Celkový obrat 3 500 kalórií normálny pre človeka s dĺžkou 2 milióny (zdravie, telo, šport a fitnes)
Som 2 metre vysoký, muž a vážim 95 kilogramov. To ma privádza k BMI 24,0. Napriek tomu mi už celkom jasne vidíte žalúdok, za čo môže moje nezdravé stravovanie.
Teraz som si dal za cieľ schudnúť (cieľ: 85 kilogramov). Už pár dní používam aplikáciu, ktorá zabráni zvýšeniu spotreby kalórií nad 1 200 za deň. Tiež jem bez cukru a každý deň 60 minút cvičím (turistika, cyklistika, beh).
Ak si na internete urobím výpočet, koľko kalórií by som mal byť schopný zjesť, potom takmer všade vyjde 3 500 kalórií ako celkový predaj. Na môj vkus trochu príliš, keď si uvedomíte, že normálny človek by mal mať 2 000 denne.
Vie tu niekto o tom? Je výsledok skreslený kvôli mojej výške alebo je realistický?
4 odpovede
V skutočnosti už máte dobrú normálnu hmotnosť, o 5 kg menej by potom predstavovala vaša ideálna hmotnosť, ale počíta sa pomocou starej metódy a nie podivného BMI.
V zásade môžete jesť skutočne všetko, okrem sladkostí, koláčov, koláčov atď., S ovocím buďte tiež trochu opatrní, pretože zvyčajne obsahujú veľa cukru - lepšie viac zeleniny.
Jedzte iba polovicu z 3 bežných jedál a zjedzte ich do 8 hodín.
Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody, aby ste odstránili najväčší hlad, a samozrejme veľa pite počas dňa.
Medzi jedlami žiadne občerstvenie, stimulujú chuť do jedla.
Žiadne tabletky na chudnutie - aj tak nepomôžu.
1 lb týždenne je dobré, potom absentuje jo-jo efekt.
A samozrejme veľa pohybu/športu, najlepšie by bolo fitnes štúdio, kde sa ukazuje všetko, čo je potrebné. Ale už to robíš.
Ak túto možnosť nemáte, potom behajte, behajte, bicyklujte, cvičte doma na podlahe atď...
A keď je čo oslavovať, môžete hrešiť, aj keď si opäť dáte 1 libru, to k tomu patrí.
Ale takto si váš žalúdok zvykne na menej jedla a v určitom okamihu si ani nevšimnete, že toho už toľko nejete.