Celozrnné pečivo z tuniakových vajec - Sport-Attack - Športový portál

Ideálne raňajky športovca alebo ako občerstvenie medzi tým. Veľa vysoko kvalitných bielkovín, zdravé nenasýtené mastné kyseliny a sacharidy s dlhým reťazcom. 100 g tuniaka obsahuje asi 25 g bielkovín a takmer žiadny tuk. Väčšina mastných kyselín pochádza z olivového oleja. Celozrnná žemľa poskytuje sacharidy s dlhým reťazcom pre konštantnú hladinu inzulínu. Jednoduché, rýchle raňajky s veľmi dobrými nutričnými hodnotami.

Krok 1

Celozrnné rožky nakrájame na polovicu.

Krok 1 - nakrájajte celozrnné závitky na polovicu.

Krok 2

Krok 2 - Roztierajte tuniaka.

krok 3

Vajíčko nakrájame na plátky a pridáme k nemu.

Krok 3 - Vajíčko nakrájajte na plátky a pridajte k nemu.

Krok 4

Ozdobíme pár cibuľami

Krok 4 - Ozdobte pár cibuľami

prísady

›56 gramov tuniaka v olivovom oleji (1 plechovka)
›1 celozrnný závitok
> 1 vajce
›1/8 cibule

Vynikajúce tiež:

Krevety nie sú najlacnejšou alternatívou pre fitnes jedlo, ale obsahujú neskutočné množstvo vysoko kvalitných bielkovín. S týmto receptom je to celé tiež neuveriteľne chutné. Najlepšie chutí s trochou chleba ako príloha, ak to nemusí byť low-carb.

Klasika par excellence: paradajkový šalát z mozzarelly. Obzvlášť vhodný pre jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Vyberte si mozzarellu s 8,5% tuku a získate celkom dobré zloženie makroživín s veľmi vysokým obsahom bielkovín. Všetky informácie sa vzťahujú na bežné podávanie ako celé jedlo

Prečo tento mix? Čo potrebujeme pred tréningom? Správne, energia na cvičenie! Preto náš koktail obsahuje sacharidovú zmes uhľohydrátov s dlhým, stredným a krátkym reťazcom. Takže sme optimálne zásobovaní energiou počas celého tréningu. Malé množstvo bielkovín zaručuje, že sa naša zásoba počas tréningu nezrúti.

Proteínový chlieb je už nejaký čas bestsellerom na pultoch obchodov. Bohužiaľ, zloženie bielkovinových chlebov dostupných v obchodoch nie je vždy jasné a použité bielkoviny nie sú vždy vysokej kvality. Náš recept na bielkovinový chlieb by vám mal umožniť pripraviť si vysoko kvalitný a zároveň lahodný bielkovinový chlieb. Informácie o výživovej hodnote sa týkajú 1 veľkej dávky - asi 1/2 chleba

Náš proteínový košíček nie je naozaj skutočný košíček, ale stále je to chutné a predovšetkým rýchle a ľahké občerstvenie a je vhodný aj pre nízkosacharidovú stravu. Najmä keď sa ponáhľate, je lákavé pizzu len natlačiť do rúry. Ale tento recept je oveľa rýchlejší a je oveľa lepšou voľbou pre športovca zameraného na telo. Recept je iba základným receptom. Podľa individuálnej chuti je možné pridať ďalšie prísady. Obzvlášť chutná je napríklad kombinácia s práškom z vanilkového proteínu a ovsenými vločkami a prípadne s niekoľkými orechmi.

Kto nemá rád občerstvenie? Ale je to práve to, čo často jeme „nabok“, čo je najväčší výživový hriech našej stravy. Existuje však aj iná cesta a nemusí nutne chutiť horšie. S týmito sušienkami s vysokým obsahom bielkovín sa občerstvenie stane pôžitkom bez previnenia. To všetko predstavuje asi 500 g cesta. Nutričné informácie na sušienku - približne 50 gramov - bez voliteľných prísad.

Existuje pomerne veľa ľudí, ktorí majú problémy s tým, že jednoducho nepriberajú. Najmä tí, ktorí sú veľmi aktívni v športe, majú veľmi vysokú spotrebu kalórií. Nie ste vždy veľmi hladní a prinútiť sa jesť je tiež veľmi nepríjemné. Je ťažké skonzumovať toľko kalórií, koľko potrebujete, aby ste nabrali svalovú hmotu, najmä pomocou tuhej stravy. - Mimochodom, pre hromadné budovanie odporúčame prebytok kalórií okolo 300 Kcal za deň. Tento recept je jednoduchý, lacný, ľahko sa dá dole, má dobré zloženie makroživín a hlavne veľa kalórií. Mimochodom: Ak prijímame jedlo vo forme chvenia, môže naše telo absorbovať viac výživných látok, ako keby sme mali jesť jedlo nespracované. Viac o tomto: Príprava nášho jedla ovplyvňuje jeho obsah kalórií. Ľanový olej je olej s najvyšším podielom omega 3 mastných kyselín. Alternatívne by bol možný aj rybí olej, čo by však pravdepodobne bol problém z hľadiska chuti.

Pizze sa všeobecne považujú za jeden z najodpornejších druhov rýchleho občerstvenia a jedna alebo druhá premýšľa o tom, či je v Cheat Day povolená pizza ako cheat jedlo. Ale pizza sa dá pripraviť aj veľmi zdravá a vhodná pre športovcov. V susednej pizzerii alebo v mrazničke je tohto druhu pizze bohužiaľ nedostatok. Bolo by to príliš pekné, pretože takáto mrazená pizza sa pripravuje ľahko a rýchlo. Ale tento recept nie je oveľa zložitejší. Ak už máte doma ingrediencie, nebude ťažké ich pripraviť. Väčšina sacharidov je veľmi dlhých reťazcov. To udržuje našu hladinu cukru v krvi konštantnú. Obsah bielkovín sa dá ľahko zvýšiť v závislosti od zálievky. Vychutnajte si túto pizzu bez výčitiek. Informácie o výživovej hodnote sa vzťahujú iba na cesto - na celú pizzu.

Palacinky sa pripravujú rýchlo a ľahko a sú vždy vynikajúce. Bohužiaľ, výživová hodnota nie je zvyčajne ideálna. Naše palacinky s vysokým obsahom bielkovín môžu pomôcť. Rovnako ľahké na prípravu, rovnako rýchle a rovnako chutné. Informácie o výživovej hodnote sú založené na porcii/jedle 400 g. Ovocie nebolo zahrnuté v kalorickej informácii.

Smoothie je to pravé osvieženie. Väčšina smoothies dostupných v supermarkete však obsahuje veľa cukru. Domáce smoothie sú oveľa lepšie. S našimi smoothies zaistíte okrem vitamínovej bomby aj dostatočný prísun bielkovín - osviežujúca alternatíva ku klasickému proteínovému kokteilu. Ak chcete pripraviť všetky smoothies, jednoducho vložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre ich rozmixujte! Nie každý mixér je schopný pripraviť lahodné smoothies. Ak ste si našli svoj vkus, mali by ste investovať do decentného mixéra.

Prečo tento mix? Po cvičení chceme poskytnúť nášmu telu dostatok stavebných prvkov pre naše svaly. Preto musí mať náš koktail vysoký obsah bielkovín. Naše obchody s glykogénom sú tiež teraz prázdne. Niekoľko sacharidov s krátkym reťazcom je preto užitočných na rýchlejšie vyvedenie tela z katabolického stavu (úbytok svalovej hmoty). Chvenie medzi tým môže byť v skutočnosti rovnaké ako bežné chvenie po tréningu. Mali by ste sa však vyhnúť glukóze (fruktóze). Vo zvyšku stravy je potrebné dbať na zabezpečenie dostatočného príjmu sacharidov s dlhým reťazcom (napr. Celozrnné výrobky). Telo si dokáže samo syntetizovať sacharidy, ale príliš vysoká potreba ho stavia do „núdzového stavu“, v ktorom si nedovolí luxus budovania veľkých svalov, ktoré spotrebúvajú veľa energie.

Lahodné oranžové smoothie. Rýchla príprava a ideálne riešenie pre teplé dni. Perfektná alternatíva kokteilu.

Muffiny sú jednoducho vždy chutné občerstvenie alebo dezert. Bohužiaľ, zvyčajne obsahujú zodpovedajúco vysoké množstvo cukru. Tento dezert je ideálny pre vedomého znalca. S ľanovým semienkom tiež konzumujeme zdravé tuky v optimálnom pomere omega 3 až 6. Takže teraz je čas občerstviť sa bez výčitiek a vzdať sa čokoládového hladu. Recept stačí na 5 muffinov. Nutričné hodnoty na kus.

Tieto fitness tyčinky sa rýchlo vyrábajú a poskytujú zmes sacharidov, zdravých tukov a bielkovín. Väčšina tukov pozostáva z mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín. Ovocná náplň dodáva potrebnú energiu. Dobré občerstvenie medzi jedlami. Nutričné informácie na kus. Recept je na 12 kusov.

Lasagne sa v skutočnosti považujú za konečný fitness hriech. Nie nadarmo je obľúbeným jedlom mačky Garfield. Vďaka tomuto jedlu sa však hriech stáva zdravou alternatívou a dobrým zdrojom bielkovín. Informácie o výživovej hodnote sú založené na 1 porcii 400 g. Uvedené množstvo naplní priemerný pekáč a zodpovedá približne 2 porciám.

Tieto raňajky sú nielen vynikajúce, ale majú tiež dobrú rovnováhu bielkovín, sacharidov a tukov. To zaisťuje dodávku energie aj prísun stavebných materiálov. Ľanové semienko zabezpečí ráno dostatočný prísun nenasýtených mastných kyselín.

Tento druh šampiňónov je optimálnou vegetariánskou alternatívou pre obed bohatý na bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom kalórií. Huby sú veľmi nízkokalorické, pretože pozostávajú z 94% vody, ale poskytujú cenné mikroživiny.

Hríbová zeleninová panvica sa pripravuje veľmi rýchlo, vyžaduje málo práce, vytvára malý neporiadok, pretože stačí iba jedna panvica, poskytuje dobrú zmes rôznych bielkovín a je vhodná aj pre jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Vďaka svojej vlastnej šťave a cesnakovému maslu toto jedlo vlastne nepotrebuje omáčku.

Kešu oriešky v ázijských jedlách so sladkokyslou omáčkou sú obzvlášť vhodné, pretože veľmi dobre zvýrazňujú osobitnú chuťovú príchuť. Po rozpálení rozvinú svoju plnú arómu - oveľa intenzívnejšiu ako ako ľahké občerstvenie medzi nimi. Obsahujú veľa zdravých mastných kyselín a výborne dopĺňajú toto jedlo!