Celý deň jedenia DAS zje WBFF Pro LAUREN SIMPSON, aby sa dostal do formy!
Športovkyňa WBFF Lauren Simpsonová je jednou z najslávnejších bikínových športovkýň, ktoré sú zastúpené v oblasti sociálnych médií. Vďaka jej dosahu viac ako 1,2 milióna sledovateľov na Instagrame, Austrálčanka inšpiruje ženy po celom svete. Lauren ukazuje, ako môžete ako žena trénovať s ťažkými váhami a stále si udržiavať svoju vlastnú ženskosť.
Simpsonova stavba tela je obzvlášť pôsobivá. Športovkyni WBFF Pro sa teda zjavne darí byť v najlepšej forme po celý rok, aspoň ak to chcete posúdiť podľa jej fotografií na Instagrame. Lauren v skutočnosti tiež robí pravidelné fázy budovania. Aby sa potom Austrálčan dostal späť do formy, dodržiava určitý výživový plán. V tomto článku vám ukážeme, ako jedia bikini športovci na zníženie prebytočného tuku.
Lauren Simpson v „skartovacom režime“
Po tom, čo sa Lauren Simpson vrátila domov ako druháčka na svetovom šampionáte WBFF, si bikinová športovkyňa dovolila fázu budovania. Teraz sa Austrálčan chce opäť zbaviť prebytočného telesného tuku. Úspešná vplyvná má koniec koncov veľké množstvo stretnutí a fotení, pre ktoré musí byť v najlepšej forme.
Lauren teraz pre svojich fanúšikov zdokumentovala typický deň stravovania. Prekvapivo, ich strava nevyzerá tak prísne, ako by si niekto myslel. Profesionálna športovkyňa si aj počas svojej „fázy skartovania“ dopraje hranolky a sladké dezerty. V každom prípade však tak, aby to stále zodpovedalo vašej kalorickej rovnováhe a distribúcii makroživín.
- Prvé jedlo: 2 vajcia, karfiolová ryža, špenátové listy a paradajky, 15 gramov kešu orechov ako zdroj tuku
- okolo 300 kalórií, 6 gramov sacharidov, 21 gramov tuku a 19 gramov bielkovín - Pred tréningom jedlo: 4 ryžové oblátky, 95 gramov tuniaka a cherry paradajky
- okolo 185 kalórií, 21 gramov sacharidov, 19 gramov bielkovín a 5 gramov tuku - Jedlo po cvičení: 100 gramov zemiakových hranolčekov, 150 gramov bielej ryby, zelené fazule a šampiňóny + 1 proteínový kokteil (32 gramov prášku)
- okolo 540 kalórií, 40 gramov sacharidov, 70 gramov bielkovín a 13 gramov tuku - Občerstvenie: 1 jablko a mrkvové tyčinky
- asi 125 kalórií, 30 gramov sacharidov, 2 gramy bielkovín, 0,5 gramu tuku - Večera: Veľký šalát s červenou repou, kukuricou, uhorkou, paprikou, paradajkami a 100 gramami kuracích pŕs
- Asi 325 kalórií, 25 gramov sacharidov, 27 gramov bielkovín a 10 gramov tuku - Lauren tu dresing nepoužíva - Posledné jedlo: Miska na smoothie s proteínovým práškom, mrazenými čučoriedkami, mandľovým mliekom a arašidovým maslom
- asi 320 kalórií, 25 gramov sacharidov, 32 gramov bielkovín a 12 gramov tuku
Žiadne hladovanie za vysnívanou postavou
Ako vidíte, Lauren nehladuje, aby sa dostala do formy. Podľa jej vyjadrení zvyčajne stačí, aby športovec z jedálnička vylúčil nezdravé jedlo a sladkosti a opäť sa stravoval vedome. Vďaka cvičeniu a existujúcej svalovej hmote má Simpson už teraz vyššiu kalorickú hodnotu ako iné ženy. Preto môže efektívne stratiť tuk aj pri 1 700 - 1 850 kalóriách.
To je presne to, čo by malo ich fanúšikov motivovať, aby si trúfli na činky a silový tréning. Podľa Lauren sú tréningy hladovania a vytrvalosti nesprávnymi spôsobmi, ako dosiahnuť vysnívanú postavu!