Celotelové cvičenie hula hoop Go Girl! Bež!
Hula hoop je trendový šport! S pneumatikou sa poznáte od detstva. Pneumatiku jednoducho položte okolo pása a nechajte elegantne krúžiť. Detská hra! Medzitým to má Kultová klasika Prenieslo sa do fitnes a tanečných štúdií sveta dospelých. Pretože hula hoop je skvelý Cvičenie celého tela a teda moje športové odporúčanie pre neho Leto!
Aká efektívna je hula hoop ako tréning?
Hula hoop, alebo jednoducho Hooping, je efektívny tréning celého tela, najmä Stredná časť posilňuje. Ale tiež Nohy, brucho, zadok a Chrbtové svaly ste vytrénovaní a utiahnutí stabilným pohybom, váš výdrž zvýšil a podporuje vaše koordinácia.
To vám rýchlo sľubujú aj fitness guru zhodiť prebytočné kilá bude. Čo však nie je koniec koncov, cvičením s hula hoop výrazne podporíte spaľovanie tukov v tele. Za jednu hodinu tréningu sa dá spáliť až 600 kalórií.
Pneumatika navyše pri krúžení masíruje vaše črevá a ďalšie orgány, čo zmierňuje stres a zase zaisťuje dobrý pocit tela.
Hula hoop teda nie je len pre bežec ideálny Rekreačný šport, ako som už skôr navrhol v tomto článku .
Prečo je Hula Hoop dokonalým letným športom?
Hula hoop samozrejme nie je povinný Exteriérové športy. Hula hoop môžete skutočne robiť kdekoľvek. Možno nie každému interiéru záleží na tom, aby mu pneumatika dopadla na zem. Preto: Chyťte si pneumatiku a vyjdite so sebou na slnko, na lúku a na čerstvý vzduch!
Hula hoop je skvelý šport pre piknik s priateľmi a rodinou im park. Každý niečo chce a čím viac cvičíte, tým viac obdivu získate.
V mnohých väčších mestách sa tiež stretnite Hoopingové skupiny pravidelne na zelených plochách a v mestských parkoch, aby sme spolu cvičili za dobrého počasia a rytmickej hudby.
Čo potrebujete ako začiatočník?
- svetlo, ak je to možné tesné oblečenie, aby pneumatika mohla optimálne krúžiť a aby vám pri pohybe neprekážalo oblečenie
- veľa miesto okolo teba
- Ak je to nevyhnutné: super hudba
- a samozrejme: vhodný Hula hoop
Čo je správny hula hoop?
Každý, kto si myslí, že stačí jednoduchá pneumatika z hračkárstva, sa mýli. Pretože starý dobrý hula hoop z dávnych čias vám dnes prinesie iba frustráciu, pretože je príliš malý a ľahký na cvičenie.
Výber pneumatík je obrovský. Sú k dispozícii v širokej škále materiálov, veľkostí a hmotností.
Na čo si dať pozor pri kúpe hula hoopu?
Kedy Začiatočník odporúča sa jeden väčšie a teda ťažšia obruč vybrať. Správnu veľkosť nájdete, ak vám pneumatika pri státí siaha od zeme zhruba po boky alebo pupok. Zvyčajne by mala byť vhodná pneumatika s priemerom 100 cm.
Vaše prvé cvičenie s hula hoop
Máte na začiatku správny hula hoop? Potom to môže ísť. Toto je najlepší spôsob, ako začať svoje prvé stretnutia s hula hoop:
- Dajte jednu nohu dopredu.
- Položte si hula hoop okolo pása rovnobežne s podlahou.
- Uchopte ho oboma rukami a poskytnite pneumatike určitý impulz.
- Hýbete bokmi a bruchom dopredu a dozadu! Mnohí sa pokúšajú prvýkrát krúžiť v páse. Obruč necháte roztáčať pohybom tam a späť. Najlepšie je zamerať sa na to. Krúženie nefunguje.
- Teraz sa snažte udržať obiehanie pneumatiky okolo pása.
Tvoje prvé cviky budú len o tom, aby ti nepadla pneumatika. Prvýkrát sa to stane viackrát. Nenechajte sa tým však frustrovať. Len tak ďalej a potom najkratší čas budeš Pokrok a nechajte pneumatiku bez problémov krúžiť okolo pása.
Čo bude ďalej?
Krúženie bude jedným z najjednoduchších cvikov. Ale čo ďalej?
- The Bang pneumatika na zemi je pre mňa najhorší hluk pri obruči. Aj tým by malo byť ďalšie cvičenie vyhnúť sa. Aby ste to dosiahli, nacvičte si mierne pokľaknutie, keď sa pneumatika pohybuje smerom k zemi. Takže pneumatika sa pohybuje opäť hore.
- V ďalšom cvičení si teraz môžete vyskúšať chôdzu s krúžiacou pneumatikou. najprv malé kroky. Ak pneumatika skĺzne dole, môžete ju predchádzajúcimi cvikmi znova vybičovať.
- Pokračujte: Necháte pneumatiku krúžiť vpravo alebo vľavo? Vyskúšajte to teraz v opačný smer krúžiť! Nie je to také ľahké a vyžaduje si to plné sústredenie. Ak to zvládnete, môžete prejsť cvičeniami 1-3 pre nový smer.
Teraz sú iba prvé Cvičenia pre začiatočníkov, aby ste získali cit pre obruč a obruč. Samozrejme, nasleduje oveľa viac. Môže to trvať dlho, kým sa to naučíte, ale je to aj veľká zábava. Najmä po prvom tréningu budete skákať okolo s veľkým pocitom eufórie. Aspoň to sa mi stalo.
Ďalej Inštrukcie a hlavne inšpirácia na Youtube nájdete nekonečné. Vysoko odporúčané:
Na druhý deň som mohol priamo ukázať svoje úspechy: mal som všade modriny okolo pása. Ale to je pre začiatočníkov celkom bežné. Vnímajte to ako ocenenie: čím menej modrín, tým lepšia bude vaša technika!
Pre pokročilých: Hoop Dance
V anglicky hovoriacej oblasti Hoop tanec Už dlho sa v domácnosti hovorí a športový tanec je v Nemecku na vzostupe. V tanci s obručou sa obruč jednoducho nazýva Tanečný prvok použité a zabudované choreograficky rôznymi pohybmi, ktoré prebiehajú jeden za druhým. Inými slovami, nerobíte len svoje cviky, ale zároveň aj cvičíte. Fantázii sa medze nekladú. Aj pokiaľ ide o výber hudby, je úplne na vašom vkusu, k čomu sa posuniete. Či už tanec, reggae alebo elektronická hudba, hlavné je, aby ste sa bavili a vyzeralo to dobre.
Postavte si pneumatiky sami?
Máte teraz chuť na obruč? Hľadáte správnu pneumatiku? Na internete existuje veľa poskytovateľov a rovnako veľa pokynov na výrobu vlastnej pneumatiky. Napríklad na Pintereste k tomu nájdete veľa násteniek .
Som veľmi, veľmi hrdý na svoje hula hoopy, pretože boli vyrobené vlastnou rukou. Kristin tancuje a pracuje v Schwerine, ponúka kurzy hula hoop a farebné pneumatiky si vyrába sama. Ako na to prišla? Keď pred dvoma rokmi začínala s hula hoopom, dlho hľadala tú pravú pneumatiku. Stále si niektoré objednávala na internete. Väčšinou však bola sklamaná kvalitou. Alebo to trvalo príliš dlho. Takže sa rozhodla, že si nejaké sama postaví.
S hula hoop sa môžete tiež super pretiahnuť!
Hooping ide všade - dokonca aj uprostred berlínskej Frankfurter Allee.
A čo ty? Máte chuť na hula hoop? Alebo už dúfate?
Tento článok vznikol v spolupráci s obručou pre zábavu. Obliekla ma Fabletics Germany. Ďakujem za spoluprácu!
Fotografie pre tento článok vytvoril Synke Nepolsky. Pravidelne ponúka fotografické prehliadky a workshopy v Berlíne a okolí. Stačí sa pozrieť na Synke Photography. Jej blog Synke Unterwegs sa venuje fotografovaniu a cestovaniu. Ďakujeme miliónu za vašu podporu!