Celotelový alebo split systém SportFitness
SVALOVÝ VÝCVIK Školenie split systému
Je potrebné rozlišovať medzi cvikmi, ktoré dodajú svalom posledný „konečný dotyk“, a tými, ktoré v dohľadnej dobe skutočne vedú k hromadeniu hmoty. Keď v štúdiu sledujem štíhlu „asparagus tarzan“, ako pracuje so svojou 32 cm nadlaktím so všetkými možnými variáciami zvlnenia bicepsu, potom viem, čo bude toto rameno šľachovité, ale za pár mesiacov stále tenké. Pre hromadné budovanie nemá zmysel definovať sval, ktorý tam ešte nie je.
S cieľom vybudovať hmotu sa obmedzíte na niekoľko základných cvikov a robíte ich správne.
Prvou reakciou trénovaného svalu je zvýšenie jeho účinnosti, až potom sa sval rozhodne rásť, čo spočiatku spočíva v zhrubnutí jednotlivých svalových vlákien. Zhrubnutie trénovaného svalu pozorované ihneď po tréningu, takzvaný „pumpový efekt“, nepredstavuje trvalý rast, ale iba dočasné prekrvenie. Z hľadiska lepšieho prekrvenia svalov môžete sval občas napumpovať, stimuláciou rastu je tu dosť nízka.
Tento rastový stimul je rozhodujúci pre rast, to znamená, že telu musí jednoznačne vzniknúť pocit, že jeho predchádzajúca svalová sila nie je ani zďaleka dostatočná na splnenie ďalších požiadaviek. Z tohto dôvodu musíte trénovať, to znamená, že so zvyšujúcou sa silou je potrebné brať čoraz väčšiu váhu. Ak to budete udržiavať roky, môžete dokonca zaznamenať nárast svalových vlákien, takzvanú hyperpláziu, ktorá dáva svalu charakteristický, „sekáčový“ vzhľad a dá sa veľmi rýchlo vrátiť do starej najlepšej formy aj po dlhých prestávkach v tréningu.
Existuje definovaný časový okamih, kedy by ste mali prejsť z celotelového tréningu na split systém?
Cvičenie celého tela je „klasická“ metóda, pri ktorej sa spočiatku precvičujú všetky svalové partie dvakrát alebo trikrát týždenne. Zvyšné dni v týždni sa využívajú na relaxáciu, najmä fitness športovci, ktorí sa menej zameriavajú na mohutné svaly Takéto celotelové cvičenie môže byť prospešné pre oblasti, ktoré sa zameriavajú viac ako na všeobecnú fyzickú zdatnosť. Pri zostavovaní takéhoto tréningu sa odporúčajú dva varianty, oba sa osvedčili. Najprv prejdete z veľkých svalových skupín na malé. Cvičíte teda v tomto poradí: Nohy, chrbát, hrudník, plecia, triceps, biceps, lýtka, brucho. Druhá možnosť konkrétne využíva cestu, ktorou sa krv uberá počas tréningu. Napríklad cestu pripravuje priaznivá obehová situácia, ktorá sa v bicepse vytvára aj pri tréningu chrbta. pre následný tréning tejto svalovej skupiny Poradie by tu bolo podľa toho vyzeraj takto - '' hruď
Ramená, triceps, chrbát, biceps, nohy a lýtka. Dokončuje to niekoľko súprav pre brušné svaly