Čerstvé pomaranče - kalórie, výhody a nebezpečenstvá

Čerstvé pomaranče - kalórie, výhody a nebezpečenstvá. Čím to nahradíme?

Čerstvé pomaranče - „celá strana pohára“

Prepečili ste sladké a mastné jedlá.

Stratili ste pár nocí pri zábave alebo práci a neviete presne, kedy ste naposledy išli do posilňovne.

Potrebuješ (znovu)čerstvé pomaranče. Je to veľmi dobré, cítite, že vás to nabíja energiou a ste v pokoji, že ste dnes zaškrtli niečo prospešné pre vaše zdravie.

pomaranče

Toto je pravda: čerstvý pomarančový džús je obzvlášť bohatý na Vitamín C. (porcia čerstvých pomarančov pokrýva potrebu vitamínu C v tele), Vitamín A, tiamín (vitamín B1), draslík, meď, horčík a má cca 50 kalórií/100 g.

Posilňuje imunitný systém, to je protirakovinový (kvôli vysokému obsahu vitamínu C a hesperidínu, antioxidantu, ktorý pomáha spomaliť rast nádoru), má silné detoxikačné vlastnosti (porcia čerstvých pomarančov vám poskytne 50% dennej potreby vitamínu A) a zlepšuje krvný obeh (Vitamín B9 pomáha zvyšovať počet červených krviniek a okysličovať organizmus).

Čerstvé pomaranče vám dodajú energiu a sú oveľa jednoduchšie na zjedenie ako samotné ovocie.

Čerstvé pomaranče - tá menej príjemná časť

V prvom rade je to čerstvý pomaranč má extrémne nízky obsah vlákniny a je veľmi bohatý na fruktózu. Tvrdí to web Shape.com, šálka čerstvých pomarančov obsahuje 0,7 g vlákniny, zatiaľ čo rovnaké množstvo ovocia obsahuje 4,3 g.

Je tiež potrebné poznamenať, že aj čerstvá ovocná šťava má vysoký glykemický index: môže obsahovať až 5 lyžičiek cukru/pohár, to znamená 2/3 množstva cukru v komerčnej nádobe na džús, ktorý ovplyvňuje metabolizmus a hladinu cukru v krvi. Nadmerné množstvo čerstvých pomarančov ovplyvňuje žalúdok, je kyslé a môže spôsobiť komplikácie pre ľudí s cukrovkou alebo s predispozíciou na cukrovku.

Ak nahradíte pol pohára pomarančového džúsu samotným ovocím, získate toto:

  • "Ušetrite" najmenej 50 kalórií;
  • získať 3g vlákniny;
  • pocit sýtosti sa vďaka obsahu vlákniny v ovocí omnoho rýchlejšie naštartuje a zlepší sa trávenie.

Ako piť čerstvé pomaranče zdravo?

Aby ste sa uistili, že vám čerstvé pomaranče prinesú iba úžitok, môžete ich konzumovať takto:

  • maximálne ½ pohára čerstvého ráno;
  • pohár niečoho čerstvá časť pomarančov a 4 diely vody.

Existujú lepšie zdroje vitamínu C ako čerstvé pomaranče?

Áno. A nie ovocie, ale zelenina. Napr, šálka brokolice znamená 100mg vitamínu C., a šálka červenej papriky - 190mg vitamínu C. Okrem toho táto zelenina obsahuje veľmi veľké množstvo vlákniny a veľmi málo cukru.

Ako inak môžem do svojej stravy zahrnúť viac vitamínu C.?

Ak je pre vás ťažké znížiť množstvo čerstvých pomarančov alebo ovocných štiav, môžete do svojej stravy všeobecne zaradiť podobné funkčné jedlo, čo sa týka chuti a konzumácie: SUPER ORANGE.

Jedna obálka SUPER ORANGE:

  • obsahovať 1 000 mg vitamínu C;
  • nemá pridaný cukor, alergény alebo lepok;
  • to je obohatené o zinok a TR3chinacea (zmes 3 druhov Echinacea);
  • má imunomodulačný účinok kvôli vysokému obsahu prirodzene sa vyskytujúci vitamín C, zinok a 3 odrody echinacea.

Kúra SUPER ORANGE (1 vrecúško/deň) najmenej 3 dni má výrazný priaznivý účinok na imunitný systém, pomáha vám udržiavať postavu a dodáva vám porciu lahodnej chuti a energie! A jeho príprava je veľmi jednoduchá: rozpustite v pohári vody.

Do záver, Čerstvé pomaranče sú zdravé, pokiaľ sa konzumujú v malom množstve - maximálne ½ pohára, ráno. Nemusí nahradiť a nemôže konkurovať, pokiaľ ide o výhody, čerstvému ​​ovociu. Pre tých, ktorí chcú zvýšiť imunitu, bez rizika prírastku hmotnosti a prírodnej pomarančovej chuti, môžem konzumovať SUPER ORANGE.