Cena a strava kokosovej vody, kúra na chudnutie
Kokosová voda je veľmi bohatá na minerály a nemá príliš veľa kalórií. Pomáha pri akejkoľvek diéte na chudnutie a odporúča sa pri potení alebo námahe: na pláži, na turistike, v posilňovni. Športovcom v proteínových koktailoch dávajú prednosť kokosová voda, pretože posilňuje bez prílišného množstva kalórií. Spolu s brezovou šťavou je kokosová voda TOP SUPER TONICKÉ A PRÍRODNE ENERGETICKÉ NÁPOJE.
Kokosová voda sa považuje za ideálne tonikum, dobrú náhradu za športové alebo rehydratačné nápoje a prírodný energizér, ktorý na postavu pôsobí iba v dobrom.!
Môžeme piť kokosovú vodu namiesto akejkoľvek inej šťavy alebo limonády, bez obáv o kalórie. Vďaka nízkemu obsahu sodíka a cukrov je kokosová voda vhodná aj pre ľudí trpiacich cukrovkou. Konzumácia kokosovej vody pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a vyvážiť pH tela.
„Namiesto akýchkoľvek džúsov často odporúčam kokosovú vodu a brezovú šťavu. Tieto dva nápoje sú veľmi bohaté na výživové vlastnosti bez toho, aby priniesli príliš veľa kalórií, a predovšetkým sú stopercentne prírodné. Rehydratuje a dodáva vám energiu. Kokosová voda a brezová šťava sa odporúčajú najmä vtedy, ak sa intenzívne intelektuálne snažíte alebo na túrach, počas horúceho počasia alebo ak športujete. Okrem toho dodávajú pocit sýtosti, takže sú vítaní v obdobiach, keď držíte diétu. Môžu sa konzumovať samotné alebo zmiešané s chladeným zeleným čajom, mrazeným ovocím alebo citrónovou šťavou. Nedávno som videl novinový príbeh o hviezdach rozmaznávajúcich sa kokosovou vodou na pláži a o tom, že to bude v pohode. Nie je to vôbec zástrčka. Kokosová voda je približne rovnaká cena ako štandardná šťava, má však oveľa viac výhod a menej kalórií! “ hovorí Elena Roșu, technik výživy a redaktor časopisu prodieta.ro.
Kokosové orechy sa dajú konzumovať nielen vo forme čerstvého ovocia, ale aj vo forme vody, džúsu, hranoliek, múky, prášku atď. Medzi kokosovou vodou a kokosovým mliekom často dochádza k zámene. Kokosová voda je riedka tekutina nachádzajúca sa v strede mladého kokosového orecha; kokosové mlieko sa pripravuje jemným nasekaním kokosovej dužiny a zmiešaním s vodou, čím sa získa tekutina, ktorá sa podobá štandardnému mlieku. Na rozdiel od kokosového mlieka má kokosová voda prirodzene nízky obsah cukru, sodíka a tukov a je bohatá na draslík, horčík a vápnik. Naznačuje to štúdia publikovaná na jeseň 2006 v časopise Journal of Medicinal Food kokosová voda znižuje celkový cholesterol a „zlý“ LDL cholesterol a zároveň zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol.
Kokosová voda je dobrým zdrojom vitamínov, čo z nej robí zdravý výživný nápoj, ktorý môže nahradiť akúkoľvek inú šťavu. Porcia kokosovej vody poskytuje 5,8 miligramov vitamínu C spolu s kyselinou listovou, riboflavínom, tiamínom, niacínom a viamínom B6. Kokosová voda tiež poskytuje kľúčové minerály, ako je vápnik, železo, horčík, fosfor a zinok. Kokosovú vodu uprednostňujú športovci, sú dobrí izotonici, ale aj tí, ktorí držia diétu, pretože nemajú príliš veľa kalórií.
Začnite svoj deň a smoothie s kokosovou vodou a ovocím. Použite tropické ovocie, ako sú banány, ananásy alebo mango, aby ladili s ľahkou kokosovou príchuťou. Pridajte bielkoviny pridaním mandľového masla, ľanového semena alebo jogurtu. Srvátkový proteínový prášok, tekvica, ľan, konope alebo spirulina, chlorella, jačmenná tráva môžu doplniť dokonalé smoothie!
Pite kokosovú vodu po tréningu, turistike, dlhých výletoch alebo horúcich dňoch. Bruce Fife, autor knihy „Kokosová voda pre zdravie a liečenie“, tvrdí, že kokosová voda je „Prírodný športový nápoj“, vďaka svojmu bohatému obsahu elektrolytov je ešte lepšia ako komerčné nápoje pre športovcov. Kokosová voda má menej kalórií a viac draslíka ako klasický energetický nápoj. Navyše je to stopercentne prírodné a preto mnoho výkonnostných športovcov pije iba kokosovú vodu, keď chcú byť v špičkovej forme alebo majú náročné zápasy a súťaže. Americký tenista John Isner tvrdí, že kokosová voda mu pomohla vyhrať najdlhší tenisový zápas v histórii, takmer 6 hodín, vo Wimbledone v roku 2010. „Je super zvlhčujúci a pomohol mi vydržať v dlhých zápasoch, v vlhšie a teplejšie prostredie, “uviedol.
Varíme s kokosovou vodou. Pripravte ryžu s kokosovou vodou namiesto toho obvyklého, ktorý dodá chuť, navyše všetky zdravotné výhody. Kokosovú vodu môžete použiť ako základ do polievok, najmä tých s ázijskými špecialitami. Nahraďte mlieko alebo vodu z pečiva kokosovou vodou, všetky sladkosti, od banánových a orechových muffinov až po koláč s ananásovým hrotom, môžu mať z kokosovej vody chuť orechov.
Prospešná vláknina v kokosovej vode.
Kokosová voda ponúka zdravotné výhody tým, že zvyšuje príjem vlákniny. Každá dávka šálky kokosovej vody obsahuje 2,6 gramu vlákniny, čo je 10 percent dennej potreby vlákniny pre ženy a 7 percent denného množstva vlákniny potrebnej pre mužov. Pretože obsahuje značné množstvo vlákniny, kokosová voda vám pomáha cítiť sa sýty. Vláknina absorbuje vodu, čo pomáha vyplniť žalúdok. Vlákna v kokosovej vode tiež regulujú hladinu cukru v krvi, čo z nich robí zdravú voľbu, ak máte cukrovku, a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Kokosová voda a krvný tlak
Môže byť ťažké kontrolovať zvýšený krvný tlak alebo hypertenziu a liečba sa pohybuje od zmien v strave až po liečbu. Pretože zmeny v stravovaní znamenajú obmedzenie toho, čo jete, je vítané každé nové jedlo, najmä také, ktoré má významné pozitívne účinky na vysoký krvný tlak.
Pri interpretácii krvného tlaku existujú dve hodnoty. Prvé číslo, systolický krvný tlak, meria tlak v tepnách, keď bije srdce. Druhé číslo, diastolický krvný tlak, meria tlak v tepnách medzi srdcovým rytmom. Všeobecne by pre dospelého človeka mala byť hodnota normálneho krvného tlaku medzi 90 a 120, ak ide o systolický krvný tlak, a medzi 60 a 80, ak ide o diastolický krvný tlak.
Kokosová voda: vlastnosti a výhody
Tvrdí to University of California Cooperative Extension v okrese Sonoma Kokosová voda sa stala ideálnou prírodnou náhradou športových nápojov. Relatívne vysoká hladina draslíka je to, čo upozorňuje na kokosovú vodu ako možnú liečbu vysokého krvného tlaku.
Elektrolyty kokosovej vody. Spotreba čerstvej kokosovej vody viac ako uhasiť smäd; nahrádza nevyhnutné elektrolyty, ktoré udržujú celkové zdravie. Často uvidíte čerstvé kokosové orechy, ktoré sa predávajú na plážach tropických dovolenkových destinácií, ale kokosová voda je vo väčšine obchodov s potravinami k dispozícii aj v konzervách alebo v obaloch tetra pak.
Spotreba osviežujúcej a mierne sladkej kokosovej vody po tréningu, v horúcom dni alebo keď ste chorí, môže pomôcť pri regenerácii elektrolytov potrebných pre telo.
Elektrolyty sú minerály, ktoré sa prirodzene nachádzajú v telesných tekutinách, napríklad v plazme. Jedná sa o voľné ióny, ktoré prenášajú elektrický náboj. Elektrolyty udržujú normálne fungovanie svalov a nervov, ako aj rovnováhu tekutín v tele. Stratíte elektrolyty, keď sa potíte alebo odvádzate tekutiny z tela hnačkami alebo vracaním. Ak máte nedostatok elektrolytov, môžete pociťovať závraty, slabosť, únavu, zmätenosť alebo svalové kŕče, necitlivosť, mravčenie alebo zmeny krvného tlaku. Je dôležité vymeniť všetky stratené tekutiny a elektrolyty, aby ste predišli vedľajším účinkom.
Ideálna náhrada športových nápojov
Spotreba kokosovej vody je vynikajúcim spôsobom, ako nahradiť stratené elektrolyty v tele. Ľudia často konzumujú športové nápoje, aby z toho mali úžitok. Štúdia publikovaná v júni 2002 v časopise Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science to však naznačuje kokosová voda konzumovaná po cvičení môže byť účinnejším spôsobom rehydratácie tela ako čistá voda alebo športový nápoj. Medzi účastníkmi štúdie spôsobila kokosová voda menej žalúdočných ťažkostí a mala lepšiu arómu ako voda a nápoj na báze sacharidov a elektrolytov; tiež účinne obnovoval hladinu vody a elektrolytu. Ďalej, kokosová voda je úplne prírodná, bez pridaného cukru a neobsahuje umelé prísady ani potravinárske farbivá.
Obnova rovnováhy elektrolytov.
Ak ste veľmi chorí alebo ste hospitalizovaní na pohotovosti, možno budete potrebovať intravenózne tekutiny na rehydratáciu a rýchlu výmenu stratených elektrolytov. Sterilný soľný roztok pripravený v laboratóriu sa zvyčajne používa intravenózne. Podľa článku publikovaného v časopise American Journal of Emergency Medicine z januára 2000 v odľahlých oblastiach sveta alebo v núdzových prípadoch môže kokosová voda nahradiť intravenózne tekutiny. Článok predstavuje prípad, v ktorom sa u pacienta úspešne obnovila rovnováha elektrolytov liečením kokosovou vodou odobratou priamo z kokosu a podanou intravenózne.
Tipy a návrhy na podávanie
Využite sladkú vôňu kokosovej vody vo svoj prospech a vyberte ju ako základ pre zdravé smoothies a proteínové koktaily. Zmiešajte ho s mrazenými malinami, kúskami manga a ananásu, aby ste získali tropický nápoj, a pridajte mleté ľanové semiačka pre dobrú textúru a príjem Omega 3. zmiešajte kokosovú vodu s ovocným pyré a medom, potom všetko zmrazte, aby ste získali zdravý sorbet z kokosovej vody. Ak sa cítite statočne, na ľadový zelený čaj použite namiesto čistej vody kokosovú vodu. Jednoducho pridajte nad kokosovú vodu chladený zelený čaj a potom všetko nechajte v chladničke cez noc, aby sa mohla rozvinúť chuť čaju. Vezmite si tento úžasný nápoj so sebou do práce alebo na výlety.
Kokosová diéta na chudnutie
Zelený čaj pomáha chudnúť, bielkovinové prášky pomáhajú chudnúť, kokosová voda pomáha chudnúť. Ich kombinácii sa hovorí proteínový koktail, ktorý môže nahradiť každodenné jedlo. Vďaka príjmu vlákniny a bielkovín, ale aj nízkemu obsahu sacharidov a kalórií vám tento druh koktailu zaručuje chudnutie, ak si ho doprajete na raňajky alebo namiesto obeda (na obed môžete ísť do práce). Na blahodárne účinky kokosovej vody upozornili práve hollywoodske hviezdy, pretože sa im vďaka tejto prírodnej zložke podarilo schudnúť. Madonna, Gwyneth Paltrow a Rihanna sú iba 3 z medzinárodných hviezd, ktoré uviedli kokosovú vodu ako súčasť svojej každodennej stravy a životného štýlu.
Ako pripraviť kokosový koktejl na chudnutie:
Zmiešajte 330 ml kokosovej vody s 200 ml predchladeného zeleného čaju, 2 čajové lyžičky práškového tekvicového proteínu alebo ľanových semiačok. 100 ml kokosovej vody má iba 24 kalórií, zelený čaj má nulové kalórie a bielkovinový prášok asi 70 kalórií za 20 gramov (2 čajové lyžičky so špičkou). Takýto proteínový kokteil má teda asi 550 kalórií na 550 ml! Nemusíte ho vypiť naraz, môžete ho skonzumovať za pár hodín. Ak máte pocit, že potrebujete extra sladkosť, môžete si pridať niekoľko kvapiek prírodného sladidla z listov stévie (pozri možnosti stévie s arómou jabĺk, ríbezlí alebo jahôd). Stevia má asi 1 kalóriu na pohár, takže vaša strava je bezpečná.
Tento proteínový kokteil nepripraví vaše telo o základné živiny, pretože kokosová voda, bielkovinový prášok a zelený čaj sú bohaté na základné živiny. Nákupný zoznam na týždenné stravovanie s kokosovou vodou.
7 kokosových vôd + 1 vrecko práškového tekvicového proteínu alebo ľanové semiačka + 1 krabica zeleného čaju. (v závislosti od preferencií + 1 prírodné sladidlo stévia). Cena tohto proteínového kokteilu, ktorý nahradí obed alebo raňajky, môže byť nižšia ako pri štandardných jedlách, vypočítaná na 7 dní, a vaša postava bude výhodná.