Cereálna strava, efektívna a ľahko sa dodržiava - s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku

Z tohto článku sa dozviete, ako držať diétu s obilninami a aké jedlá máte dovolené jesť v deň diéty!

efektívna

Cereálie vám pomôžu schudnúť

Cereálna strava môže byť veľmi efektívna pre ľudí, ktorí chcú zdravo zhodiť nadbytočné kilogramy. Štúdia z Oxford Brookes University ukazuje, že po šiestich týždňoch 85% obéznych ľudí alebo ľudí s nadváhou, ktorí dodržiavali jednoduchú stravu s cereáliami, zhodilo asi 2 kg.

Vedci navyše zistili, že ľudia, ktorí kombinovali niekoľko druhov zŕn, schudli viac ako tí, ktorí jedli jediný druh. Štúdiu zverejnila Britská nadácia pre výživu (British Nutrition Foundation) a uskutočnila sa na 41 obéznych ľuďoch alebo ľuďoch s nadváhou. Na raňajky a na obed dva týždne jedli kombináciu alebo jeden druh cereálií a po zvyšok dňa ich nabádali k tomu, aby jedli normálne a bez akýchkoľvek obmedzení. Nasledujúce štyri týždne účastníci štúdie jedli cereálie iba na raňajky a po zvyšok dňa nemali žiadne obmedzenia.

Táto štúdia ukazuje efektivitu konzumácie obilnín v procese chudnutia a v kombinácii so zdravou a ľahkou kalorickou stravou vám môžu cereálie pomôcť schudnúť rýchlo a zdravo.!

Aké druhy obilnín sú zdravé?

Obchodné cereálie s mnohými príchuťami, farbivami a pridaným cukrom nie sú prospešné pre zdravie ani postavu. Ideálne je zvoliť celé zrno alebo nasledujúce druhy obilnín:

  • quinoa
  • Ovos
  • hnedá ryža
  • Grau bulgur
  • Pohánka
  • Jačmeň

Jednodňové menu pre cereálnu stravu

Podľa tohto jednodňového modelu si môžete pripraviť stravu s obilninami v závislosti od životného tempa:

  • Porcia cereálií s odstredeným mliekom, s obsahom tuku najviac 2%
  • Šálka ​​kávy s lyžičkou sladidla

  • Porcia cereálií s odstredeným mliekom, s obsahom tuku najviac 2%
  • Diétny nápoj alebo čistá voda

  • Šalát s lyžicou olivového oleja a čerstvou citrónovou šťavou
  • 200 g varených kuracích pŕs
  • 150 g zelenej fazule

Občerstvenie (vyberte si 3 po celý deň)

  • Porcia cereálií s odstredeným mliekom
  • 1. marca
  • 1 oranžová
  • 100 g ananásu
  • 150 g moriaka
  • 30 g mastného ovocia (pistácie, mandle, kešu, vlašské orechy)
  • Šalát s lyžicou olivového oleja a čerstvou citrónovou šťavou

Potraviny, ktoré môžete jesť denne, bez obmedzení

  • Uhorky
  • Šalát
  • Špargľa
  • Brokolica
  • Karfiol
  • Korenie
  • Špenát
  • čakať
  • Paradajky
  • Zelené fazule
  • Zeler