Cestovinová diéta ÁNO, s cestovinami sa dá chudnúť!
Preukázané
Splní sa sen: cestovinová diéta by mala fungovať. Rozsiahla štúdia teraz ukázala, že láska k cestovinám a vôľa zhodiť pár kíl sa dajú spojiť. Tu sa dozviete, aké presne boli ich výsledky a na čo by ste si pri cestovinovej diéte mali stále dávať pozor!
Talianska štúdia odhaľuje: cestovinová diéta funguje!
Ak ste počas chudnutia pripravili iba alternatívy cestovín, môžete si teraz vydýchnuť a vychutnať si klasický variant cestovín s múkou, olejom, soľou, vodou a prípadne vajcami. Počas štúdie vykonanej epidemiologickým oddelením I.R.C.C.S. Neuromed v talianskom Pozzili teraz analyzoval stravovacie správanie 23 000 ľudí. Účastníci boli vyzvaní, aby vyplnili dotazník a odpovedali, čo presne jedli, kedy, kde a v akom množstve v určitom časovom období. K tomu samozrejme zaznamenávali osobné údaje ako vek, váha a výška. Výsledok: Pravidelná konzumácia cestovín, ako je to v Taliansku bežné, nesúvisí s pár kilami navyše na rebrách. Alebo inak povedané: pripravte si cestoviny Nie hrubý!
Poznáte už tieto alternatívy cestovín?
Štúdia navyše tvrdí, že pravidelné hodovanie cestovín môže znížiť BMI (index telesnej hmotnosti), takže stále môžeme chudnúť. Počkajte však chvíľu: Ako je to možné?
Zlaté pravidlá cestovinovej diéty
Vysvetlenie zo štúdie znie v skutočnosti logicky: Talianske stravovacie správanie sa líši od nášho nielen v súvislosti s konzumáciou cestovín. Cestoviny sú v ponuke Talianov prakticky každý deň, ale skôr ako predjedlo alebo občerstvenie medzi nimi alebo v miernom množstve k hlavným jedlám. Klasická stredomorská strava pozostáva z podstatne viac a predovšetkým zo zdravých zložiek: ryby, hydina, zelenina, syr a olivový olej. A samozrejme sú dostupné vo väčšom množstve ako samotné cestoviny. Výsledkom je, že rezance poskytujú iba plniaci základ bohatý na vlákninu, zvyšok jedálnička určujú potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
A tento dôvod tiež zohráva svoju úlohu: Každý, kto si počas diéty zakáže pohostenie, napríklad cestoviny, vďaka nedostatku energie oveľa rýchlejšie podľahne chute a nezdravé veci ako sladkosti napcháva sám do seba. Takže namiesto toho, aby sme trvali na tom, aby sme sa zaobišli, ako Taliani, mali by sme si radšej nájsť zdravú priemernosť. Chytrý!
Diéta z cestovín sa riadi zásadou s vysokým obsahom sacharidov. Tu vysvetľujeme, ako to funguje!
Čo sa z toho teda môžeme naučiť pre našu vlastnú rezancovú stravu?
- Cestoviny s mierou sú úplne v poriadku a počas diéty by nemali byť zakázané z jedálneho lístka.
- Cestoviny vás zasýtia a dodajú telu dôležitú energiu na udržanie diéty a cvičebného programu dlhšie. Nebezpečenstvo: Najlepšie je spoľahnúť sa na celozrnné cestoviny, pretože tie najdlhšie vyplnia žalúdok a tiež dodajú telu dlhšiu silu.
- Nemali by ste kombinovať cestoviny s mastnými krémovými omáčkami a inými kalorickými prísadami, ale skôr ako Taliani s čerstvou zeleninou, rybami a olivovým olejom (ahoj, vitamíny a nenasýtené mastné kyseliny!)
Najdôležitejšie na cestovinovej strave je, aby ste poskytovali rozmanitosť. V našom videu vysvetľujeme, ako môžete trvale chudnúť.
Mimochodom: Pri správnej cestovinovej strave sa odporúča jesť štyri až sedem (!) Porcií cestovín po celý deň. Samozrejme v zodpovedajúco malom množstve, ale tak, aby bolo telu vždy dodávaná energia a vláknina. Ak je to pre vás príliš jednotvárne, môžete do svojho stravovacieho a výživového plánu jednoducho začleniť cestoviny v zdravom zníženom množstve.