Celý deň stravovania s 1 500 kcal Nasýtenie s niekoľkými kalóriami

Celý deň stravovania s 1 500 Kcal Nasýtiť sa s niekoľkými kalóriami

„Deň v tele ženy: MÔJ DEŇ DIÉTY S 1500 KCAL“

niekoľkými

Ahojte všetci, volám sa Luisa, mám 24 rokov, výšku 163cm a pracujem na plný úväzok ako učiteľ. Moja práca ma napĺňa a mám tiež skvelé osobné prostredie, ale mám problém, ktorý ma trápi už dlhšiu dobu: bojujem so svojou váhou roky a jednoducho nedokážem zísť zo 68 kg.

Pravidelne cvičím a chodím do posilňovne minimálne 3-4 týždenne. Snažím sa pravidelne trénovať aj vytrvalosť. Šport teda nie je problém, zatiaľ zlyhal v mojej strave.
Vydržím niekoľko dní a potom upadnem do starých stravovacích návykov. Dochádza k chutiam, nasledujú stravovacie záchvaty a ja to zhodím. .
Tvrdil by som, že viem, čo je zdravá strava, a zaoberal som sa počítaním kalórií. Poznám tiež zdravotné riziká nízkokalorického cieľa a pri všetkej úcte nechcem hlúpou stravou prísť o menštruáciu a kostnú hmotu.!

Preto som stanovil svoj kalorický cieľ na 1500 Kcal. Nie svet, ale matka príroda má svoje vlastné pravidlá a buď sa s nimi zmierim, alebo sa musím uspokojiť so svojou váhou. Kvílenie nefunguje, však?

V tréningové dni jem o niečo viac, ale viac informácií o tomto získate vo videu, pretože vám chcem nielen zaznamenať deň stravovania, ale aj dať tipy, ktoré by ste ako žena mali považovať, ak je pre vás dôležité zdravie. Tiež sa s vami podelím o moje tipy, ako pomocou pár trikov dosiahnuť čo najlepšie sýtosti a ako si zostaviť deň tak, aby chute neustále sabotovali moje stravovacie návyky.

Bude vzrušujúce sledovať, ako sa dajú Carmine tipy implementovať do každodenného života, ale všetko vám zdokumentujem na kameru. Ten čert mi dokonca sľúbil, že môžem jesť niečo sladké! Skoro to znie príliš dobre, však?

Dúfam, že sa vám video k videu „Môj perfektný deň diéty“ páčilo. Dúfam, že ma budete na mojej ceste sprevádzať a môžete si so sebou vziať veľa tipov. Dajte mi spätnú väzbu, ako sa vám video páčilo!

Vaša Luisa a váš fitnes kuchár
Q

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

Luisa raňajky

Recept bohov kvarku

"God quark základný recept"

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 1 balenie želé „Cherry“ (kliknutím na odkaz získate zľavnené 12 balenie)
  • 100 g mrazeného bobuľového mixu
  • asi 350 ml vody (100 ml vriacej zmesi, aby sa želé premiešalo a potom sa zaleje 250 ml studenej)
  • 5g Chunky príchuť „Jahodový krémový cukrík“

príprava

  1. Tvarohovú a hrudkovitú chuť spolu dobre premiešajte a odstavte.
  2. V hrnci privedieme vodu k varu a vareškou vmiešame želé. Necháme dobre vychladnúť.
  3. Zmiešajte tvaroh a tekuté želé a pridajte bobule.
  4. Nalejte do veľkej misy alebo taniera, vložte na noc do chladničky a užite si ďalšie ráno 🙂

TIP: Božský kvark môžete pripraviť na zjedenie za 2 hodiny, ak ho dáte do mrazničky 🙂

MEDZI VÝŽIVOVÝMI INFORMÁCIAMI NÁJDETE 25 BOŽÍCH KVAROVÝCH SKVORENÍ, KTORÉ môžete vyskúšať

Nutričné ​​hodnoty (celá porcia)

Na raňajky boli z každej 2 čokoládové kávy

  • 250 ml čiernej kávy
  • 25 ml nízkotučného mlieka
  • 3g plná čokoláda s príchuťou „plnotučnej mliečnej čokolády“

Luisa obed

  • 150 g kuracieho prsníka (vyprážané)
  • 150 g zemiakov (1 stredne veľký zemiak)
  • 250 g karfiolu; surové alebo s rozmrazeným mrazeným jedlom
  • 375 g zeleninovej zmesi „v talianskom štýle“
  • 1 lyžička olivového oleja
  • Štipka soli a korenia
  • Čerstvá bazalka

príprava

  1. Zemiaky prepichnite zo všetkých strán vidličkou a vložte do mikrovlnnej rúry na asi 5 minút pri asi 800 wattoch. Necháme krátko vychladnúť a potom nakrájame na kocky.
  2. Karfiol spracujte v stojanom mixéri na karfiolovú ryžu. Môžete rozhodnúť o veľkosti.
  3. Mäso opečieme na olivovom oleji a ochutíme soľou a korením. Podľa želania môžete použiť aj iné korenie, napríklad paprikový prášok, cesnakový prášok atď.
  4. Hneď ako mäso zvonka sfarbí, pridajte rozmrazenú zeleninovú zmes a dobre ju prehoďte. Asi po 5 minútach zložíme zemiaky a karfiolovú ryžu a podľa potreby opäť okoreníme.
  5. Preložte zväzok posekaných listov bazalky a nechajte ochutnať.

Nutričné ​​hodnoty (celá porcia)

Večera Luisa

  • Veľký šalátový mix so všetkými druhmi zeleniny
  • 50 g cíceru (konzervovaného)
  • 1/2 plechovky tuniaka vo vlastnej šťave
  • 50 g avokáda (nakrájané na kocky)
  • 1 lyžička olivového oleja
  • 2 lyžice balzamikového octu
  • 1 lyžica horčice
  • Záber vody
  • Morská soľ a korenie

S druhou polovicou božieho kvarku ako dezert.

príprava

  1. Nakrájajte všetku zeleninu a použite veľa zelenej listovej zeleniny, napríklad rukolu, jahňací šalát a/alebo šalát ako základ.
  2. Zmiešame s cícerom, tuniakom a kockami avokáda.
  3. Zmiešajte dresing a zmiešajte ho so šalátom.

Nutričné ​​hodnoty

Luisa „Fluff na dobrú noc“

  • 200 g nízkotučného tvarohu
  • 25 g celkovej bielkovinovej „vanilkovej zmrzliny“ (s IQ 10 ušetrite ďalších -10%)
  • 5g zaváraninová príchuť „sušienka s kúskami sušienky“
  • 1/2 lyžičky xantánovej gumy
  • cca 250 ml vody (podľa požadovanej konzistencie)
  • 100g bobúľ
  • 15g nasekaných vlašských orechov

príprava

  1. Vyšľahajte tvaroh, bielkovinový prášok, xantán a robustnú príchuť s tekutinou (najlepšie je použiť ručný mixér), kým sa nevytvorí nadýchaná tvarohová zmes.
  2. Zložte ovocie a nasekané vlašské orechy a premiešajte.
  3. Tip: vložte do mrazničky 30 minút pred konzumáciou.