Celulitída Vložte svoju pomarančovú kôru späť do Pelle Personalfitness

Každá žena sa toho bojí, takmer všetky vás spoznajú na vlastnej koži: celulitída. Ale neprepadajte panike. Najprv existujú spôsoby a prostriedky, ako odložiť zoznámenie sa s pomarančovou kôrou. Po druhé, nemusíte ísť do toho hlbšie.

celulitída

K vážnym problémom je potrebné pristupovať zľahka. Napríklad keď máte vzťahový stres. Na začiatku priateľské škádlenie a potom pomaly púšťajte sa do práce. Takto to funguje. V tomto prípade sa to nelíši. Takže: Pomarančový džús je prirodzeným nepriateľom každého alkoholika. Rovnako ako prirodzený nepriateľ každej ženy - pomarančová kôra je. Páni, zvládol to. A teraz k veci, dámy.

Odkiaľ pochádza výraz „pomarančová kôra“?

Pomarančová kôra alebo Celulitída - tiež ako Celulitída slávny a notoricky známy - je zmena v Podkožný tuk v oblasti stehien a zadku. Dobrá správa: Nehovoríme o chorobe, celulitída nie je zápalová. Je to ústavné. Prečo sa tento nechutný príbeh nazýva aj „pomarančová kôra“? Jednoducho: Pretože - ako to už často býva - ide o vzhľad. Povrch kože v tvare zuba pripomína kôru pomaranča. Je to trochu objektívnejšie? Áno, samozrejme.

Ako vzniká celulitída?

Lekársky je celulitída spôsobená štrukturálnymi zmenami v ženskom spojivovom tkanive. Slabosť Vlákna spojivového tkaniva vedie k podkožnému tuku vo vyšších hladinách Vrstvy kože zálohy. Skvelé! Ďalším problémom, ktorý majú IBA ženy? Bohužiaľ áno. Celulitída je takmer jedinou príčinou ženy predtým, tam Muži majú inú, konkrétne mužskú, štruktúru spojivového tkaniva.

V akom veku dostanete pomarančovú kôru?

Dámy, teraz určite dúfate: týka sa to iba niekoľkých žien a to iba v zrelších rokoch?! Bohužiaľ nie celkom. Ak máte nadváhu alebo slabé spojivové tkanivo, nelichotivý vzhľad pokožky sa môže prejaviť už v mladom veku. A s pribúdajúcim vekom sa u 80 až 90 percent všetkých žien objavuje celulitída. Avšak v inej miere - niekedy to nie je také zlé, ako to znie.

Je celulitída alebo pomarančová kôra geneticky dané?

Zasahuje to takmer každého? To neznie dobre! Pomaly pomaly. Dôvody na vznik celulitídy sú zložité, a napriek tomu ich existuje niekoľko príčiny vlastnoručný. To je dobré, pretože sa v ňom hovorí, že s tým môžete niečo urobiť. Aj keď je to geneticky dané Dispozícia Na rozvoj celulitídy tam môžete využiť jej prejav jednoduché Triky obsahovať. Pretože je dokázané, že celulitída je pravdepodobnejšia u žien Obezita, Prejedanie a Sedavý spôsob života vyskytuje. Šport a Stratiť váhu intenzitu pomarančovej kôry však znížte. Jasná správa.

Čo môžete robiť s pomarančovou kôrou alebo celulitídou?

Existuje veľa tipov proti celulitíde. Nie všetky sa však dajú preukázať ako prospešné. Zamerajme sa teda na tipy, ktoré sa osvedčili ako účinné.

Tip 1 proti pomarančovej kôre: redukcia telesného tuku

Tuk musí ísť! Najlepšie urobíte, ak sa v prvom rade nebudete pridávať kilá navyše. Pretože jedno z najjasnejších súvislostí je medzi veľkosťou podkožného tuku a celulitídou. Čím nižšie je percento vášho telesného tuku, tým nižšia je aj vaša riziko Na vyvinutie pomarančovej kôry. Pred začatím ďalšej diéty s kapustovou polievkou by ste však mali zvážiť jeden dôležitý aspekt.

Veľmi silné chudnutie Z krátkodobého hľadiska sa reliéf pomarančovej kôry ešte zosilní. Počkaj chvíľu! Ako to robíte, robíte to zle? Nie, nie, ale záleží to na ceste. Tzv Crash diéty, Mali by ste sa vyhnúť tým, ktoré konzumujú iba cenné svaly a posielajú váš metabolizmus do suterénu. Malo by to byť skôr pomocou a Zmena stravy a jeden aktívnejší životný štýl a Deficit kalórií môže byť dosiahnuté.

Tip 2 proti pomarančovej kôre: diéta

V prvom rade by ste mali cukor v nápojoch aj v potravinách obmedziť alebo vylúčiť. Existuje vysoká spotreba cukru - prekvapenie! - priamo súvisí s obezitou, a teda so zvýšenou náchylnosťou k celulitíde. Okrem toho by ste mali robiť viac bielkoviny konzumovať, aby sa dozvedeli o budovaní štíhlych svalov metabolizmus na urýchlenie a dosiahnutie vizuálneho utiahnutia tkaniva. Veľa čerstvého zeleninu a ovocie bude prospešné nielen pre vaše zdravie, ale aj pre spojivové tkanivo. Ďalším dôležitým faktorom je primeraná hydratácia z nízkoenergetických nápojov, ako je voda alebo čaj. Mali by ste vypiť najmenej dva litre denne, aby ste udržali svoj metabolizmus na vysokej úrovni. Takže: piť, piť, piť.

Tip 3 proti pomarančovej kôre: cvičte

Pravidelný, individuálne prispôsobený Športové programy vytvára základ pre chudnutie aj pre napínanie tkaniva. Kombinácia Silový a vytrvalostný tréning je najefektívnejšou možnosťou. Rozhodujúce sú prvky vášho tréningu intenzita a frekvencia. Intenzívny, krátky silový tréning s krátkymi prestávkami medzi cvikmi v kombinácii s krátkym a intenzívnym Intervalový tréning minimálne tri dni v týždni vám prinesú úspech v krátkom čase.

V podstate sú tri krát 30 minút Intenzívny tréning, či už doma alebo v štúdiu, zameraný na metabolizmus a tým na redukciu telesného tuku je oveľa efektívnejší ako dvakrát 45 minút týždenne pri nízkej intenzite. Klasický, časovo náročný, takzvaný „tréning metabolizmu tukov“ je preto zastaraný.

Tip 4 proti pomarančovej kôre: striedavé sprchy

To najlepšie na záver. Teraz je čas sa osprchovať, dámy. Teplé sprchy sú skôr pre slabých chlapov, takže tu hovoríme o striedavých sprchách. V ideálnom prípade podporujú prvé tri tipy proti celulitíde. Prečo? Docela jednoducho: Perfuzia tkanív je propagovaný rovnako ako regenerácia po športe.

Pomáha pri osobnom tréningu proti celulitíde alebo pomarančovej kôre?

Každý, kto na ňu teraz dostal chuť, sa dozvie viac od osobného trénera so zameraním na výživové poradenstvo alebo chudnutie. Osobný tréner vie, ktorý program výživy vyhovuje ktorej osobe a jej individuálnej konštitúcii. Špecialista, ktorý umožňuje všetkým dôležitým aspektom, ako je výživa, cvičenie a motivácia, stať sa uceleným celkom, ktorý skutočne funguje a trvale vedie k individuálnemu cieľu. Koľko vás také osobné školenie bude stáť? Hodinový poplatok sa zvyčajne pohybuje od 70 do 150 EUR. To, ako často potom trénujete, závisí od vašich želaní, programu a dostupného rozpočtu.

Ani teraz si na myšlienku na celulitídu skutočne nezvyknete. Ale možno je teraz myšlienka na ňu menej znepokojujúca. Tieto jednoduché tipy nielen zlepšia vašu pohodu a zdravie z dlhodobého hľadiska. Výrazne sa zlepší aj vaša pokožka, takže celulitída to s vami bude mať ťažké. Dva vtáky s jedným kameňom. Znie to dobre, však?

Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)

Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.

Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.