Ketogénna strava pre pracujúcich - blog KetoUp
Diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad ketogénna diéta, spúšťajú ketózu, ktorá vedie k strate chuti do jedla. Ketóza má ale množstvo nepríjemných vedľajších účinkov, vrátane telesného pachu a zápachu z úst. Väčšina ľudí pociťuje tento zvláštny príznak v prvých týždňoch po začiatku novej diéty.
Intenzita telesného pachu sa však môže u jednotlivých osôb líšiť v závislosti od jeho zdravotného stavu a od toho, ako dobre sa telo vyrovnáva s ketózou alebo ako sa na ňu adaptuje.
Ak je váš celkový zdravotný stav zlý, pravdepodobnosť vzniku telesného pachu je vyššia. Ujasnime si, že pod zlým zdravím nemáme na mysli slabého a podvyživeného, ale stav, ktorý je výsledkom vašich návykov nezdravého životného štýlu, ako napríklad:
Tieto zvyky v životnom štýle znamenajú, že vaše telo musí odstraňovať veľa toxínov, ktoré sa vám v priebehu rokov nahromadili. Ak sa to vaše telo pokúsi stimulovať detoxikačné procesy zvýšením potenia alebo výdychu, budete trpieť telesným pachom a dokonca aj zápachom z úst.!
Ale ... vaše telo to robí pre svoje dobro! Pach tela je známkou toho, že ste úspešne vstúpili do fázy, v ktorej začínate strácať všetky toxíny a stávate sa čistejšími a zdravšími. Tiež to naznačuje, že ste začali chudnúť.
Prečo zapácham na kete?
Vaše telo má počas ketózy zlý telesný zápach, buď kvôli voňajúcim ketolátkam, zjete príliš veľa bielkovín, alebo kvôli keto detoxikačnému účinku.
Príčina č. 1: Ketóny
Skôr alebo neskôr, potom ako vylúčite zo stravy sacharidy, vaše telo začne vyrábať ketóny. Mastné kyseliny sa premieňajú na ketóny, čo sú prírodné chemikálie, ktoré vaše telo produkuje pri vstupe do ketózy.
Tri ketolátky, ktoré vaše telo produkuje, sú hydroxybutyrát, acetoacetát a acetón. Sú to takmer čarovné ketóny, ktoré nakoniec zlepšia stav vášho tela.
Dobre, ale ketolátky by mali byť dobrým znamením, však? Prečo mi spôsobujú, že trpím telesným pachom?
Na začiatku keto cesty vaše telo práve začalo produkovať ketolátky a stále sa prispôsobuje. To znamená, že vaše telo sa pomaly prispôsobuje a učí sa spaľovať tuky na energiu, ale spočiatku to nie je veľmi efektívne.
To je dôvod, prečo sa veľké množstvo ketolátok spočiatku vylučuje močom, dychom a potom. Zaujímavosťou je, že ketónové telieska voňajú a nie je to také príjemné, ako by sme chceli.
Ako vonia?
Keď dostanete ketózu, vylučujete znateľné množstvo acetónu a acetoacetátu z tela dychom, močom a pokožkou. Ide o rovnakú chemikáliu, aká sa nachádza v odlakovačoch.
Preto sa táto vôňa často označuje ako ovocná vôňa a pripomína chemickú látku acetón. Je ovocná, kyslá a rozhodne nemá dobrú vôňu. Rozsah zápachu sa bude líšiť od človeka k človeku a od počtu produkovaných ketolátok.
Čo robiť?
Po chvíli sa to zlepší, pretože si telo zvyklo na používanie ketolátok ako paliva a zápach bude slabnúť.
Keď si na keto zvyknete, všetko sa vráti do starých koľají. Rovnako ako pri väčšine vedľajších účinkov ketogénnej stravy, je hlavným cieľom dostať sa do ketózy a zostať tam čo najskôr.
Ďalšou možnosťou je použitie exogénnych ketónov. Zjednodušene povedané, sú to len extra ketolátky, ktoré pomáhajú minimalizovať vedľajšie účinky a rýchlejšie vás dostanú do ketózy. Tu vám môžu pomôcť doplnky výživy ako Keto Direct.
Príčina č. 2: Ketoxit
Samotná detoxikácia je proces alebo časové obdobie, počas ktorého človek zbavuje telo toxických alebo nezdravých látok.
Ale čo to má spoločné s keto?
Čo nie je tak všeobecne známe, je to, že všetky druhy chemikálií a toxínov, ktoré si dávame do tela, sa ukladajú v našich tukových bunkách. Tieto toxíny sa nazývajú perzistentné organické znečisťujúce látky a majú problém v tom, že sa ľahko nerozkladajú.
Akonáhle sú v tele, chvíľu tam zostanú. Tieto znečisťujúce látky sa ukladajú v telesnom tuku. Hneď ako začnete spaľovať tuky, tieto toxíny sa uvoľňujú do krvi a vylučujú sa napríklad potom.
Zjednodušene povedané, vaše telo sa zbaví toxínov uložených v tukoch a tie sa vylučujú potením a práve to vonia.
Čo robiť?
No, v skutočnosti nemôžete urobiť veľa. Musíte sa len rýchlo dostať do ketózy a zostať tam. Ak je zápach nepríjemný, rozhodne sa sprchujte častejšie a používajte prírodné dezodoranty.
Jedným z opatrení, ktoré síce neodstráni príčinu, ale môže pomôcť minimalizovať zápach, je soľný kúpeľ Epsom. Kúpanie má na telo určité fyzické účinky. Kúpaním sa z tela odstránia nečistoty, baktérie a odumreté bunky.
Horúca voda pomáha zmierniť napätie.
Epsomová soľ je známa ako síran horečnatý. Dôležitý minerál, ktorý vášmu telu na keto diéte chýba. Skombinujte ho s himalájskou soľou a obľúbenými éterickými olejmi a máte doma kúpele.
Epsomskú soľ a himalájsku soľ rozpustite spolu s práškom do pečiva vo vriacej vode. Naplňte si vaňu horúcou vodou a pridajte jablčný ocot a soľnú zmes. Nakoniec pridajte 10 - 15 kvapiek vami preferovaných éterických olejov.
Tento kúpeľ vás unaví, takže to nerobte, ak ste doma sami alebo ak potom musíte niekam ísť.
Príčina 3: bielkoviny
Keto diéta má nízky obsah sacharidov, nízky obsah bielkovín a vysoký obsah tukov. Ak nebudete jesť dostatok bielkovín, môžete pri chudnutí stratiť svalovú hmotu. Ak jete príliš veľa bielkovín, môže to spôsobiť, že vaše telo premení nadbytočné bielkoviny na glukózu, čo vás bude zdržiavať od ketózy.
Udržiavanie bielkovinovej rovnováhy počas ketogénnej diéty je teda dôležité.
Nadbytok bielkovín vo vašom tele počas ketogénnej diéty môže viesť k zápachu amoniaku. Amoniak je vedľajším produktom štiepenia bielkovín. Vaše telo by malo vo väčšine prípadov rozkladať amoniak a zbaviť sa ho. Keď sa však v tele hromadí amoniak, vytvára nepríjemný zápach, ktorý sa vylučuje cez pokožku.
Ako vonia?
Tú vôňu je ťažké popísať, ale niekedy sa to označuje ako starý moč alebo vôňa poťahového plastu CD, chemická vôňa. Niektorí dokonca tvrdia, že amoniak im pripomína mačací moč.
Vylučuje sa cez kožu, pod podpazuší, v súkromných partiách a dokonca aj dychom.
Čo robiť?
Toto je pravdepodobne jeden z najjednoduchších problémov na odstránenie. Stačí znížiť príjem bielkovín.
Pamätajte, že ketogénna strava má nízky obsah bielkovín. Nie je to diéta s vysokým obsahom bielkovín. Jednoducho znížte príjem bielkovín na 10 - 15% z celkového kalorického príjmu a zvýšte príjem tukov.
Nezabudnite do svojho jedálnička pridať zeleninu bohatú na vlákninu a listovú zeleninu. Hrajú dôležitú úlohu vo vašej strave.
Ak sa snažíte zvýšiť príjem tukov, jedným z najjednoduchších a najchutnejších spôsobov, ako napríklad pripraviť kávu vhodnú pre ketogény, je pridanie MCT oleja. Je to rýchle, chutí to a vaše ráno vás poriadne nakopne.
Záver: prečo je váš hrozný telesný pach dobrá vec?
Pach tela je určite diskrétnou témou. Ak bojujete s nepríjemným zápachom, je ťažké v ňom vidieť to pozitívne, ale to neznamená, že je všetko negatívne.
Ak detoxikujete svoje telo a vonia po ketónoch, je to dobré znamenie. To znamená, že ste zo svojej stravy odstránili sacharidy a zjedli dostatok tuku na to, aby ste začali produkovať ketóny. A to zase znamená, že ste na dobrej ceste k ketóze.
Nepríjemný zápach je len jedným z dočasných vedľajších účinkov keto diéty. Netrvá to večne.
Jediná vec, ktorú môžete urobiť v boji proti keto telesnému pachu, je prispôsobiť sa keto čo najskôr. Bude to magický liek na väčšinu nepríjemných javov spojených s keto diétou.
Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je odstrániť VŠETKY sacharidy z jedálneho lístka, zjesť MNOHO tukov, piť veľa vody a sledovať svoje elektrolyty.