Celotelové silové cvičenie JEDTE CHYTREJŠIE

Po náročných 4 týždňoch s našimi silovými tréningami môžete s týmto tréningom opäť dať všetko! Ako je známe, to najlepšie prichádza na konci - preto som pre vás po mesiaci zostavil vrcholné cvičenie celého tela plné prepotených športových jednotiek, spaľovania svalov a novoobjavenej sily.

Podpora predlaktia

Jeden Pneumatiky pre traktory S plné fyzické úsilie preniesť na dlhšiu vzdialenosť? Ak je k dispozícii dostatok miesta a je k dispozícii veľká pneumatika, oba chudobný- rovnako ako noha- a Chrbtové svaly intenzívne trénovaný.

Ale jeden Cvičenie celého tela môžu byť samozrejme navrhnuté veľmi odlišne.

Vďaka cvičeniu posledných štyroch týždňov máte teraz otvorený svet rôznych kombinácií tréningov a tréningových sekvencií. Potom v každej Silový tréning dôraz bol kladený na určité časti tela, konečne môžete dokázať, koľko energie ste skutočne získali a všetky svaly tela trénujte s niekoľkými cvikmi.

S posledným a najintenzívnejším Posilovať zaručene sa zapotíte a vycvičíte sa do najsilnejšieho tela, aké ste kedy mali. Nie je čas na telocvičňu? Táto výhovorka sa nepočíta.

Naše intenzívne školenie vás robí štíhly a silný za 15 minút a jednotlivé tréningy je možné používať s málo vybavenia vystupujte doma.

Máte našich ďalších? Silové tréningy stratený? Žiaden problém. Kliknutím sem zobrazíte sériu školení:

1. cvičenie: podpora predlaktia

Viete, koľko je minúta môže cítiť? Nie? Potom najneskôr so svojím prvým plankom predlaktia zistiť.

Hovorí sa o nej najúčinnejších cvičebných jednotkách sú často najnáročnejšie.

Výnimkou rozhodne nie je ani podpora predlaktia, ktorá sa nazýva aj plank. Pretože statické cvičenie vyžaduje trvalé napätie tela a skutočne precvičí všetky svalové partie od ramien po lýtka .

1. Na začiatku podpory predlaktia ležíte na bruchu s vystretými nohami.
2. Podložte si predlaktie a uistite sa, že lakte sú asi vo výške ramien.
3. Počas cvičenia môžete ruky položiť rovno na podlahu alebo ich vzájomne zablokovať.
4. Nohy položte tak, aby sa iba prsty na nohách dotýkali zeme.
5. Zdvihnite oblasť bedier pomocou čistého telesného napätia. Obzvlášť dôležitú úlohu tu zohráva napätie brušných svalov.
6. Uistite sa, že vaše ramená, trup a nohy sú v jednej priamke.
7. Pokúste sa vydržať v tejto polohe cca 20 až 30 sekúnd udržať.
8. Dajte si kolená na podložku a začnite odznova.

Tip: Aj keď daný maximálny čas sa zdá byť po minúte veľmi nereálny, nemali by ste sa nechať odradiť od svojho cieľa. Začnite s jedným Minimálny čas 20 sekúnd a potom pomaly pribúdajú.

---