Cesta, ktorá nespochybňuje iba telo blogu Community Osprey
činnosť
Sprievodcovia
Spoločenstva
Videá
Bežkyňa Osprey, Sarah Pappusch (@runforlifeandsmile_) je maratónska bežkyňa už viac ako 4 roky. Porozpráva nám viac o svojej tréningovej rutine a o tom, ako sa psychicky pripraviť na maratón.
Predtým by som nikdy v živote nečakal, že zabehnem polmaratón, alebo ešte viac maratón. Keď som hovoril o svojich pretekoch, dal som klobúk dole pred otcom. Medzitým ich mám v nohách 6, ale podľa mňa sa takmer nič nezmenilo.
Stále si pamätám, ako som bol neskutočne nadšený pred svojím 1. maratónom v roku 2015 v Berlíne. S akým rešpektom som išiel do tréningu a ako trpeli moje nervy. Zakaždým som si pred dlhými behmi hovoril: „To pre seba nikdy neurobíš!“ Vtedy som vždy trénoval tvrdo podľa plánu, ale absolútne som si nedokázal predstaviť, že by som niekedy šiel 42,2 km.
Teraz stojím pred maratónom číslo 7 a takmer stále mám pocit, že je to prvý. Môj rešpekt pred vzdialenosťou sa trochu neznížil. Som absolútne nervózny, keď myslím na vzdialenosť. Z minulých behov viem, aký rozdiel môže byť tento jeden deň. Na niektorých akciách to jednoducho išlo a na iných som mal nejaké problémy. Čo teraz čakať Absolútne neviem!
Čo však viem, je, ako sa na to teraz najlepšie pripraviť. Moje skúsenosti s tréningovým plánom neboli také úspešné, ale môžem ho každému len odporučiť, aby sa s ním určite vysporiadal a urobil si svoje vlastné skúsenosti. Mnoho športovcov s tým vychádza veľmi dobre a pred takou dlhou vzdialenosťou to má naozaj zmysel.
Keďže pracujem na smeny, je pre mňa pomerne ťažké držať sa plánu alebo rovnakých tréningových jednotiek. Väčšinou preto využívam voľné dni alebo čas pred neskorou zmenou. Je pre mňa dôležité, aby som absolvoval jeden beh na 20 kilometrov a ďalší na minimálne 10 kilometroch týždenne, o všetkých ostatných sa rozhodnem spontánne. Rád chodím aj plávať alebo bicyklovať, pretože je to skvelá rovnováha pre telo aj pre hlavu.
Maratónsky tréning nie je určite vždy ľahký. Ak ste na ceste 2-3 hodiny naraz, musíte mať jasné myšlienky. Snažím sa zvyšovať kilometre z týždňa na týždeň, kým nebudem z 20 km, 25 km, 28 km na 30 km. Tempo je jemné a malo by sa nachádzať v zóne absolútneho pohodlia. Odborníci hovoria o základnej vytrvalostnej oblasti 1, kde je obzvlášť dôležité aj spaľovanie tukov. Snažím sa teda nájsť tempo, ktorým dokážem ísť dôsledne a stále sa neskúšam príliš usilovne, aj keď to na 30 kilometroch znie trochu zvláštne. Zvyšovaním vzdialenosti sa spevňuje nielen telo, ale aj hlava.
Kilometre ubiehajú čoraz viac od tréningu k tréningu a s veľmi dobrým pocitom na konci sa dostávate bližšie a bližšie k veľkému cieľu. Najmä teraz v lete som sa vždy snažil behať skoro alebo v zamračených dňoch, pretože telo musí v teple určite viac pracovať. Preto mám v teplých dňoch vždy pri sebe hydratačný balíček. V tomto prípade Kitsuma 3. Môžete tam uložiť aj svoj mobilný telefón alebo gél. Rád by som mal pri sebe aj hudbu na veľké vzdialenosti, keby mi to trochu sťažilo hlavu, pretože trasu už poznáš naspamäť.
Súčasťou mnohých tréningov sú určite aj prestávky. Telo si po intenzívnych jednotkách určite potrebuje odpočinok a v týchto dňoch sa naučí trénovať. Navyše absolútne nemusíte mať pri jedle pocit viny. Jedzte, na čo máte chuť, keď je to stále určité množstvo. Hlavne šliapnite za posledný týždeň na plyn, keď si môžete do svojho srdca načerpať akékoľvek kalórie. Telo sa vám určite poďakuje vo váš veľký deň.
A čo sa deje teraz pred maratónom? Môžem však tiež povedať z vlastnej skúsenosti, keď poviem: „Absolútne sa nikdy necítiš byť úplne pripravený na tento jeden deň!“ Zakaždým si položím otázku: „Bolo toho teraz dosť a dosť? Nemal som ešte chodiť? “ Možno áno, možno nie. Takéto myšlienky sú normálne a ak za seba môžete povedať, že ste využili maximum času, potom ste to určite pochopili správne. Nervozita je len jej súčasťou a hlavne v tejto vzdialenosti. Najdôležitejšou vecou je zábava a to by sme nemali stratiť na tréningu alebo súťaži. Aj keď to bude na tréningu aj na samotnom maratóne neskutočne ťažké, najneskôr od 30. kilometra, je pocit v cieli úplne jedinečný, bez ohľadu na to, či preteky dopadli dobre alebo zle. Môžem to povedať iba znova a znova, nikdy sa neskúšajte vyvíjať na seba príliš veľký tlak.