celkový obrat napr. 2 700 kcal, ak ste dnes pri cvičení spálili 400 kcal. 2 700 - 500 kcal = 2 200 kcal. Mali by ste teda jesť najmenej 2200 kcal. Ak nasledujúci deň nešportujete, môžete sa opäť orientovať na svoj normálny celkový metabolizmus alebo na stred medzi celkovým a bazálnym metabolizmom.

Ako môžem vypočítať všetky tieto hodnoty?

Nemusíte nič počítať sami. Teraz existuje veľa dobrých stránok, na ktorých musíte jednoducho zadať svoje hodnoty (výška, váha, vek, pohlavie a úroveň aktivity) a budete dostávať svoje hodnoty. Veľmi vhodnou stránkou je http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-sumumsatz-berechnen/.

Ak si nie ste istí, koľko ste pri cvičení spálili, najlepšie urobíte, keď použijete fitnes aplikáciu. Tu nájdete informácie o najpopulárnejších aplikáciách.

Upozorňujeme, že tieto hodnoty sú iba orientačné - neexistuje žiadny všeobecný vzorec, ktorý by dokázal vypočítať vaše potreby až po úroveň kalórií. Jednoducho neexistuje príležitosť odpovedať na vás ako na jednotlivca - existujú rozdiely v génoch, zdravotných aspektoch atď., Ktoré tu nemožno zohľadniť.

Ak po prečítaní tohto článku stále máte nezodpovedané otázky, položte mi svoju otázku do poľa pre komentár nižšie alebo mi jednoducho pošlite e-mail!

Odkaz na zdroj: Flickr Creative Commons Image cez Dietmut Teijgeman-Hansen.

O autorovi

Romina Scalco

Romina Scalco našla riešenie pre seba po nespočetných nevydarených diétach a zdravotných problémoch s nízkym obsahom sacharidov. Od roku 2013 píše blogerka a autorka na svojom blogu s nízkym obsahom sacharidov o strave, ktorá sleduje vaše črevné pocity, čo má chudnutie spoločné so šťastím, ako môžete byť šťastnejší a ako môžete implementovať zdravé návyky do svojho každodenného života. Jej motto: Neexistuje jeden druh stravovania pre každého. Nájdite svoju osobnú cestu.

Našli ste článok, ktorý sa oplatí prečítať? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi:

Pripomienky

Ok, robím to naozaj prvýkrát, ale s týmto komentárom musím povedať, že tento záznam je najrozumiteľnejšou, najjasnejšou a najrozumnejšou vecou, ​​ktorú som na internete na tému kalorických požiadaviek/cieľov chudnutia našiel. Je naozaj pekné, keď máte konečne jasno a vidíte svetlo. Mám úplne normálne hodnoty mierne nadváhy a tucet ďalších webových stránok často odporúčalo príjem kalórií 1 200 kcal/deň a menej, všetko bolo vysvetlené veľmi nepriehľadné a komplikované, zostali ste zmätenejší ako predtým. Takže pre mňa ako laika i človeka hľadajúceho radu je to skutočne vynikajúci príspevok do blogu a chcel by som sa pri tejto príležitosti poďakovať. Dúfajme, že si tu nájdu cestu viac a nakoniec môžu prestať byť zvedení z cesty a možno ochorieť na nesprávne názory.

Veľmi pekne ďakujem za tento milý komentár! Mám z toho naozaj veľkú radosť 🙂