Celozrnné vafle Recepty Quäse

prísady

Suroviny na asi 4 vafle

  • 3 vajcia
  • 150 g celozrnnej múky (špaldovej alebo pšeničnej)
  • asi 1 ½ šálky mlieka
  • 4 lyžice stévie
  • štipka soli, trochu mlieka
  • Maliny, jahody a/alebo čučoriedky
  • 150 g nízkotučného tvarohu
  • 50 g masla
  • Bourbon vanilka
  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 300 g mrazených malín

príprava

  • Krok 1: Bielka vyšľaháme so soľou do peny.
  • Krok 2: Tvaroh, žĺtky, rozpustené maslo a mlieko spolu vyšľaháme, postupne pridávame múku a stéviu. Zložte bielky. Cesto by malo byť ťažké odtrhnúť od lyžice.
  • Krok 3: Pečte vafle vo vaflovom žehličke.
  • Krok 4: Tvaroh zmiešame s trochou mlieka, bourbonovou vanilkou a stéviou do peny.
  • Krok 5: V hrnci zohrejeme maliny so stéviou.
  • Krok 6: Všetko spolu poukladajte a ozdobte bobuľami.

Dobre vedieť

Tieto vafle sú skvelými darcami energie a bielkovín pre všetkých aktívnych ľudí. Či už medzi tým, pred tréningom alebo ako raňajky - dostanú dokonca ťažké gaučové zemiaky. Vafle poskytujú energiu pre kliky. Precvičiť

celozrnné

Nutričné ​​hodnoty na porciu

  • Kalórie na oblátku 210 kcal/879 kJ
  • Bielkoviny 20 g
  • Sacharidy 12 g
  • Tuk 9 g

Recepty

Nízkotučný

Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, výživa je najdôležitejšou súčasťou dosiahnutia vášho cieľa. Chcete byť svižnejší? Potom sú tieto nízkotučné recepty pre vás.