Cesta z protasovských odporúčaní týkajúcich sa stravovania Kompetentne o zdraví na iLive

Špecialista na článok

Ako vypadnete z Protasovovej diéty? Nakoniec ste 5 týždňov sledovali to isté menu a zrazu máte dovolené zjesť všetko. Aby ste svoje telo nevystavovali stresu, musíte poznať správne východisko z Protasovovej diéty.

kompetentne

[1], [2]

Čo jeme namiesto ovocia?

Ostatné ovocie. Ale ak predtým vo vašej strave boli 3 jablká denne, teraz môžete namiesto 2 jabĺk jesť aj iné ovocie, ale nie veľmi kalorické. Napríklad banán, vysoko kalorický. Mango alebo rande - tiež. Obsah kalórií nájdete v tabuľke s obsahom kalórií.

Ako nahradiť zeleninu?

Ak prestanete Protasovovu diétu, môžete časť zeleniny nahradiť kašou uvarenou na vode. Veľmi dobré sú na noc namočené ovsené vločky s prevarenou vodou. Môžete jesť kašu s tvarohom a šalátom zo zeleniny. Porcia by nemala presiahnuť 250 gramov.

Ako nahradiť mliečne jedlá?

Namiesto toho, keď Protasov nedrží diétu, odporúča mäso z krivého mäsa bez mastnej pokožky alebo iného chudého mäsa.

Ľahko a hladko schudnite z Protasovovej diéty, urobte si z tohto jedla základ pre seba. A o receptoch na stravu Kim Protasova si povieme v nasledujúcej publikácii. A nezabudnite si prečítať Protasovovu diétu: jedálniček na každý týždeň!

Ako nahradiť mliečne výrobky?

Ak sme skôr mohli brať mliečne výrobky s vyšším obsahom tuku, potom po Protasovovej diéte prvý týždeň kupujeme kefír a jogurt s obsahom tuku 0,5 - 1%. A aby sme vás nepripravili o rastlinné tuky, pridávame si do stravy rastlinné oleje. Za deň im Protasov povolí maximálne 15 gramov.

Čo sa týka lyžice, vzniknú z toho 3 čajové lyžičky rastlinného oleja.

Celkový obsah tuku konzumovaného s jedlom, Protasov odporúča až 35 gramov denne. Vezmite si tabuľku a prečítajte si obsah tuku v potravinách, ktoré konzumujete.

Pamätajte, že 1 oliva obsahuje 0,5 g tuku, 1 tol (oriešok) - 0,5 g tuku, 1 vajce - to je až 6 g tuku.

Platí zásada: keď ste znížili množstvo tuku v mlieku, môžete si (ale už nie) dovoliť v iných výrobkoch. Potom bude vaše chudnutie dlhodobo stabilné a nebudete priberať.