Čerstvý vzduch ako nefajčiarska klasika IKK
Rozlúčka s cigaretou je pre väčšinu fajčiarov náročná. Môžu za to abstinenčné príznaky a naučené správanie, ktoré sťažuje ukončenie liečby. Často ide o rutinu, ktorá sa považuje za samozrejmosť. Pretože v živote fajčiara existuje veľa situácií, v ktorých je siahnutie po cigarete neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.
Náš autor Marcel Braun * (meno zmenil redaktor) bol závislý od nikotínu 14 rokov a fajčil až dve balenia denne. Potom sa z jedného dňa na druhý zastavil a musel znovuobjaviť svoj život bývalého fajčenia.
Keď môj starý otec prestal fajčiť, položil svoje posledné balenie HB pod pravé predné koleso svojho modrého VW T3 a opakovane jazdil tam a späť.
Keď môj starý otec prestal fajčiť, položil svoje posledné balenie HB pod pravé predné koleso svojho modrého VW T3 a opakovane jazdil tam a späť. Škatuľu posunul čo najrovnejšie. Keď som prestal fajčiť, prestanie bolo menej dramatické. Ale v jednom bode to bolo podobné: prestal som aj na noc - po vyfajčení až dvoch balení cigariet denne za posledných 14 rokov. Nasledovalo studené stiahnutie, vrátane jedného alebo druhého abstinenčného príznaku. Okrem toho minimálne dva dezorientované týždne, v ktorých som musel reštrukturalizovať svoj každodenný život bývalého fajčenia.
Od presvedčeného fajčiara po bývalého fajčiara
V skutočnosti som si s rokmi vystačil so svojou závislosťou od nikotínu. Preto som sa dlho neskúšal prestať fajčiť. Rád som fajčil a veľa. Ráno som fajčil na balkóne a na prechádzke z metra do práce. Fajčil som pri každej prestávke na kávu. Fajčila som pred aj po jedle. Fajčil som, keď som niekde čakal na kamaráta, a fajčil som, keď dorazil. S cigaretou sme dlhé roky dobrý tím - v dobrých aj zlých časoch. Aj keď som si bol veľmi dobre vedomý negatívnych účinkov na moje telo. Tie sa pohybovali od dýchavičnosti až po fajčiarsky kašeľ.
Začiatkom roku 2018 mi diagnostikovali zápal žalúdka. Cigareta, presnejšie povedané cigaretový dym, má na tento chronický zápal žalúdočnej sliznice podobný účinok ako hnojivo pre rastliny. Dym podporuje zápal, podporuje jeho rast a prosperitu. Prvýkrát som teda vážne zvážil otázku, či by asi nebolo rozumné prestať fajčiť kvôli svojmu telu. Koniec koncov, okrem gastritídy existuje veľa ďalších dôvodov na zahájenie života v prostredí bez dymu. Stačí si spomenúť na všetky kardiovaskulárne choroby, ktoré sú výsledkom fajčenia. A Nemecké centrum pre výskum rakoviny určite pozná mnoho ďalších dobrých dôvodov, prečo prestať fajčiť.
Non-Smokershelden.de
Prajete si konečne prestať fajčiť alebo ste sa už pokúsili prestať fajčiť? Potom získate určitú podporu!
Elektronické cigarety a aplikácie vám pomôžu prestať fajčiť
Len čo myšlienka dozrela a získal sa jeden alebo druhý hrot (nemal som skúsenosti s odvykaním), bolo rozhodnuté prestať fajčiť. Prestal som kupovať cigarety, čo znamenalo, že moja nálada bola v suteréne. Potom som niekde v rohu môjho bytu objavil cigaretu. Moja nálada rýchlo stúpala. Fajčil som tú poslednú cigaretu a rozhodol som sa, že si nenechám v budúcnosti diktovať moju náladu tlejúcou palicou a v budúcnosti nebudem fajčiť. Preto som sa rozhodol použiť takzvanú „metódu konečného bodu“. Toto je v skutočnosti určené skôr pre fajčiarov s nízkou spotrebou cigariet. Na rozdiel od „redukčnej metódy“, pri ktorej sa fajčenie postupne obmedzuje.
Na druhý deň som dostal dve veci, aby som sa uživil: e-cigareta, na ktorú by som v prípade núdze mohol spadnúť, ak by sa abstinenčné príznaky v niektoré dni zvlášť zhoršili. A bezplatná nefajčiarska aplikácia, ktorej je teraz veľa. Táto aplikácia mi prvýkrát ukázala, čo v číslach znamenal 14 rokov ako fajčiar. Podľa aplikácie moja hrôzostrašná minulosť fajčiara znie takto: 124 100 vyfajčených cigariet, ktoré stoja 36 665,91 eur. Tieto cigarety mi vložili do pľúc 1 489 200 miligramov dechtu a rôzne toxíny, ako je oxid uhoľnatý, acetón, arzén, benzén a formaldehyd.
Tieto toxíny sa nachádzajú okrem iného v cigaretách
Psychický a fyzický ústup
Prvý týždeň po ukončení bol najhorší. Niekedy som tak veľmi túžil po ďalšej cigarete, že stiahnutie nikotínu sa stalo skutočným mučením. A takmer vždy som mal nepríjemný pocit, ktorý bol rovnako silný a nepríjemný ako zlé svedomie. Malátnosť, ktorá zvyšuje hladinu stresu, kazí celý deň a navyše vedie k poruchám spánku. Prestať fajčiť je naozaj otázkou mysle. Rovnako pokiaľ som nemal fyzické stiahnutie v podobe bolesti, kŕčov alebo chvenia. Ale táto nevoľnosť nebola jediným problémom.
Za mojich 14 rokov fajčenia som vyvinul najrôznejšie rituály, ktoré som deň čo deň nasledoval: cigaretu po vstávaní. Cigareta po večeri a pred ňou. Posledná cigareta dňa. Okrem toho existovalo množstvo spúšťačov, na ktoré som vždy najskôr reagoval siahnutím po cigarete po celé roky. Vážne som sa spýtal kolegu z práce, čo robia nefajčiari, keď sú v strese. Už som nevedela. V skratke: môj prvý týždeň ako nefajčiar sa vyznačoval nepeknými abstinenčnými príznakmi.
Nevedel som, ako začať deň ako bývalý fajčiar.
Môj život bez cigarety
Nevedel som, ako začať deň ako bývalý fajčiar. Nevedel som, čo mám robiť po ceste do metra. Napriek krásnemu počasiu som už nesedel na balkóne. Radšej som zostal doma, pretože čerstvý vzduch ma prinútil viac si priať cigaretu.
Ako čerstvo upečený nefajčiar som čoskoro prestal robiť prestávky na kávu a dokonca som prestal piť kávu úplne. A keď som niekde čakal na priateľa, bez mojej dávky nikotínu som rýchlo znervóznel. S cigaretou sme sa stali pár rokov - a zrazu sme sa museli zaobísť jeden bez druhého. Boli skutočne chvíle, keď som sa vážne obával, že môj život bývalého fajčiara sa už nikdy nenaplní, ako to bolo kedysi ako fajčiar.
Celý proces odstavenia trval niekoľko mesiacov. Šport mi pomohol vyrovnať nervozitu. Okrem toho zabraňoval väčšiemu priberaniu a znižoval môj celkový stres. Pomohlo tiež, že som mnohých ľudí informoval o svojom rozhodnutí. Pretože som si určite nechcel ukázať nahotu svojho zlyhania pred ostatnými.
Pomohlo mi, že som si stále pripomínal, aké nezmyselné fajčenie vlastne je. A pomohlo mi veľa pozitívnych zmien na mojom tele, ktoré boli postupne viditeľné. Môj stav je teraz mnohokrát lepší. Dýchavičnosť zmizla a rovnako aj kašeľ fajčiara. Okrem toho mi je dnes úplne jedno, či vonku prší alebo sneží. Už nemusím chodiť fajčiť. Všetky neustále pozitívne skúsenosti.
V čase písania tohto článku som bol nefajčiarsky 9 mesiacov, 13 dní, 3 hodiny a 2 minúty. Moja prítomnosť ako nefajčiara znie v mojej aplikácii takto: 5 901 nefajčených cigariet, ktoré by stáli 1 742,67 eur. A 70 819 miligramov dechtu, ktoré som si nedal cez pľúca. Je pravda, že súvaha nie je úplne správna.
Pretože každú chvíľu si k pivu doprajem cigaretu. Ale potom veľmi vedome, bez túžby a bez závislosti na nikotíne. Pre mňa je dnes cigareta čisto luxusný tovar. Nefajčenie je bez akýchkoľvek abstinenčných príznakov. Takže pokiaľ ide o život bývalých fajčiarov, nie som tak dôsledný ako môj starý otec. Neprestal iba dramaticky fajčiť. V živote tiež nefajčil ani jednu cigaretu.