Cestovinová diéta vám pomáha pri chudnutí Diéta a chudnutie, Zdravie
Veľká noc je ideálna na chudnutie. Ľahko ich pripravíte a dajú sa kombinovať s rybami, kuracím mäsom, vegetariánskymi jedlami alebo šalátmi.
S cestovinovou diétou budete môcť zhodiť kilá navyše bez toho, aby ste sa vzdali chuti do jedla.
Veľká noc z vás neztučnie!
100 g varených cestovín obsahuje 145 kcal, 6 g bielkovín, 29 g sacharidov a iba 0,5 g tuku. Obsahujú tiež vitamíny skupiny B a minerály, ako je draslík, horčík, železo a zinok.
Raňajky podľa vášho výberu:
4 lyžice obilnín, 150 g jogurtu, 1 ovocie podľa vášho výberu ...
... Alebo 1 plátok čierneho chleba, 1 čajová lyžička horčice, 1 varené vajce, 1 paprika ...
… Alebo 1 plátok čierneho chleba, 2 lyžice tvarohu, polovica nakrájaného banánu
PRVÝ DEŇ
- Raňajky: voliteľné
- Obed:
Steak s cestovinami a zeleninou 100g hovädzieho mäsa, 50g špagiet, 1 paradajka,
1 cuketa, 1 malý baklažán, 2 lyžice oleja, 1 čajová lyžička rozmarínu, pol čajovej lyžičky vegety, soľ, korenie.
Mäso okoreníme a orestujeme 6 minút na oleji. Cuketa a baklažán sa nakrájajú na 0,5 cm hrubé plátky. Lyžičku oleja zmiešajte s rozmarínom a vegetou a zalejte zeleninou. Necháme 20 minút v rúre. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na kocky. Varte špagety 10 minút, potom zmiešajte s paradajkami a zeleninou na pečenie a podávajte so steakom.
- Jedna porcia obsahuje: 435 kcal, 33 g bielkovín, 16 g tuku, 41 g sacharidov.
- večera:
Cestoviny s hráškom 50 g špirálových cestovín, 100 g hrášku, 1 vajce, 50 g jogurtu, 1 malá cibuľa, 1 čajová lyžička oleja, soľ, korenie.
Varíme cestoviny 3 minúty, potom pridáme hrášok a povaríme ďalších 5 minút. Cibuľu nakrájame veľmi najemno a zmiešame s vajcami a jogurtom, okoreníme a zmiešame s cestovinami zbavenými vody. Celú zmes nechajte 10 minút pražiť na panvici. Môžeme podávať so šalátom.
-Jedna porcia obsahuje: 363 kcal, 20 g bielkovín, 11 g tuku, 46 g sacharidov.
NASLEDUJÚCI DEŇ
- Raňajky: voliteľné
- Obed:
Cestoviny v rúre
75 g špirálovej pasty, 150 g karfiolu, 1 vajce, 50 ml mlieka, soľ, korenie.
Cestoviny povaríme 3 minúty v osolenej vode, potom pridáme kúsky karfiolu a necháme ich ďalších 5 minút prevrieť. Vložte do panvice vymastenej margarínom. Vajíčko a mlieko zmiešame, okoreníme a zalejeme cestovinami z karfiolu. Scedíme a pečieme 20 minút.
- Jedna dávka obsahuje: 392 kcal, 26 g bielkovín, 7 g tuku, 57 g sacharidov.
- večera:
Špenát
500 g špenátu, 1 vajce, 1 plátok čierneho chleba, 2 lyžice oleja, soľ, korenie.
Špenát je obarený, scedený a pretlačený. Podávame s vareným vajíčkom a čiernym chlebom.
- Jedna dávka obsahuje: 388 kcal, 21 g bielkovín, 18 g tuku, 34 g sacharidov.
TRETÍ DEŇ
- Obed:
Špagety s paradajkovou omáčkou 75 g špagiet, 50 g mletého hovädzieho mäsa, 1 malá cibuľa, 1 paradajka, 1 čajová lyžička oleja, soľ, korenie.
Mleté mäso sa vypráža na oleji. Pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu a paradajku. Medzitým sa špagety varia v slanej vode asi 9 minút. Omáčku nechajte pôsobiť na ohni 15 minút, okoreňte ju a zmiešajte s odkvapkanými cestovinami.
- Jedna dávka obsahuje: 390 kcal, 31 g bielkovín, 7 g tuku, 58 g sacharidov.
ŠTVRTÝ DEŇ
- Obed:
Špagety s cuketou 75 g špagiet, 200 g tekvice, 1 citrón, 1/2 zväzku petržlenovej vňate, 2 lyžice kyslej smotany, soľ. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a povarte ho 5 minút. Petržlenovú vňať zmiešame s kyslou smotanou a 2 - 3 lyžicami citrónovej šťavy a zalejeme tekvicou. Varte špagety 9 minút, potom sceďte a zmiešajte s cuketou. Sezóna.
- Jedna dávka obsahuje: 400 kcal, 17 g bielkovín, 13 g tuku, 65 g sacharidov.
- večera:
Pikantné zeleninové jedlo 50 g špirálovitých cestovín, 1 mrkva, 100 g fazuľových strukov, 1 malá cibuľa, 1 polievková lyžica vývaru, 1 čajová lyžička oleja, soľ, korenie, horúca paprika. Mrkvu, fazuľu a cibuľu nakrájajte a osmažte na oleji. Pridajte vývar. Varte cestoviny 8 minút. Dochutíme soľou, korením a horúcou paprikou a zmiešame so zeleninou.
- Jedna dávka obsahuje: 347 kcal, 30 g bielkovín, 4 g tuku, 48 g sacharidov.
PIATY DEŇ
- Obed:
Cestoviny s hubami a kuracími prsiami 50 g cestovín, 125 g kuracích pŕs, 125 g šampiňónov, 125 g špenátu, 1 lyžica margarínu, 1 malá cibuľa, 1 lyžica múky, štipka papriky, 1 citrón, 1 čajová lyžička oleja, soľ, vegeta.
Cibuľu nakrájame nadrobno a speníme na oleji, potom orestujeme kuracie prsia. Huby nakrájame na malé kúsky a orestujeme cca. 3 minúty, potom pridajte špenát a citrónovú šťavu. Prisypte múku, papriku a zeleninu rozpustenú v 50 ml vody. Varte 5 minút a okoreňte. Cestoviny povaríme 9 minút, scedíme a potom zmiešame so zvyškom.
- Jedna dávka obsahuje: 397 kcal, 38 g bielkovín, 9 g tuku, 40 g sacharidov.
- večera:
Tuniakový sendvič s 2 plátkami čierneho chleba, 1 šalátom, 1 paradajkou, 3 mrkvami, 50 g konzervovaného tuniaka, 1 lyžicou jogurtu, V citrónom, kôprom, soľou, korením.
Jogurt je zmiešaný so soľou, citrónovou šťavou, korením a nadrobno nakrájaným kôprom a natretý na dva krajce chleba. Na vrch poukladáme šalátové listy a na ne nakrájaný tuniak a paradajku a potom druhý krajec chleba. 3 mrkvy sa podávajú surové, osobitne.
- Jedna dávka obsahuje: 369 kcal, 23 g bielkovín, 23 g tuku, 47 sacharidov.