Cesta k vysnívanej postave - prostredníctvom športovej výživy

Josua Senz (M.Sc. Sports Science)

V Upfit je Josua zodpovedný za všetky témy spojené so športom, tréningom a cvičením.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Zobraziť obsah

Šport a výživa - tím snov

Je nesporné a je známe už dlho, že „civilizačný stravovací režim“ je príčinou častého prejedania a podvýživy a v dôsledku toho vedie k hmotnostným a zdravotným problémom v našej spoločnosti. Každý druhý občan Nemecka má v súčasnosti nadváhu a každý piaty obézny človek. Málokto sa s ním môže dlhodobo cítiť dobre a ešte menej sa teší z dobrého zdravia z dlhodobého hľadiska. Jedným z hlavných dôvodov nadváhy: rýchle občerstvenie a kultúra spracovaných potravín. Okrem množstva a vysokej energetickej hustoty stravy je hlavným problémom aj kvalita a distribúcia živín. Ak si nedáte pozor, svoju vlastnú spotrebu energie rýchlo zvýšite. Okrem toho v každodennom živote často existuje zjavný nedostatok pohybu, ktorý ponúka príliš málo spánku a príliš veľa stresu. Tento článok ukazuje, prečo má pohyb a strava toľko výhod.

Neviete, ako dosiahnuť svoj cieľ? Začni teraz.

Športová výživa - udržateľný spôsob

Kde mám začať, ak chcem niečo zmeniť? Cvičenie a kondičné tréningy hrajú pri redukcii a regulácii hmotnosti veľmi dôležitú úlohu z niekoľkých dôvodov, vhodná fitness strava dodáva potrebnú energiu v správnych formách a rozmeroch. Vhodný životný štýl s primeraný spánok, usporiadaný denný režim a málo alkoholu z veľkej časti uľahčuje proces „prestavby“ vlastného tela. Naša kalkulačka BMI vám pomôže určiť vašu optimálnu telesnú hmotnosť.

Úspech s fitness, výživou a tréningom

Tréning výrazne zvyšuje spotrebu energie, a tým ovplyvňuje energetickú rovnováhu, takže telo využíva svoje uložené zásoby - tukové tkanivo - a potom jej dodáva energiu. Telo tiež buduje svaly kombináciou tréningu a športovej výživy bohatej na bielkoviny. Na rozdiel od tuku sú svaly metabolicky aktívnym tkanivom a dokonca aj v pokoji spotrebúvajú mnohonásobne viac energie, ako tuk dokáže využiť. Táto spotreba energie - najmä ak pravidelne využívame vybudované svaly - v konečnom dôsledku prispieva k ďalšiemu zvýšeniu efektívnosti spaľovania tukov, a tým k zbaveniu ďalších milostných kľučiek.

Na rozdiel od kombinácie so zdravou športovou výživou samotný tréning zvyčajne nevedie k znateľnému zníženiu hmotnosti. Vďaka tréningu sa telo dostane do stavu, v ktorom je schopné znižovať telesný tuk a budovať svalovú hmotu. Z tohto dôvodu je správna športová výživa veľmi dôležitá, inak sa často dosiahne pravý opak. Zlá výživa neguje účinok tréningu a v najlepšom prípade si zachováva status quo. Zlá strava v tomto prípade môže znamenať práve tú zje zle, príliš nepravidelne alebo príliš málo. Všetky tri varianty vedú telo k metabolickým procesom, ktoré sa odbúravajú (svaly) a ukladajú (tuk). Správna rovnováha medzi fyzickou zdatnosťou a zdravou stravou je nevyhnutná pre dobrý obraz tela.

Plán fitness výživy - môže to byť také jednoduché!

Ak sa stravujete správne fitnes, nemusíte hladovať ani byť matematicky nadaní - nakoniec ide o pravidelné a kvalitné stravovanie. Potravinový denník je tu užitočný pri sledovaní výživy a sledovaní výživových vzorcov. Správna športová výživa podporuje metabolické procesy spúšťané tréningom a zaisťuje zníženie telesného tuku pri súčasnom budovaní svalov. Z dlhodobého hľadiska to vedie k štíhlemu a športovému vzhľadu.

Jednoduchým riešením je napríklad plán fitness výživy od odborníka na fitnes. Takýto plán pre športovú výživu by mal brať do úvahy jednotlivé faktory, ako je intolerancia, typ stravovania (napr. Vegetariánska) a fyzické ukazovatele, pretože pre každého nefunguje to isté - okrem niekoľkých základných pravidiel, ako je vyhýbanie sa cukrovinkám a nealkoholickým nápojom.

Zadarmo
Upfit kalkulačka kalórií

Vypočítajte teraz svoju potrebu kalórií

Športová výživa - tomu musíte venovať pozornosť!

Niektorí ľudia majú úspech s veľmi extrémnou fitnes stravou, preslávili sa na sociálnych sieťach a odporúčajú svoju formu športovej výživy ako všelék - kľúčové slovo „50 banánov denne“. Tento úspech však nie je reprodukovateľný, a preto je bezcenný pre ostatných ľudí, ktorí hľadajú správnu fitnes stravu.

Takéto módne diéty iba dočasne znižujú telesnú hmotnosť, pretože zvyčajne existuje radikálne obmedzenie kalórií - telo dostáva na svoju dennú spotrebu príliš málo energie. Svaly ako spotrebitelia vysokej energie sa odbúravajú a metabolické procesy vo všetkých orgánoch sa spomaľujú. Pri chudnutí dochádza k stagnácii, ku ktorému nevyhnutne dôjde, akonáhle sa telo prispôsobí dodávke energie. Potom normálne jedlo ďaleko prevyšuje súčasnú energetickú spotrebu tela a hmotnosť sa zvyšuje veľmi rýchlo. Takto funguje toľko kótovaných jo-jo.

Každý, kto chce schudnúť, by sa preto mal uchýliť k športovej výžive zameranej na individuálne potreby. Vyvážená strava so správnym zložením mikro- a makronutrientov a správnym tréningovým plánom môže byť preto oveľa užitočnejšia ako bežné plány.

Pretože jedna vec je jasná: Neexistuje skratka k vlastnej vysnívanej postave! Postava je zrkadlom vášho doterajšieho života a známkou úsilia, ktoré ste vynaložili na to, aby ste boli zdraví a fit. Fitness diéta založená na potrebách v súvislosti s fitnes tréningom je najlepším prostriedkom na dlhodobé chudnutie. Nechajte si poradiť: začnite tréningovým plánom, plánom fitnes výživy alebo bežeckým plánom a pokúste sa ísť skôr spať, aby ste viac spali - tri body sú vaše Zdravé zníženie hmotnosti a získanie tela do formy.

Príspevok od Tilla Ebenera (osobný tréner v Point of Power v Kolíne nad Rýnom)
Bod sily

Viac vzrušujúcich článkov

Budovanie svalov - komplexný výživový sprievodca budovaním svalovej hmoty

Bez toho sa nezaobídete: Potravinový denník Upfitu (PDF zadarmo)

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.