Čerstvé jablko, uhorka a zázvorová šťava - vhodné na chudnutie - NutriPharm od

čerstvé

Aktualizácia článku: 16.05.2020

Jednoduché ingrediencie a veľmi ľahké zohnať, jablká, uhorky a zázvor sú hviezdami čerstvého nápoja, ktorý pri pravidelnej konzumácii pomáha pri chudnutí.

prísady:

  • Zelené more;
  • Stredne veľká uhorka;
  • Lyžička strúhaného zázvoru;
  • Pohár vody (200 ml).

Spôsob prípravy:

  • Uhorku ošúpte a nakrájajte na plátky alebo kocky;
  • Ak jablko nepochádza z ekologickej kultúry, je olúpané a nakrájané na plátky, inak je možné ju zaviesť so šupkou v šťave;
  • Vložte kúsky jablka, uhorku a zázvorovú lyžičku do mixéra, prilejte vodu a miešajte ich spolu 2-3 minúty;
  • Podávajte ihneď, aby ste mali plný úžitok zo všetkých čerstvých, nezmenených fytonutrientov;
  • Pre lepšie výsledky odporúčam tento prípravok konzumovať ráno čerstvý!

Nutričné ​​hodnoty (1 porcia = 585 g)

Ako tieto zložky pracujú na znižovaní telesnej hmotnosti?

Jablká

Z nutričného hľadiska sú to mimoriadne zložité plody s obsahom bohatým na vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Pravidelná konzumácia jabĺk môže telu priniesť viac výhod, čo potvrdzuje známy slogan „Jedno jablko denne drží lekára ďalej“.

zázvorová

Z hľadiska zloženia:

  • Priemerné jablko obsahuje asi 95 kcal, väčšinou zo sacharidov.
  • Je veľmi bohatý na vitamíny (najmä C, K, B2, B6) a ťažba(železo, fosfor, draslík, meď a mangán).
  • Obsahujú SACHARID (fruktóza, sacharóza, glukóza), ktorá odtlačí a glykemický index (GI) malé, medzi 29.-44.
  • Stredne veľké jablko obsahuje asi 4 g vláknina,rozpustné (pektíny) a nerozpustné. Vláknina navodzuje sýtosť, znižuje glykemickú (GI) záťaž a zlepšuje tráviace funkcie.
  • Medzi dôležité fytonutrienty:
    • Kvercetín -protizápalový, antivírusový, protirakovinový a antidepresívny účinok;
    • Katechín -zvyčajne sa nachádzajú v zelených čajoch. Zlepšuje činnosť mozgu a svalov;
    • Kyselina chlorogénová -stretávali prevažne v káve. Normalizuje hladinu cukru v krvi a pomáha pri chudnutí [1].

uhorky

Uhorka je jedlo, ktoré sa veľmi často používa v programoch na chudnutie, najmä pre svoje očistné vlastnosti.

jablko

  • Skladá sa z cca 95% vody, uhorky obsahujú len veľmi málo kalórií (100 g poskytuje 16 kcal).
  • obsahovať vitamíny(K, B6, C, kyselina listová, niacín), ťažba(draslík, vápnik, horčík, sodík, fosfor)
  • Dôležité fytonutrienty:
    • flavonoidy: apigenín, kvercetín, luteolín;
    • lignany: pinoresinol, lariciresinol;
    • triterpény:kurcubitacíny A, B, C a D.

Uhorky majú vďaka svojmu zloženiu antioxidačné, protizápalové účinky, ale tiež možnú protirakovinovú aktivitu prostredníctvom kurcubitacínov a lignanov.

Uhorky majú depuratívna akcia, prispieva k eliminácii toxínov z tela, k boju proti zadržiavaniu vody a opuchom [2].

zázvor

uhorka

Ďumbierové hľuzy sa stali veľmi populárnymi vďaka mnohým liečivým vlastnostiam.

Ďumbier prispieva k chudnutiu. Podľa štúdie [4] vedcov z Kolumbijskej univerzity (Inštitút pre ľudskú výživu) zázvor pridávaný do štiav pomáha urýchliť sýtosť a zabrániť nadmernej konzumácii potravy.

Ďumbier zasahuje do aktivácie metabolizmu, pomáha zlepšovať trávenie, bojovať proti nadúvaniu a znižovať hladinu cholesterolu [3].

Tí, ktorí sledujú protidrogovú liečbu, nájdete v článku Ďumbier - vlastnosti, indikácie a možné interakcie s liekmi viac informácií o zložení, pôsobení, ale aj o jeho potenciálnych interakciách s určitými liekmi.