Česká strava - princíp fungovania a implementácie

V Česká strava je to variant stravovania, ktorý bol navrhnutý pre ľudí, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky a schudnúť aj pri strese a s krátkym časom. Poskytuje sa tu však aj denný cvičebný program v trvaní najmenej 15 minút. Ďalšou dôležitou zložkou je päť jedál denne. Prečítajte si o funkčnom princípe a implementácii českej stravy.

princíp

Koncept českej stravy

Česká strava je vraj pripravená pre zamestnancov českej vlády. Je určený pre pracujúcich ľudí a ľudí, ktorí sú veľmi napätí kvôli svojim rodinám, a preto ich možno vykonať, aj keď je málo času. Aj keď hlavným cieľom českej diéty je rýchle chudnutie, nejde v žiadnom prípade o radikálnu diétu.

V skutočnosti sú koncepty, na ktorých je táto diéta založená, všetko okrem šialene nového. Vývojárom sa napriek tomu podarilo formulovať jednoduchý systém stravovania, ktorý dokáže po krátkej dobe priniesť jasne merateľné a jasne viditeľné výsledky.

Možný športový plán v rámci českej stravy

Základnými kameňmi českej stravy je päť jedál denne a denné cvičenie 15 - 30 minút, pričom tréningový program nepodlieha žiadnej presnej definícii.

Inými slovami, môžete si zvoliť, akú fyzickú aktivitu chcete robiť. Pre tvorcov záleží iba na tom, aby ste skutočne cvičili každý deň. To, či sa to stane pri futbale alebo na rotopede, má druhoradý význam.

Kvôli preukázanej účinnosti vám však odporúčame, aby ste svoj denný tréning navrhli ako kruhový tréning alebo intervalový tréning, aby ste dosiahli výsledky čo najrýchlejšie.

Ukážkový fitness plán

Sit-up, step-up, švihadlo. Ak pracujete doma, vezmite si MP3 prehrávač alebo zapnite stereo. Držte sa cvičenie po celú dobu piesne a robte čo najviac opakovaní.

Keď sa spustí ďalšia skladba, prepnite na ďalšie cvičenie. Robte to až do dosiahnutia požadovaných 15 - 30 minút.

Implementácia českej stravy: plán výživy a výživy

Česká strava tiež nešpecifikuje žiadne konkrétne jedlá, ktorých sa musíte otrocky držať. Skôr to krúži okolo zdravých potravín a potom vám umožní urobiť výber, ktorý je pre vás najlepší:

  • chudé mäso a nízkotučné mäsové výrobky ako hydinová klobása alebo šunka
  • nízkotučné ryby
  • nízkotučné mlieko a kyslé mliečne výrobky, nízkotučný tvaroh a tvaroh
  • Zelenina, ovocie a ovocie s vysokým obsahom vlákniny a vlákniny, ako je brokolica a jablká
  • Vajcia vo všetkých nízkotučných variantoch
  • Čaj, káva, čerstvo vylisovaná ovocná šťava (všetky nápoje bez pridania cukru)

Diéta v rámci českej stravy

  • varené vajíčko
  • plátok celozrnného toastu
  • čaj alebo káva

  • 130g chudého mäsa
  • dva malé varené zemiaky
  • 200 g surového zeleninového šalátu pozostávajúceho z uhorky, špenátu, ľadového šalátu a paradajok

  • 100 g čerstvého ovocia, ako sú mandarínky, broskyne alebo jahody

  • 80 g chudej šunky
  • 1 varené vajce
  • 150g surovej zeleniny
  • čerstvo vylisovaná ovocná šťava

Česká strava v kritike

Ako vidíte, česká strava neposkytuje žiadne konkrétne pokyny týkajúce sa príjmu kalórií, čo môže byť výhodou aj nevýhodou súčasne. Skúsení dietológovia sú celkom schopní kontrolovať svoju spotrebu potravy tak, že sa cítia tak, že zostávajú pod svojimi energetickými požiadavkami. Ľudia s malými stravovacími skúsenosťami by boli na tom lepšie s hrubým pokynom.